1/4(木)
今日は仕事初め
振り返るとあっという間の6連休だった
気持ちを切り替えて頑張るぞ(｀･ω･´)
7:15起床
(睡眠時間→約7時間)
年末年始で酷使した胃をリセットするため、朝食はなしにしてギリギリまで寝た
天気はくもりのち晴れ
今朝はなんか気温が高いな
実家に泊まってたため3日振りの体重計測
…やはり一気に増えてた
現実は甘くない⤵︎ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
MCTオイルコーヒーを飲み、シャワーを浴びてからGOMIトレ＋α
(起きてすぐはできないからね)
しっかり体幹等を鍛える
今年こそは1年通して故障せず、練習を継続できるようにしたい
仕事はなかなか頭が働かなかった
6連休もするとそんなもんだよね( ˙꒳ ˙ )
帰ったら妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた！✧
今日の入浴剤は『BATH POWDER セージの香り』
ゆっくり浸かってリラックスタイムஐ
夜ご飯
飯塚牛と香味野菜のすき焼き風炒め、水菜とわかめとカニカマのサラダ、ネギ納豆、すじこ、十六穀米(150gずつ)☆
牛肉と春菊、ネギ、里芋、舞茸で甘辛味付けの野菜炒め！
ほんのりハチミツなのが最高に合う！
すじこを乗っけたご飯はもうシンプルに絶品で、最後の最後にほおばった♪
デザート
GODIVA×DISNEY、タルティンストロベリー☆
トナカイのチョコかわいい(๑′ᴗ‵๑)
ヘーゼルナッツとクッキーのプラリネをミルクチョコレートで包んだ、優しい甘さのチョコ
温かいコーヒーを飲みながら、ホッとするひと時だなஐ
今朝のZIPに青学が生出演✧
毎年箱根駅伝が終わった次の日は、優勝校が生出演するため楽しみにしてるのだ♪
注目しちゃうのはやっぱり3区の太田蒼生君
サングラスをして走ってる時の表情が、自分に似てるとか似てないとか
(ちょっと言われただけで完全に調子に乗ってるw)
これは先日のブログで載せたやつ↓
口開いてる時が似てるんだよね〜
そして今回はバージョンアップ！
3選手夢の共演✧
絶対ありえない組み合わせ〜w( ´•̥∀•̥` )
それにしても、太田君が「自分が勝つことしか想像してなかった」って言ってたのが、すごく刺激になった
太田君、これからも応援してます( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
1/5(金)
今日は平日早朝ポイント練
先週と同じく、土曜は妻ちゃんのポイントロング練を一緒に走る
なので、金曜にスピ練をやって、金・土のセット練にする
5:05起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気は晴れ
1℃は厳しい寒さ…(ㅎ-ㅎ;)
体重は…ちょうど1kg急降下！
これでお正月太りが解消されるといいな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかり温めてケアしてから出発
まずはアップ3k
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
また一段と暗さが増したな(ㅎ-ㅎ;)
(ライト消したら足元全く見えない)
でも今日1/5〜1/9が一番日の出が遅い6:52
この一番暗い朝の時期を乗り越えて、さらに1か月ちょっとのガマンかな…
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日はやたら脚が重く感じる⤵︎
口に出すと気持ちで負けるから、うまく走れるイメージを頭に描きながらアップした
新年1発目
今日のメニューは
閾値走6000m
設定は3'32"/k
自分がセンバルの次に苦手な閾値走
年末はセンバル(1000m×5)で締めたので、新年1発目は閾値走に挑む
ペースはフルPBのVDOTから算出すると3'32"/kだが、できたら3'30"/kで走りたい
3'30"/kを狙いつつ、落ちても3'32"/kまでに収めるというプランで走る
妻ちゃんは明日のロングに向けて調整JOG
自分のスタートを見届けてくれた
ストレッチや準備をしていたら、少しだけ空が明るくなった
↑脱ぐ時めっちゃ寒い( ꒪⌓꒪)
6:24スタート
まだ暗いので、ライトを持って走り出す
2周目に入ったところ↓
1周(約4分)走っただけで、明るさがだいぶ違う
ここで妻ちゃんは朝食準備のため、先に帰る
(ポイント終わる時間に帰宅だと、朝昼すき家になっちゃうから)
応援してくれてありがとうஐ
アップの時のような脚の重さは感じない
しかし、少しずつ苦しくなってペースが微妙に落ちていく
フォームがバラバラにならないように意識しながらも、必死に手も脚も動かして走った
↑寒いのでロンタイ＋ベスト＋ニット帽
そしてゴール
今日のLAP↓(1周1180m)
3'30"/k→4'07"
3'32"/k→4'10"
↑最後のラップは100m
1周1180m×5周＋100m＝6000mを21'16"
avg.3'32"/k
なんとか3'32"/kで走れた
全く余裕はなかったけど(›´ω`‹ )
今日のコース↓
1周1180mで、100mごとに距離表示があるので、いろんなメニューができてありがたい公園
新年1発目に苦手な閾値走に挑んで、それなりに走れたから満足
今年は飛躍の年にしたい✧
ちなみにベストは3周したところで脱いだ
走り出しちゃえば寒さは気にならなかったな
↑頬の赤さが空気の冷たさを物語ってるけど
シューズはメタスピードスカイ
反発が柔らかくて走りやすいシューズだな
空気が冷たくてどんどん寒くなっていく
なる早でブレーカーを着て、靴履き替えて撤収
↑手が凍りそう
のポーズ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
夜ご飯はパスタ☆
明太子とミートソースの2種類
炒めた鶏ささみ、小松菜、大根をどっさり乗せて、ゆで卵を添える
どっちも甲乙つけ難いうまさ(๑´ڡ`๑)
モリモリ食べたなฅ(•̀㉨•́ )ฅ
カーボデザート
お饅頭、クルミッ子ஐ
クルミッ子って、なんてうまいんだろう(*´˘`*)
この柔らか&ナッツの食感とキャラメルの味…上品ஐ
獅子舞とおきあがりこぼしの縁起の良さそうなお饅頭も食べたし、きっと元気になったな✧
こんな感じの2日間だった
久し振りの閾値走はキツかったけど、やってよかったと思う
今年はどんどんキツいメニューをやっていきたい