今日はプライオメトリクス
早朝JOG＆ジャンプ系トレーニング
前回やったのが12/22なので、2週間＋4日振り
年末年始を挟んで少し間が空いてしまった
定期的にやって、効率よく速く走れるようなフォームを身につけるのに役立てたい
5:00起床
(睡眠時間→約4時間50分)
天気は晴れ
0〜1℃は寒い〜( ꒪⌓꒪)
体重は何も変わらず
昨日はランオフだったし当然だな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
故障しないようにしっかり温めてケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲が多いこともあって真っ暗⤵︎
ナイトモードでパシャリ☆
空気が冷たくて口の周りが動かない〜(꒪꒫꒪⌯)
↑ナイトモードにしないと、本当に闇なのだ
(上を走る圏央道の電灯の灯りは、河川敷には全く届かない)
今日までが日の出時刻が一番遅い6時52分台
明日から6日間は6時51分台になる
…このペースで明るくなるのか(ㅎ-ㅎ;)まだまだかかるな
(ちょっとずつ明るくなるペースも早くなっていくけどね)
約5kgのデカバッグを背負って走る
背負っちゃえば重さはさほど気にならない
3k地点で折り返し、約6.5kで芝生広場に到着
(妻ちゃんとは途中でバイバイ)
デカバッグから自作ミニハードルを取り出して〜
等間隔に並べたら準備OK
ようやく空が明るくなってきて、ライトがなくてもトレーニングできる◎
①ノーマルジャンプ→②③片脚ジャンプ(左右)→④タックジャンプ→⑤脚入れ替え→⑥バウンディング→⑦ジャンピングランジスクワット
①〜⑤までは5セットずつ
⑥は20歩×2セット
⑦は30回×2セット
トレーニング時間は20分弱だが、準備と片付けを入れると約27分かかる
その時間をかけてでも、やる価値があると思ってる
(自分はリズム感がないから、なおさら必要)
今日は感覚がすごくよかった
やる度によくなってるのを実感する
このまま継続していくぞ(๑•̀ㅁ•́๑)✧
あとは自宅まで約1.5k走って帰る
そんな感じのJOG8k＋ジャンプ系トレーニングだった
夜ご飯
お雑煮、豚肉野菜炒め、アボカドカクテルサラダ、牡蠣水菜鍋、ネギ納豆☆
お雑煮で身体が温まる〜( ´•̥∀•̥` )
具沢山の野菜がクタクタになって、お汁に味が出ててうまかった！
食べ応えすごかったな♪
昨日のキムチ鍋つゆと唐辛子と一緒に煮た牡蠣が、プリップリで最高！
辛さもちょうどよくて、さらに身体が温まったなஐ
お餅2個におかずたくさんで、身体もしっかり回復したはず✧
デザート
いただきもののお菓子たち☆
GODIVA生八つ橋がめちゃうま！(º ﾛ º๑)
中のチョコがモチモチの皮と合う♪
ほかのお菓子も半分こして食べて、ホッとするティータイムだったなஐ
夜のGOMIトレ＋α
朝は時間がなくてできなかったからな
こんな感じの1日だった
最近は日中も寒くて辛いけど、体調を崩して走れなくなるのはもったいない
食事と睡眠を大事にして、走れる身体を作っていきたい