今日は平日早朝ポイント練
イイコトチャレンジ5時間ソロから10日たち、いよいよ静岡マラソンに向けて再始動
5:10起床
(睡眠時間→約7時間)
天気は晴れ
風はないが、1℃はかなりの寒さ⤵︎
体重はちょい重め
まぁそんなもんだよね〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園の敷地に入ると、東の空が明るみ始めてる！
ついに峠は越えたんだな…( ´•̥∀•̥` )
3kでスタートラインに到着
空が見えないと真っ暗だけどね(ˉ ˘ ˉ; )
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
WSの感覚がよかった
2日前のジャンプ系トレーニングの感触がまだ残ってる感じ
今日のメニューは
閾値走6000m
(1周1180m×5周＋100m)
設定は3'32"/k(PBVDOT)
本当は3'30"/kで走りたい
しかし1℃という寒さを考慮して、VDOT通りの3'32"/kで走る
ちなみに…
昨日の夜、天気をチェックした時は−2℃〜−3℃だった
この気温では身体が動かず、まともなポイントができないのは経験済みのため、家族会議
本当はバルから再始動をする予定だったが、スピード域が速くなればなるほど動かないので、閾値走にすることにした
氷点下よりはマシになったが、それでも1℃も十分動かない寒さなので、ある程度は臨機応変にいかないとな
10日前のレースの疲れは感じない
モチベーションは高い
やってやるぜ(｀･ω･´)
↑高橋啓介のFDのように燃えている
妻ちゃんがスタートする頃には、ギリギリライトいらないぐらいの明るさ
(6:25)
スタートを見送る
ι(｀ﾛ´)ノガンバレー‼︎
次は自分の番
ロンタイ、ロンT、ジャケット、ニット帽、ネックウォーマー、厚手手袋の最強防寒装備で挑む
6:33スタート
入りはとにかく突っ込みすぎないことに気をつける
この寒さで突っ込んだら、一気に身体が動かなくなってもがくだけ
1周目はかなり余裕があって、「このまま楽に走り切れちゃうかも♪」なんて思ったけど…大きな間違いだった(当然w)
3周目で設定を超え始め、4・5周目は必死に走るも設定をオーバー⤵︎
4周目のラスト↓
5周終わって、ラスト100m↓
死ぬほどキツかった…( ꒪Д꒪)
今日のLAP↓
設定3'32"/k→4'10"(1周1180m)
↑6ラップ目は100m
1周1180m×5周＋100m＝6000mを21'20"
avg.3'33"/k
設定を1秒オーバー…
心拍数がどんどん上昇していった
これが閾値走なんだよな
今日のコース↓
1180m×5周＋100m地点でゴール
100mごとに地面に距離標示がある
寒い中でもしっかりやり切った
今頑張れば、暖かくなってきた時に走れるようになるはず
信じてやるのみ
妻ちゃんは、レース前最後のポイント
RPより10秒速いペース予定の、体感5000m
気持ち的には余裕があったから、落ち着いて走れた☆
脚がつらいとか呼吸がつらいとかは全然大丈夫だったけど、寒さで身体がギュッとなって動かない感覚はあった
ラストは追い込まずにキロヨンまで上がったから、調子は悪くない…と信じたいஐ
シューズは
自分→メタスピードスカイ(25.0cm)
妻ちゃん→アルファフライ2(24.0cm)
練習終わった後も空気が冷たくてヤバい
手の指は冷たくて痛いし、足の指は感覚がない
「これ絶対1℃ないよね…」
現在地の気温を見てみたら…−0.4℃
やっぱり氷点下じゃん(꒪꒫꒪⌯)
本当に寒いポイントだった(৹˃ᗝ˂৹)ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ☆
あとは自宅までダウン3k
帰り道に、"冬限定の時短要員"すき家で牛丼を買って帰る
(※冬限定＝暗闇から少しでも明るくなる時間にポイントスタートするため)←闇でスピードは本当に無理
これで今日はトータル12k
朝食は牛丼大盛を半分こ
そしていつもどおりのフルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト
(脂質0ヨーグルト、バナナ、プルーン、レーズン、いちご、ブルーベリー、くるみ、アーモンド、オリゴ糖、きなこ、シナモン)
シャワー浴びて、これ↑食べて、支度して、…出勤時間ギリ！
そして昼食も牛丼ミニ
(お弁当を作る時間がないため)
朝昼牛丼ざんまい(๑•́∀•̀๑)
うまいからいいんだけどね
夜ご飯
チキンのガリバタソテー、厚揚げ豆腐の煮物、キムチ、十六穀米(自分のみ100g)☆
ガリバタをまとった鶏もも肉とほうれん草
柔らかさも味も最高にうまい！(๑꒪▿꒪)*
鶏ももは食べ応えがあっていいよね♪(←自分がリクエストした)
大根、舞茸と炒め煮した厚揚げは、モチモチしててうまいし栄養も満点✧
しっかり食べて身体も回復するな( •̀∀•́ )
デザート①
ハーゲンダッツクリスピーサンド
『木苺とバニラのパフェ』
周りの生地がパリッパリ！
中はバニラの甘さと木苺の酸味のバランスがちょうどいい♪
ハーゲンの中でもかなり好きかも(๑′ᴗ‵๑)
デザート②
長崎県産『恋みのり』
う〜ん、甘い(*´˘`*)
ビタミンCまで摂ったらもう文句なしだな✧
今日はいい練習ができたと思う
地道に練習を積み重ねて、レースで喜べるように頑張りたい