今日は平日早朝ポイント練
2日前の雪で、公園外周路が凍結してるかもわからない…
とりあえずできる準備をして向かう
5:10起床
(睡眠時間→約6時間40分)
天気はくもり・2℃
昨日の夜は0℃の予報だったから、マシ
(だいたい夜予報＋2℃になる←予報の意味( ･᷄д･᷅ ) )
体重は重いまま
たぶん浮腫みだから仕方ない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
故障しないようにしっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
ポイント練の舞台、海老名運動公園
地面が濡れてそうな雰囲気…(ㅎ-ㅎ;)
そして曇りのせいで、まだ空がぼんやり暗い
3kでスタートラインに到着
ここまで水たまりはあったものの、凍結とかは平気そうだった
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
閾値走6000m
設定3'32"/k
このメニューは今シーズン3回目
設定どおり走るとゴールタイムは21'12"になるが…
1/5→21'16"(avg.3'32"/k)
1/24→21'20"(avg.3'33"/k)
いずれも微妙に設定を超えてしまった
設定どおり走れるように頑張らなくては…
シューズはメタスピードスカイ
今日もよろしく頼む( ｰ̀дｰ́ )
妻ちゃんは大阪国際から10日たち、今日から早朝ポイント練復帰
次に向けて再始動する☆
あと1か月…とりあえずがんばる(⑉･̆-･̆⑉)✧
スタートする頃には、だいぶ明るくなった
スタートを見送る
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
妻ちゃんが1周してから自分もスタート
ニット帽、ネックウォーマー、ジャケット、ロンT、厚手手袋でしっかり防寒
2℃なので(2℃に慣れたw)、動きやすさを優先してロンタイじゃなくハーフタイツ×カーフにした
6:30スタート
(1周1180m×5周 ＋100m＝6000m)
4日前のひとりフルの疲労感は特になく、スピードもいつもどおり出る
1周目は余裕を持って設定どおり通過
2周目もまだ大丈夫
そして3周目
いつもここから苦しくなり始める
遅れないように頑張るも設定を1秒オーバー
4・5周目は落ち幅を最小限に留めるために、とにかく粘るのみ
そして5周終わり、ラスト100m↓
最後、なかなか頑張ってるじゃん( ˙꒳ ˙ )←自分比
1周1180m×5周＋100m＝6000m
21'18"(avg.3'33"/k)
設定を6秒オーバー
これは…
↑最近よく見るよね〜怒りドラちゃん((≡￣♀￣≡#))ﾁｰﾝ
これで3回ともオーバーか(´･ω･`;)
設定→21'12"(avg.3'32"/k)
1/5→21'16"(avg.3'32"/k)
1/24→21'20"(avg.3'33"/k)
2/7→21'18"(avg.3'33"/k)←今日
心拍数は閾値走らしい高さだった
今日のコース↓
北風だったので、微妙だけど前半は追い風で、後半は向かい風だった
そして水たまりは結構あったけど、走るにはそこまで問題なかった
凍結してると諦めないで、ここに来てよかった
(どうせ凍結しててポイント無理だよ〜
という悪魔の声に誘惑されず、昨晩日本酒踏みとどまってよかったw)
継続は力なり
妻ちゃんは、閾値走より速いペースで5000m(4周+300m=5020m)
閾値(4'07")より少し負荷高めのキロヨン感覚で入って、500m地点で1'57"、「これでどこまで粘れるか！」で走ってみた！
(大阪前みたいな、出来なかったらまずいっていう気負いがない)
ラスト2周、1秒&2秒BDしたけど、「大阪で地獄見てるから、その苦しさまでは耐えられるはず！」って、久し振りに声出すほど追い込んでFinish！✧
まさかスピ練復帰で、20分切って5000行けると思わなかった
(๑ơ ᴗơ)♥︎
(42歳最後のRUNをしっかり走れて、身体に感謝してたஐ)
(*´˘`*)✧*。
シューズは
自分→メタスピードスカイ(25.0cm)
妻ちゃん→ヴェイパーフライN%1(24.0cm)
どう見ても妻ちゃんの方が大きく見えるw
空気が冷たすぎて、足の指がジンジン痛い…
そして、手の指はもっともっと痛かった
あとは自宅までダウン3k
相模大橋から大山を見る
いつもは緑色の大山も、昨日の雪で白くなってた
帰り道に、時短要員すき家を買って帰る
(朝食・昼食用)
夏ならもっと早い時間から練習して、朝食をいつもどおり食べてお弁当も作れるけど、冬は暗くてそうはいかないからな
でももう少ししたら、スタート時間少しは早められるかもな
朝食は牛丼(大盛り半分こ)、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト
昼食は牛丼ミニ
うん、牛丼うまい( ˙꒳ ˙ )♪
夜ご飯
豚肉の冷しゃぶ、明太マヨのはんぺんグラタン、大根煮物☆
茹でた豚肉だから余計な脂が落ちてヘルシーஐ
舞茸とスナップエンドウも一緒に茹でて、ぽん酢をかけてさっぱりでいただく！
う〜ん、モチモチ食感がうまい(๑′ᴗ‵๑)
グラタンは、敷き詰めたはんぺんとブロッコリーの上にチーズと明太子&マヨを乗せてオーブンで焼いた！
こんなにうまくて栄養価も高くて、言うことなしだな✧
デザートは金柑
甘酸っぱくてうまい♪身体にしみる〜✧
金柑もこれで最後…(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯と一緒に飲んだ、
SAPPORO『LEMON'S FREE』
ポイント前とかレース前はノンアルコールにするんだけど、ノンアルレモンの中でも、一番おいしくてお気に入りがコレ✧
酸っぱさと程よい甘さのバランスがよくて、レモンがすごく濃くて、(ほぼレモンスカッシュw)
何よりこんな風↓にうたってるから、よく飲むんだよね〜
(๑^σ^๑)
でも、最近OKで売らなくなっちゃったので…ついに箱買いw
(サッポロは他のカクテルもビールも、ノンアル系ハズレないからよく選ぶ！ஐ)
がんばって走って、しっかり飲んで(w)、疲労感軽減するぞ！
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑←
今日は金柑とレモンのダブルクエン酸で、疲労回復間違いなしだな✧
今日もいいポイント練習ができた
地道にやり続けることが、きっと成果に現れるはず
そう信じてやり続けていきたい