今日、いよいよ大阪に向けて出発する
出発予定時刻は10:40
その前に、ひとりで週末ポイントロング練を行う
( ✧Д✧)
静岡マラソンまで残り6週間＋1日
だんだんとスケジュールが立ってきて、やるべきことが明確になってきた
大阪に弾みをつけるためにも、ここはしっかり走りたい
5:10起床
(睡眠時間→約6時間40分)
昨日の夜は−1℃〜2℃の予報だったが…
1℃と少し上がってくれた
氷点下とそうじゃないのとの差は精神的に大きい
体重は少し下がった
昨日は久し振りに湯船ったからな( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
妻ちゃんを起こさないよう、フォームローラーで静かにケア
朝食はバナナ、アミノ酸入りゼリー
ロング走なので、それなりに食べておく
まずはアップ3k
いつもより家を出る時間を遅らせたため、相模大橋に着くと、もう東の空が明るみ始めてる！
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
2日前に満月だった月が、まだ明るく輝いてた
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×ハーフ
(1周1180m×18周＝21.24k)
設定は3'50"/k
静岡に向けて、そろそろ質の高いロングにも着手しないといけない
つくば以降はスピ練を重視しているため、3'50"/kが速いとは思わないようになった
むしろ「いつもより少し遅くていいんだ。」の感覚
念のため給水(スポドリ)を1本だけ用意
スタートから50m地点の内側に置いた
シューズはテンポN%(通称てんねくん)
薄底ノンカーボンのハイパースピードと悩んだが、寒さの中で確実にこなすためにてんねくんを選んだ
1℃なので、ロンタイ、ジャケット、ネックウォーマー、ニット帽、厚手手袋の防寒装備
いざ出陣ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:38スタート
3'50"/kだとスピードに余裕がある
しかし、序盤はガス欠にならないか不安があった
いつも平塚でロングをやる時はもっとしっかり食べるんだけど、海老名だと起きてからスタートまで時間が短いから、こればかりは仕方がない
走ってるうちに陽が出て眩しくなってきたのでサングラスを装着
12kぐらいで給水を取る
しかし、手がかじかんでて失敗꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
落としてしまったので拾いに戻った⤵︎
陽は出ても気温は上がらず、ジャケットは最後まで着たまま
海老名は1周が1180mしかないので、ぐるぐる周回数が多くなるが、淡々とこなした
終盤は少しキツくなったけど、ペースを落とさず走り続け、ラスト1周はBU
そして…ゴール
↑写真がないのでイメージ
なかなか疲れた(›´ω`‹ )
今日のLAP↓
3'50"/k→4'31"(1周1180m)
↑ラスト1周は3'38"/k
1周1180m×18周＝21.24kを1:20:28
avg.3'47"/k
ウルトラ後の1発目としてはなかなか走れた
待ってろ、静岡
心拍数は結構高めだった
今日のコース↓
周数が増えるのは精神的に負荷高いけど、グルグル得意な自分は大丈夫
ガーミンさんから3日休むよう指示が…
明日は応援ランがあるから無理だ！w
あとは自宅までダウン3k
競技場の中には『海老名市駅伝競争大会』ののぼり旗がたくさん掲げられてた
明日の午前中にやるらしい
『あつぎ駅伝』も明日だし、厚木市・海老名市は賑やかになりそうだな
これで今日はトータル27.24k
偶然にもアップとダウンのタイムが1秒差だったw
8:26帰宅
まずは冷えた身体を湯船で温めるஐ
(お風呂沸かしていったw)
支度がある程度終わったところで軽食
『焼そばモッチッチ』☆
それなりに走ったから、繋ぎでとりあえず食べておく
新幹線に乗ったらお弁当を買って食べるからな
(^〜-)
そしていよいよ大阪に向けて旅立つ…
準備着々(*^ｰ^*)明日のウェア✧
がんばれ妻ちゃん！(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛ ☆
応援よろしくお願いしますஐ
