今日はプライオメトリクス
早朝JOG＆ジャンプ系トレーニングを行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気は晴れのちくもり
朝から7℃もあって寒くなさそう
体重はここら辺
可もなく不可もなく( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
暗いけど寒さは感じない
むしろ空気が生ぬるくすら感じる
遠回り約6.5kで、河川敷の芝生広場に到着
ここで走って背負ってきたデカバッグ(約5kg)を下ろす
自作ミニハードル10台を等間隔に並べる
ちょうど明るくなり始めたところ☀︎
①ノーマルジャンプ→②右脚ジャンプ→③左脚ジャンプ→④タックジャンプ→⑤脚切り替え→⑥バウンディング→⑦ジャンピングランジスクワット
①〜⑤は5セットずつ
⑥は20歩×2セット
⑦は30回×2セット
今日はなかなか感触が良かった
やる度に良くなってるのを感じる
長い期間継続してやれば、きっと走りも変わってくるはずだ✧
妻ちゃんは、自分がトレーニングしてる間の30分弱ずっと、芝生(1周約530m)をグルグル走ってた
片付けが終わったところで一緒に帰るஐ
ジャンプ系トレーニングをやった後は、やはり走りが変わる
妻ちゃんも最後一緒に走ってて、違いに気づいたみたい
本練前にやったりするのもありなのかもな
そんな感じのJOG8k＋ジャンプ系トレーニングだった
昨日の雨でぬかるんでた芝生を走った妻ちゃん
シューズは水没&泥だらけ( ꒪⌓꒪)
マンションの水道のジェットで大胆にw洗い流す！
↑そこいく？w
違いは歴然！ほらキレイ(^〜-)✧
それにしても…
ゼブラはペットってことでいっか(ˉ ˘ ˉ; )w
ここでペットの足洗ってるの一度も見たことないんだけどね〜
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
焼き紅鮭、豚レバー炒め、キムチ、ネギ納豆、十六穀米150g・100g☆
濃い紅色をした鮭
身が引き締まってて、味が凝縮されてる感じ！
うまーい！(๑′ᴗ‵๑)
アスタキサンチン！抗酸化作用✧
豚レバーは鉄分ナンバーワン食材！貧血対策✧
しっかり食べて走れる身体にしよう✧
デザート
シルベーヌ ミゼラブル☆
割るだけBOSS CAFE 贅沢カフェインレスを添えて
↑ランマは食べなかった( ˆ꒳ˆ; )
めずらしい真っ白なシルベーヌ！
通常のシルベーヌはパリッとしたチョコでコーティングされてる感じだけど、これはホワイトチョコだからか滑らかな食感！
中はバタークリームで上品なお味(๑′ᴗ‵๑)
ここ数か月は、夜は必ずデカフェにしてる
BOSSのデカフェはさすがにうまいな！
これで今日も熟睡できる( ꒪⌓꒪)zzzw
ちなみにこの割るだけBOSSは…
何本か買うと、『パンどろぼう』のお皿をもらえるので、妻ちゃんが大量購入！☆
↑本当はお皿全3種あるんだけど、1種はもうなくて、黄色もラスイチだったんだって！
「甥っ子3怪獣兄弟がパンどろぼうが好きだから、おばちゃん、見つけて張り切ってGET！☆w」
(このお皿、第二弾なんだけど、第一弾のときに「欲しいから見つけたら教えて」って妻ちゃん妹に言われて、でも見つけられなくて、妻ちゃん姉妹悔しかったのだ)
甥っ子たちは、もうお皿を楽しみに待ってるらしい
(*´˘`*)
こんな感じの1日だった
今週はとにかく早めに寝て、2人揃って体調が万全の状態で週末を迎えたい
昨日、荒井家FCの藤◯さんからメールをいただいた！
(FanClubといっても貴重なたったひとりw←なので支部も◯◯だけw)
妻ちゃんの大阪国際を応援してくれる内容だったஐ
それだけじゃなく、先日のイイコトチャレンジの結果も褒めてくれて、妻ちゃんの料理も参考にしてくれてるとのこと！
藤◯さんの近況報告も、ほっとしました(^ｰ^)
いつもブログを読んでくれてるのが伝わってきて、本当に励みになったなஐ
藤◯さん、今回もありがとうございました
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾