2/10(土)
昨日とおとといは妻ちゃんお誕生日ツアーで楽しい時間を過ごしたஐ
今日は1日家でゆっくりする
6:00起床
(睡眠時間→約3時間)
昨日は長編ブログを書いてたりで寝るのが遅くなり、そして早く目覚めた
( ˆ꒳ˆ; )
体重は少しずつ減少
ディズニーって痩せるのか？(๑•́∀•̀๑)
12時間ほぼ歩き回ってるんだから可能性はあるw
まずは朝食
マヨエッグトースト、マイクメロンパン、ミッキーマカロン☆
メロンパンとマカロンはTDLで買ったやつ！
トーストの周りにマヨの壁を作って、その中に卵を落として焼いたマヨエッグトースト
久し振りに食べたけど、耳カリッと&熱々マヨがうまい！
(๑꒪▿꒪)*
メロンパンとマカロンは半分こ
かわいくて、ハサミ入れるのが勿体無い…
マカロンはいちごとラズベリーのダブルベリー✧
甘酸っぱくてもっちりしてて超おいしかった
(๑´ڡ`๑)
※ちなみにパーク内で食べる用のフードの持ち帰りは自己責任です〜(保冷して持って帰ってきた)
自分たちがキャストで食堂部にいた時も、「パーク内で食べてください」とお願いしてたしね
TDL土産のコーンスナックを食べたり〜
↓シェイプがかわいい♪
小腹が空いたらQTTAを食べたりした
クッタは麺が太くて食べ応えがしっかりでうまい！
夜ご飯
パスタ、牛プルコギブロッコリー炒め☆
先日、妻ちゃん妹家族から誕生日プレゼントにもらったお皿とパスタソースをさっそく使ったஐ
今日食べたのはエビクリーム
エビの味がすごく濃くて、トマトクリームたっぷりで贅沢な味だったな♪
さすがKALDI☆
ソースのおいしさを邪魔しないように、パスタ自体はシンプルに食べた♪
お皿も淡い青とピンクの組み合わせがかわいくて、お気に入りになったஐ
2/11(日)
今日は週末ポイントロング練
普段は土曜日に行うが、木金と誕生日旅行があったため、昨日は今日のために身体を休めて、しっかりポイントを走れる状態にした
4:50起床
(睡眠時間→約5時間半)
体重は…さすがに増えた
これはディズニーのツケ…だよな？w
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
(バナナは行きの車内で食べる
)
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
5:36家出発
6:05平塚市総合公園到着
3週間振りに平塚来たら、ずいぶん明るくなった✧
天気は晴れ
気温はあまり上がらず寒いまま
風があるせいか、車を降りたらかなり寒かった
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
妻ちゃんロング走ペーサー
4'30"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
自分は先週ひとりフル(2:50:16)を走ったので、自分の練習はいったん抜いて、妻ちゃんのペーサーをやる
妻ちゃんはレース3週間前なので、ルーティンの30k走
しかし、まだ大阪国際が終わって2週間後なので、最長30kの中で疲労具合によって距離を決める
シューズはテンポN%
妻ちゃんのアルファフライ2に合わせてチョイス
給水はスポドリ2、水1を用意
寒いのでこれで2人分
↑これプラス、妻ちゃん用にジェルを1個持って走る
(置いておくとカラスに持ってかれる)
それでは行ってきます( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:01スタート
自分が前、真後ろに妻ちゃんの隊列で進む
気温3℃の曇り空・風のロングは寒い
身体がなかなか暖まらない⤵︎
風が少しあって、前半は追い風で後半は向かい風
1周のラップを合わせるのに微調整が必要だった
微妙にペースを上げ下げしちゃったのが申し訳なかったな⤵︎
途中何度も、日曜日に平塚で練習してるチーム湘南スターズさんの大集団に、「ファイトー！✧」ってすごいたくさん声かけてもらったな☆
ありがたかったஐ(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
妻ちゃんはまだ身体の深部の疲労(内臓系疲労)があるみたいで、遅れず走ったものの、疲れが大きくなった16周(27.36k)で無理はせず終了
もっと早く終わるかと思ってた！よく走ったな！✧
自分は30kにするため、残り2周ひとりで走る
せっかくなのでBUして走る
18周目(約約29.2k)↓
ラスト1周
かなり風で木がザワザワ言ってるな(꒪꒫꒪⌯)
ラスト100m↓
最後のBUは、なかなかいい刺激になったな
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
妻ちゃんのペーサー区間は、ほぼぴったりか誤差1秒✧
最低限の仕事はできたかな(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
そして、ラスト2周のBUは
3'46"/k→3'35"/k
6000mの閾値走で遅れると3'35"/kかかるのに…不思議だなぁ
Mフルでも、キロヨンで約30kまで集団走で走り、そのままBUして約12kを3'40"/kまで上げて走れる
(いきなり340で走り始めるのは、結構ギリギリの速ペースなのに)
…そういう体質？(´･ω･`;)
1周1.71k×18周＝30.78kを2:15:35
avg.4'24"/k
心拍数が最後は180オーバーまで上がった
心肺にもいい刺激が入った
今日のコース↓
1回(15k手前で)トイレ寄ったのがバレるなw
(時計は止めず、妻ちゃんを追ったため、ラップはズレない)
妻ちゃんは、まだ体調万全には戻ってないはずなのに、しっかり走ってたな！
東京まではとりあえずがんばるって決めたから、
ペーサーもやってもらえるし、ツラいメニューなのはわかってたけど、がんばって走りたかった
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
自分の身体の状態がどんなかわからなかったから、勢い半分不安半分で走ったけど、脚の疲労は全然大丈夫だった(痛みはある)
1か月前同じメニューをこなせたときより、余裕度とかツラさとかがそれぞれ10k早く来て、「疲れてるな…身体深部が重いな…」って思って最後はキツかったけど、それでも思ったより走れてよかった✧
≡(๑ơ ᴗơ)☆
(※妻ちゃん補給備忘録
朝→バナナ、カロメ１本
補給→10kスポドリ、15kアスリチューン、20kスポドリ、25k水)
シューズは
自分→テンポN%
妻ちゃん→アルファフライ2
テンポN%でもゴツイのに、アルファ2の形状はより凄いなw
(このシューズを自分もデビューするのか〜☆)
(>▽<*)v w
ガーミンさんから71時間休むように指示あり
なんと妻ちゃんも全く同じ71時間だった
72時間(3日間)じゃないところがウケるw
あまりにも寒くて、まず着替え、ダウンを着たままダウン3k…w←
これで今日はトータル36.78k
ダウンでスターズ陣地を横切ったら、別大のお土産をいただいちゃった✧
(速ペース練でも、服装が変わった遅ダウンでも、もう顔は覚えていただいてるんだなw)
ごちそうさまですஐ
今日は本◯さん＆真◯さんにお会いした！✧
湘南国際の応援中にお会いしたが、平塚市総合公園で会うのは久し振り！
お二人ともお元気そうでよかったஐ
いろいろ近況を話してたら、あーっという間に40分ほど時間がたってたw
ブログを読んでくださってて、いろんなことを知ってくれていたが、『イイコト5時間ソロ』の時は盛り上がっていただいたみたいw
本◯さんに「5時間走をavg.3'58"/kで走れるなら、とっとと2時間30分ぐらい切っちゃえよ！」と言われたw
(本◯さんは、ウルトラ元日本代表＆M＠平塚のトップのお方…)
…精進します(ˉ ˘ ˉ; )
フルが終わったら、また焼肉きんぐ行きましょう！☆
今日美味しかったですかね〜？(>▽<*)うらやまし♪
10:51出発
まずは近くのコンビニで早めにリカバリー
だんだん寒い日のロング走と、この『蒙古タンメン中本 辛旨飯』はセットになってきたw
妻ちゃんは赤コもセットw
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
やっぱりこれうまい！そして疲れてても食べれる！
辛いスープを吸ったご飯が身体にスイスイ入ってくる！
食べやすくてエネルギーにもなって、辛熱で温まるし最高だな♪
今日はこのまま妹家族の家に泊まりに行くஐ
途中、ロピアで買い物してから向かう
12:58妹家族の家到着
到着に気づいた甥っ子が、ドアを開けてお出迎え
ドアの鍵を開けられるようになったんだね✧
まずはシャワーを浴びてサッパリ(*´˘`*)
それから甥っ子(4歳1か月)と遊ぶ
トランポリンも高く跳べるようになった✧
そして必ずカッコいいポーズを決めるw
スローver.↓
それから戦いごっこ
甥っ子は戦うのが本当に好きで、
「だいちゃん、おれとたたかおう
」と交戦的w
結構長い時間戦うんだよなw
甥っ子が遊び疲れて昼寝したところで『マック人生ゲーム』で遊ぶ
まだ夜ご飯前だけど、早くも飲み始めるw
甥っ子は白熱して汗かきすぎ(๑•́∀•̀๑)
今日の夜ご飯はたこ焼き
どうやら甥っ子がハマってるらしく、準備をしててくれたஐ
そして、妻ちゃんと妹が焼いてくれた！
手際よく焼いていく！うまそー！
(ちょっと前に母も遊びに来た)
母が手伝ったら形がひどくなったので(1番左の列)w、すぐに妹が修正w
19:36夜ご飯
それでは〜いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
たこ焼きめっちゃうまい！
熱々の出来立てにかなうものはないよね！♪
1回目は、たこ餅チーズ
2回目は、たらこ餅チーズ
3回目は、たこキムチ餅チーズ(それぞれ大量使い切りw)
90個を平らげたら、みんな満腹大満足♪
お初の『#CANVINO』
何の飲み物だかさっぱりわからず買ったがw、どうやらスパークリングワインらしい✧
これ3本とも買った↓w
味の違いを楽しみたい♪
食事が終わりしばらくすると、突然部屋が暗くなり、誕生日ケーキが登場
誕生日が近い妻ちゃんと母のお祝いってஐ
甥っ子はこのケーキのことを内緒にするよう言われてたっぽいが、ずっと妻ちゃんに「後で暗くなるけど平気？」とか、いろいろボロが出ててw、ママに怒られてた
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
「はっぴばーすでーとぅーゆー♪」おめめと〜
↑ろうそくはほぼ甥っ子が吹き消すw(残りは母←どうせなら全部甥っ子にやらせてあげてくれw)
ベリーや金柑などフルーツたっぷりのケーキ
準備してくれた妹夫婦に感謝ஐ
たくさん食べてたくさん飲んで楽しかったな♪
こんな感じの1日だった
妻ちゃんのペーサーをやりつつも、自分にとっても距離を踏めたしBUでいい練習になった
このまま故障に気をつけながらやっていきたい