今日は週末ポイントロング練
昨日の閾値走6000m(avg.3'32"/k)とのセット練
妻ちゃんのレースに向けた、ロング走のペーサーを行う
4:40起床
(睡眠時間→約6時間40分)
昨日は早く寝たため、目覚めがよかった
体重はここら辺
少し重いけど気にしない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
5:33家出発
6:02平塚市総合公園到着
かなり真っ暗(´･ω･`;)
天気は晴れ
気温は低いが、風がなくてコンディションは悪くない
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
妻ちゃんロング走ペーサー
4'30"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
妻ちゃんの3週間＋1日後のレースに向けた、大事な大事なロング走
今日の練習の出来が、1年で1番心技体に影響すると言っても過言ではない
そんな緊張感のあるロング、安定したペースで引っ張りうまく走らせてあげたい
給水はスポドリ×2、水×1
この寒さなのでこれで2人分
6:50朝礼
新年1発目のM練だが、16人のメンバーが集まった
M＠平塚のメンバーのみなさま、今年もよろしくお願いしますஐ
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
いつもどおりグループ分けをしたあと、朝礼をとりまとめてる中◯さんが、
「話は変わるけど、箱根の青学の3区走ってた子、荒井君に似てなかった？」
…やっぱりそう思うの？！(º ﾛ º๑)✧←
みんなも「似てた似てた！」って言ってくれた！
きっと、Mメンバーは自分の走ってる姿を普段から見てるからこそ、走ってる太田君と重なったんだろうな☆
そして追い討ちのようにw、今日不在だった村◯家からも連絡があり、太田君を見て盛り上がってくれたらしい！
メッセージありがとうございます！
嬉しいから、一部抜粋載せちゃおう ꉂꉂ( ˆ罒ˆ )
これはもう調子に乗るしかないなw
激似写真集↓((o(´∀｀)o))
もちろん太田君がすごかったからこその、乗っかり盛り上がり
(๑^σ^๑);
サングラス外したら似てないしね〜苦笑
太田君はマラソンに挑戦するらしいので、楽しみだな！
そこでも激似映像快走を期待してます！
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
※今日は嬉しかったので調子に乗らせてください
m(_ _)m
話を戻して…(ˉ ˘ ˉ; )
大事な30k！
しっかり走り切れるよう、一緒に頑張ろう！
7:00スタート
自分が前に出て、後ろに妻ちゃんがつく
縦隊列で進む
4'30"/kのペース感覚がわからなかったが、地点ごとにラップを確認しながら走り、最初の1kからピッタリ4'30"/kだった
風がなくてペースは刻みやすい
2周目以降も大きくずれることなく、1周1.71kで誤差ほぼ1秒以内に収めた
神ペーサー発揮( •̀∀•́ )✧
白◯さんは途中から自分たちについて、12周を遅れることなく走り切った
その頑張りに、妻ちゃんもパワーをもらったに違いない
妻ちゃんは特に呼吸が上がるでもなく、どこか調子が悪いとか痛いとか伝えてくることもなく、淡々と自分について走ってた
辛そうなら息遣いでわかるから、これは最後まで行けるな☆
ラスト1周は少しずつペースを上げる
妻ちゃんはしっかりついてきて、ラスト200mは前に出てさらにBU
自分は後ろから見守った
こうして無事最後まで走り切った
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑ほとんど誤差1秒以内に収めた✧
1周1.71k×18周＝30.78kを2:17:52
avg.4'29"/k
しっかり目標クリア〜ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟおめでとう✧
自分的にはかなり余裕のあるペースだったが、それでも心拍数はそれなりに高かったな
走り終わった後は、速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
妻ちゃんは先週のキロゴ35kと違って、ピースできるぐらい元気がある(今日の方が負荷は高いのにね)
↑20kで、気持ち切り替えにベスト脱いだ
※妻ちゃん補給備忘録
10kスポドリ→15kアスリチューン→20kスポドリ→25k水
今シーズン初の430の30k到達！よく走ったね！✧
最初から最後まで集中して、りょうちゃんの腰だけを見て走った
20kを余裕を持って通過できたのが大きかった
「25kまでこのまま楽に走れたら、あと5kはがまんできるはず！」と思ったら、『(今日の練習)これはもらったな✧』と思えた(*•̀ᴗ•́*)≡
23k頃からじわりじわり疲労来たけどガクッとは来ず、想像してたつらさを見ずに終われた！
妻ちゃんは先週のEペース35kを走ってるときも(それより前から)、今日のMペース30kのことばかり考えてて、すごく気持ちを追い込んじゃってた
でも、1/2・1/3、箱根の青学の子たちが『負けてたまるか』とか『楽しかった』って言ってたのがすごく心に響いたみたいで、
「絶対的信頼のりょうちゃんペーサーで楽しく練習しないともったいない」
「大阪国際を走れることは楽しいこと」
って、刺激をもらえて走る意識が変わったみたい
(๑ơ ᴗơ)☆ありがとう
シューズは
自分→テンポネクスト％
妻ちゃん→アルファフライ2
妻ちゃんのアルファフライ2に合わせて、久し振りにテンポネクスト％を履いたけど、やっぱりこのシューズは走りやすい！
自分は相性がいいんだよな☆
重さは気になるけど、反発力があってポンポン前に進む！
ちなみにこのテンポネクスト％
昨年11月に履いた時に、ソールが思いっきり分離してしまい…
後日、家で緊急手術を行なった
しかも両足両側面(ˉ ˘ ˉ; )
接着剤を広範囲に塗り、1週間ほど鉄アレイで圧着させた
この手術のおかげで、今日30k走っても分離してなかった◎
走行距離はまだ303k
まだまだ頑張ってもらわないとね(•◡•〟)
今日は北九州からGさんが参加！
(地元は平塚だけど、仕事で向こうに行ってる)
いつものお土産を持ってきてくれた✧
↑ちなみに学年で言うと3年&1年で、2個上w
安定のw『博多の女』
でもこれ、うまいよね〜(๑′ᴗ‵๑)
そしてこれもいつものことなんだけど…
またカラスにやられたらしい( ꒪⌓꒪)
前回(お盆休み)に来た時の写真↓
やっぱり箱つつかれてる(๑•́∀•̀๑)
しかし今回は箱だけでは済まなかった…
6個持っていかれてる〜！꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
そういえば、Gさんの荷物をカラスが漁ってるのをみたな…
このわずかな匂いをキャッチし、箱や袋を破ってお菓子を持っていくカラスの能力…おそるべし
(ㅎ-ㅎ;)鳥治安悪し…
ここに最後まで走ってた◯葉さんが加わり、みんなでお菓子を食べながら団らん♪
Gさん、お土産ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
次からはカラス対策お願いしますw
この後も◯葉さんといろんなお話をして、解散
(結局タイのトレイルで、右手の小指骨折してたんだって〜)
でもUTMBの宿とか飛行機とか話が壮大で、本当にバケモノ(褒)としか言いようがない方
「みわちゃん、まだ大丈夫よஐ私がベスト出したの47歳だから！だからあと5年は大丈夫」おほほほほஐ←それもサブエガ間近
おーおそろしいよ〜( ´•̥∀•̥` )←w
ダウンはWALK2k
これで今日はトータル35.78kになった
10:49出発
早めにリカバリーするため、コンビニにピットイン
先週のロング走の後に食べたコイツ↓が忘れられず(もちろん"食べられる"が第一)、再びセブンにやってきたが…
1個しかない〜Σ(･口･|||)
辛旨飯も気分だったけど、なんだか麺も食べたい気分
ということで、自分はコッチにした
お互い蒙古タンメン中本＆コーラ✧
ここに(先週買い忘れた)ナナチキを添えるஐ
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
↑真っ赤な辛味オイルを入れようと思ったら、いきなりピューッと出て妻ちゃんのブレーカーにかかり、後でしっかり洗った⤵︎
やっぱり中本はうまい！
この辛さがたまらないよね〜(๑´ڡ`๑)
今日も走ってて汗かかなかったのに、これ食べたら顔から汗がポタポタ垂れてきた(デジャヴ)w
12:03帰宅
シャワーを浴びてサッパリしたら食事
さっきの中本だけじゃ足りないはずだから、食べられるものをしっかり食べよう♪
トースト、きのこのポタージュ、自家製サラダチキン☆
こんがり焼いたトーストをスープに浸して食べる
この食べ方マジうまい〜！( ´•̥∀•̥` )
おやつ
ハーゲンダッツ華もちシリーズ
『抹茶あずき』＆『吟撰きなこ黒みつ』
このシリーズめっちゃ好き！
もちが凍ってなくてとにかく柔らかくて、アイスに合うんだよね〜♪
頑張ったご褒美だな( *¯ ³¯*)♡
夜ご飯
バター餅、トロサバと帆立のお刺身、味たま☆
お餅をバターで焼いて、塩コショウで味付けしたバター餅
これとろりうっま！(๑>◡<๑)
お腹空いてたから瞬殺だったなw
トロサバも帆立も身が厚くてうまい！
あ〜絶対日本酒合うのにな〜( ´•̥∀•̥` )
デザート
GODIVA×DISNEY、タルティンアップル、ミルフィーユチョコ、レーズンサンド☆
ついにGODIVA×DISNEYがラス1
妻ちゃん泣きながら食べる…( ´•̥∀•̥` )ｻﾖﾅﾗ
タルティンアップルは本物のアップルパイみたいでうまいし、頂き物のお菓子で優雅なデザートタイムだったなஐ
今日は妻ちゃんがしっかり走れて大満足
ペーサーやってよかったな
自分の練習を頑張りながらも、妻ちゃんをサポートしていきたい