12/28(木)
今日は早朝JOG
昨日のポイント練の疲労抜きJOG
5:30起床
(睡眠時間→約5時間40分)
今日は2人揃って短めJOGなので、いつもより30分遅く起きて睡眠に充てた
天気は晴れのちくもり
5℃は暖かいと思うほど感覚が麻痺してきたw
体重はここら辺
比較的低いところでとどまってる
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲が多くてマジックアワー見えず⤵︎
家を出た時はいつも通り暗くて「30分遅いのに」って思ったけど、河川敷に出るとすぐ、薄っすら明るくなった
(いつもなら復路じゃないと全然暗い)
天文学ってすごいよな
自撮りもいつもより明るいᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
同じナイトモードでも違うもんだな〜
↓いつもの自撮り(話題の強盗スタイルw)
脚は少し重め
走って少しはほぐれたかな？
そんな感じのJOG8kだった
今日は仕事納め
今年は人事異動で4月から今の部署に来た
本当に忙しい職場で大変だけど、よく8か月間無事にこなせたと思う
妻ちゃんにもたくさん協力してもらったな
また来年も頑張ろう( •̀ᴗ•́)و
夜ご飯
焼き鮭、焼き舞茸、チーズ入り玉子焼き、ネギ納豆、3種盛りサラダ、韓国のり、十六穀米(150g)☆
鮭の身がふわとろで柔らかい！
これはうま〜( *¯ ³¯*)♡
十六穀米にもよく合うな♪(妻ちゃんはご飯なし)
おかずもたっぷりで、栄養バランスも最高な夜ご飯だった✧
デザート
『チーズデザート ラムレーズン』☆
ここにGODIVAのチョコをちょこっと添えるw
ラムレーズンうまい〜((o(´∀｀)o))
レアチーズケーキみたいだよな♪
低糖質でこのうまさはすごいなஐ
明日から年末年始の6連休に入る
きっとあっという間に終わっちゃうんだろうけど、楽しい連休にしたい
12/29(金)
今日から年末年始の6連休
そんな初日の今日は、今年最後の早朝ポイントスピ練を行う
( ✧Д✧)
6:00起床
(睡眠時間→約5時間40分)
仕事がないので、いつもより1時間遅く起きる
天気は晴れ
風がないのはいいけど…1℃か〜( ꒪⌓꒪)
体重は重くない
年末年始でドカンときそうだな…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
妻ちゃんは明日のポイントロングに向けてお休みஐ
起こさないように静かにフォームローラーで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
いつもより1時間遅いと、もうこんなに明るい
満月は2日前だったけど、まだ丸くて異様なぐらい明るいな●
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
太陽がちょうど顔を出した☀︎
陽が出てると1℃ほど寒く感じない
太陽☀︎と反対側を向くと月●が見える
2つ同時に空にあって、不思議な光景だった
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
インターバル
1000m×5(r200m/90")
設定は3'15"
今年最後のスピ練は、あえて自分が苦手なセンバルにした
しかも最近のセンバルより5秒速いペースに挑む
これができたら、気持ちよく今年を締めくくれるな
最近は2週連続で妻ちゃんのセンバルを引っ張って、妻ちゃんが快走する姿を見てるので、密かにモチベーションが高い
(煉獄さん＝妻ちゃん↓w)
シューズはメタスピードスカイ
妻ちゃんがこのシューズで快走してたので、自分もあやかってみる
寒いと身体が動かないので、ベスト＆ニット帽を着用
いざ出陣ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
7:25スタート
妻ちゃんを引っ張る時と同じように、1000mの中でペースに上げ下げがないよう気をつけて走った
今日はアップから脚が重かったが、やはり1本目から重く感じる
1本目でいきなり3'17"と、設定の3'15"を超えてしまった⤵︎
こうなるとガタ落ちが一番もったいない
なので目標を、最近の設定タイムの3'20"を超えないことに変更
2本目以降は毎本死ぬほどキツかったが、奇跡的に全て3'20"を超えなかった
今日のLAP↓
設定3'15"(2本目から3'20"に変更)
心拍数、絶対もっと高いと思う(⑉･̆-･̆⑉)
今日のコース↓
そんなにペースダウンはしてなさそうだな
煉獄地獄のような24分間だった
松竹梅でいえば竹だけど、最後までやり切ることができた
今日の練習は、絶対力になるはず
↑3本目が終わってベストを脱ぎ、4本目が終わってニット帽・ネックウォーマー・手袋を外した
メタスピードスカイ、最後まで頑張ってくれてありがとう
次に海老名運動公園を走るのは2024年だな
今年もお世話になりました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
あとは自宅までダウン3k
この時間(8:05)になっても、まだ月が薄っすら見えた
こうして今日はトータル12kになった
シャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
センバルの後はめっちゃキツかった(›´ω`‹ )
あまりに疲れたため少しうたた寝( ꒪⌓꒪)zzz
10:20いつも通りの朝食
ハムエッグチーズトースト、自家製サラダチキン、キャベ千、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
食べる前は力が出なかったけど、食べたらわかりやすく元気になってきた
(うたた寝も空腹で起きた)
やっぱり食事は大事だな
今日はセンバル、GOMIトレのほかに、もうひとつやらなければならないことがある
それは…
OSG(大掃除)
といっても普段できないところをやるCSG(中掃除)を行う
10:57スタート
自分は網戸、窓、サッシ、換気口、照明、掃除機掛け
妻ちゃんはカーテン(洗濯)、キッチン、浴室
手分けしてノンストップで黙々とやった
サッシ汚れが意外と難関で、ここが一番鬼門
換気口は拭くだけではなく、フィルターも交換
キッチンのレンジフード内は油汚れがあるから、毎年妻ちゃんの一番の大掛かりな仕事
全部バラして洗剤につけ置きして、洗ってくれたおかげでファンまでピカピカになった✧
かかった時間は4時間半
本当にノンストップだったな(›´ω`‹ )
やるまでは気が重かったけど、やったらやっぱりスッキリするもんだな〜
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
15:36とりあえず食事
掃除してお腹が空いたので、時短でレンチンパスタ＆唐揚げ
このパスタ、麺が超もちもちしてる！
さすが超もち生パスタシリーズ✧
味は濃厚ボロネーゼと濃厚海老トマトクリーム
どっちも味が濃くてうまかった〜( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
さらに、がんばって疲れたので、
ごほうびギリギリ3時台のおやつタイム☆
ハーゲンダッツ クリスピーサンド『木苺とバニラのパフェ』
外側のサンドがパリサク！
ハーゲンのクリスピーって軽いよね！
ほんのり苺のバニラアイスと、周りをコーティングしてるホワイトチョコのパリパリがおいしかった♪
…糖分が身体にしみた✧
お上品なデザートアイスだったな(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯はパスタ☆
レモンクリームとポルチーニクリームの2種類
どっちも豚肉としめじと水菜をどっさり乗せて、ミニトマトを添えたஐ
パスタとレモンの組み合わせって想像できなかったけど、爽やかな味でなかなかうまいな♪
しっかり食べて元気回復( •̀ㅁ•́)و
夜シャワーを浴びたときに、妻ちゃんが鏡やステンレスの部分に『茂木和哉』を塗り伸ばしてラップをしておいてくれた部分を、磨いた
ちょっとした水アカとかくすみの部分がピッカピカになった！✧
最後まで大掃除がんばったな(｡•̀ ᴗ-)✧
こんな感じの2日間だった
今年最後のセンバルがそれなりに走れて満足
少し前まではセンバルが嫌で嫌でしょうがなかったけど、意識が変わって前向きになれた
今年も残り2日
最後まで走り抜けたい