2/3(土)
今日は週末ポイントロング練
午後の都合により今日は新横浜公園で行う
5:10起床
(睡眠時間→約6時間)
体重はググッと増えた
昨日は湯船ってないからしょうがない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
6:08家出発
新横浜公園の中にある日産スタジアムが見えてきた
つい3週間前にあそこで5時間ソロを走ったんだよな〜
7:22新横浜公園到着
まずは天気をチェック
風速6m…(꒪⌓꒪ )ｵﾜﾀ
まぁ風が強いのは前日から知ってたけど、ワンチャン弱くなるのを期待してたんだけどな〜…
久し振りにやってきた新横浜公園
この外周路でロング走をやるのは、なんと昨年の2/11以来、約1年振りだった
いつものこの場所に給水台を置く
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'00"/k×42.195k
(1周1745m×24周＋315m)
5週間＋1日後の静岡マラソンに向けて、
ひとりフルを走る
ちなみにゴールの位置は、以前ひとりフルをやった時にコロコロで計測済み↓
↑後ろの木を通り過ぎたところで記憶
ペースは3'55"/kか4'00"/kかで悩んでた
ゴールタイムにすると
3'55"/k→2:45:15
4'00"/k→2:48:46
本当は3'55"/kで走って、ラスト少しBUして2:45を切りたい
しかし風速6mを考慮して、余裕を持って4'00"/kで走ることにした
(車を降りた瞬間にこりゃ無理だと思った⤵︎)
シューズはヴェイパーフライN％1
走行距離約560kとなり、既にJOGシューズへとご勇退している
トレーニングにはちょうどいい
給水は4本用意(スポドリ3、水1)
ジェルも2個用意(ハーフ、31k)
この胡蝶さんデザインの『鬼滅の刃ゼリー』でフルを走り切る
「もしもーし、大丈夫ですかー？」と聞こえてきそうw
それでは行ってきます〈( ˙꒳ ˙ )
↑ポーズは奥村くみをイメージ↓
8:19スタート
新横浜公園は1周1745mの周回コース
500mごとに距離標示があるので、ペース走がやりやすい
(もちろんオートラップでは走らない)
2周目(約1.8k地点)↓
1周走ってみて、風がとんでもないことを実感した
アップの時も強いと思ったけど、キロヨンで走るともっとヤバい
特に200mらへんから1k地点までが押し戻されそうなぐらい向かい風
もちろん追い風区間もあるんだけど、風が強いと貯金ではなくマイナスでしかない
キロヨンは余裕のあるペースのはずなのに、維持するのにエネルギーを使う
このままフル走るなんて絶対無理だと思った⤵︎
18周目(約29.7k地点)↓
この周でジャケットを脱いだが、チャックがうまく外れなくてラップが遅れた⤵︎
18周(31.41k)が終わったところで胡蝶さんを取る
(もちろん走りながら)
キャップを開け、手を持ち替えようとしたら…
落としたー！꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
しかも、地面に落ちた衝撃で中身が少し飛び出た⤵︎
慌てて拾って走り出した(꒪꒫꒪⌯)
23周目(約38.5k地点)↓
ようやくゴールが見えてきた感じ
24周目(約40.1k地点)↓
ついに残り1周＋315m！
中盤以降キロヨンを超えていたので、せめてラストはキロヨン切るまで上げたい
必死に走った
そして…ゴール！
↑ゴールラインのちょうどいいところにベンチw
こうしてなんとかひとりフルが終わった
今日のLAP↓
4'00"/k→6'58"(1周1745m)
↑大きく遅れたところが3周あった
21周目は向かい風がものすごかった…
1周1745m×24周＋315m＝42.195k
ゴールタイム→2:50:16
avg.4'02"/k
設定のキロヨンをオーバーしてしまった
これは…
今日のコース↓
北よりの風だったので、鶴見川沿いを走る区間が特に向かい風だった
こんなペースグラフ見たことない！
風の影響で1周の中でペースに差が出るから、めっちゃギザギザしてる！
↑心拍数的には途中から死んでるな(ㅎ-ㅎ;)
サブエガ取りこぼす( ･᷄д･᷅ )苦笑
特にこだわってはいなかったけど、せめて2:50は切りたかったな〜…
でも、よくこの強風の中で、ひとりでフルを走り切ったと思う
↑日産スタジアムバックのすごくいい写真✧
終わった後は速やかにリカバリー
実は鬼滅の刃ゼリーの義勇も持ってきてた
妻ちゃんのやつだけど、くれた( ´•̥∀•̥` )
妻ちゃんは大阪後、初RUN
昨日にはだいぶまともに歩けるようになったけど、ふくらはぎとかはまだ触ると筋肉痛が残ってる
他の筋肉痛はだいたい治ったけど、その代わり、やはり元々痛めてたところの痛みは出てきちゃってる
どれだけ走れるかわからなかったから、プチポ的にEロングにしたら、休んだ分脚自体は軽くて、大阪の430切る感覚も残ってて、E500だとだいぶ楽だった✧
レース後初だし10kでもいいと思ってたけど、脚が動いて20k☆
その代わり、身体自体の疲労感はまだ全然ある感じだった
↑そんなしっかり走ると思ってなくて、ジャケットロンTロンタイスタイル＋ゲルフェザー
12周20.94k／avg.452
そしたらガーミンさん…
「リカバリー4日」って( ﾟ∀ﾟ)･∵. w
まだ疲労抜けてないんじゃん？
私のペースでも、ブワッって体持っていかれるほどの突風だったよ！
よく42kも走ったねꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)←笑ってた
お互いよく走りました☆
ダウンはWALK2k
これで今日はトータル47.195kになった
そういえば本練中に、やたらキレイにバウンディングやってる人がいて目に止まった
よく見たら、大迫傑選手など数多くのアスリートを指導し、資生堂女子陸上部のアドバイザーもやってる五味トレーナーだった！
自分が週3回やってるGOMIトレも、この五味トレーナーの本を買って始めたもの
そんな五味トレーナーのランニング講座が、今日新横浜公園でやってたのだ！
このイベントは事前に知ってて参加したいと思ってたけど、練習スケジュール的に無理だと思って申し込まなかった
今日ここでやるってことをすっかり忘れてたからビックリしたな！
また近くでやる機会があったら参加してみたいなஐ
車内でバナナも食べる
食べれるなら早めに食べた方が回復も早いからな
そして、これからあるところに向かう
12:17出発
まずはJR横浜線鴨居駅の近くにあるケーキ屋さん『ロゼ・ダンジュ』で、予約していた誕生日ケーキを受け取る
近くのコンビニで追い追いリカバリー
自分はピザまん、妻ちゃんは肉まんと赤コ
カフェイン抜きが終わってよかったね〜(๑′ᴗ‵๑)
さっぱりしたところでもんじゃ焼きがスタート！
準備はしてもらってて、焼き奉行は妻ちゃん
チビ①(小5)はすっかりお兄さんになり、もんじゃ焼きの作り方を勉強してた✧
まずは『もちチーズたらこ』からスタート！
うまそ〜((o(´∀｀)o))
それでは〜いっただっきまーす♪
熱々の出来立てをヘラで取っていただく
う〜ん、うまい(๑´ڡ`๑)
キャベツ山盛りで、粉の量はお好み焼きの10分の1だから、もんじゃはヘルシーだよね♪
そしてチビたちがおいしいおいしいと、本当によく食べる！✧
第二陣は『豚キムチ』
メンズチームでパシャリ☆
1枚焼いても7人だとあっという間にペロリとなくなる！
2つの味を交互にどんどん焼く！
ベビースターもたっぷり投入してる☆↓
これがアクセントになってうまい♪
もんじゃ焼きは、食べてから次ができあがるのに時間が空く
その間はチビたちと遊んで過ごしたஐ
食べる→遊ぶ→お腹空く→食べる→遊ぶ→お腹空く…
これは無限ループ(๑•́∀•̀๑)
最後の1枚は、残った具材を全部使い切ったので、1番大きいものになったw
ふ〜よく食べた〜(๑꒪▿꒪)*
もんじゃ後、バースデーケーキが登場！
なんと、妻ちゃんとチビ②は誕生日が全く同じ日！
数日後のお誕生日を、2人一緒にお祝いしたஐ
すると、チビたちがずっと閉まってたカーテンを開けた！
なんかあるぞ！(º ﾛ º๑)
大阪国際を完走した妻ちゃんへのお祝いのメッセージが！
大阪城まで書いてある！上手！✧
自分もお空から見守ってるw(死んだ？w)
この金メダル、金の紙をコンパス使ってまん丸にしたんだって！すごっ！
メダルの授与…雑っ！w
ここに来るのは前日に急遽決まったのに、昨日の夜に一生懸命作ってくれたみたい！✧*。
そしてさらに、サプライズバースデープレゼントまで！
3月が誕生日の自分へのメッセージも書いてある
( ´•̥∀•̥` )✧
静岡マラソンの情報なんてよく知ってたな！
なかやまきんに君ポーズ、またやろうね
＜(◍•ᗜ•́)ヤー✧
チビ③4歳も一生懸命書いてくれた(*´˘`*)
↑これからの〜
これ↓ギャグ？( ´•̥∀•̥` )自分＝筋肉？w
プレゼントまで
みんな、たくさんお祝いありがとね♪
チビ②ももうすぐ8歳☆おめでとう！✧*。
ケーキを切り分ける♪
あっ、メッセージプレートのチョコの割れた位置↓…
(ˉ ˘ ˉ; )
まっ、わちゃんでもいっかw
このケーキ、クリームの甘さとスポンジの柔らかさがちょうどいい！うまい！
個人店のケーキ屋さんならではの素朴なおいしさ！
さすがロゼ・ダンジュだなஐ
素敵なバースデープレゼントஐ
お皿もタオルも自分たちが好きな色！✧
みんな、ありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
夕方はみんなでゲーム大会
マリオカートに口が開きっぱなしになるほど集中w
そして最後は7並べ
くら寿司でもらって、チビたちにあげた『鬼滅の刃トランプ』
意外とカッコいい！✧
そして楽しい時間はあっという間
いよいよ帰る時間
最後の最後に、最近かけっこの練習をしてるチビ②が、自分と競走したいとのこと！
ハンデをつけてやった結果…
まさかの負け…꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
ということでハンデなしで再戦し勝利w
まっ、ヴェイパー履いたからね(*￣ｍ￣)おとなげなw
SHUNSOKU＜ヴェイパー
帰り道ららぽーと横浜で買い物しながら、妻ちゃんのお母さんを家まで送る
そして、そのまま実家で恵方巻きを食べる！
今年の恵方は東北東のやや東で75℃の方角
恵方巻きは、目をつむって願い事をしながら食べきる
なので、醤油は事前に流し込んでおく
妻ちゃんとお母さんが先にスタート
結構なボリュームなので、これを一気に食べ切るのは時間がかかるw
遅れて自分も食べる
フル走ってまだお腹空いてた？から、おいしくいただいたw
しっかり願い事を念じながら食べたஐ
そして大阪国際の動画を観た
まだ本編の編集が終わってないのでノー編集ver.だったけどね
妻ちゃんが頑張った大舞台を観てもらえてよかったஐ