12/27(水)
今日は平日早朝ポイント練
年末年始の練習スケジュールを考えた結果、今回も妻ちゃんのポイント練をサポートすることにした
自分のちゃんとしたポイント練は別の日にやる予定
5:05起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は晴れ
最近は氷点下や0℃が多かったため、2℃あるとマシに感じる
体重は少しずつ増加中
特に昨日の夜は鍋のスープをたくさん飲んだからやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
相模川沿いに出ると、月の明るさに驚く！
これはもしかしたら満月なんじゃないか？！
後で調べたところ、今日の夜が満月だった
この時点でも充分明るくて丸いけどね
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
スタートラインからも明るく大きな月がよく見えた●
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
妻ちゃんペーサーインターバル
1000m×5(r200m/100")
設定は3'47"←PBVDOT
(先週の設定は3'50")
その後、ひとりで1000m1本を全力で走る
ι(｀ﾛ´)ノ
それだけではない
今日はバトルエアロマスクを装着し、低酸素インターバルにする
インターバルで装着するのは初めてだが、低酸素RUNの中でキロヨン切って走ったことはあるので、ブラックアウトはしないと思う
結構な負荷が予想されるが、これで妻ちゃんにとっても自分にとってもwinwinなメニューとなる
スタート時間になっても薄暗いので、お互いリングライトを持ったままスタート
6:20スタート
前回は神ペーサーを発揮したが、今日は最初の2本が少し安定しなかった⤵︎
風があるわけじゃないのに…(ﾉω･､)
2本終わってライトが要らなくなり、道が見えるだけで走りやすさが格段に上がった
本数を重ねても妻ちゃんは遅れずについてくる
これは何としても5本しっかり走らせてあげたい
できるだけペースが一定になるように、慎重に走った
そしていよいよラスト1本
500mを通過したところで、妻ちゃんからペースを上げるよう指示
ラスト100mはコースを開け、妻ちゃんが前に出る形でフィニッシュ↓(写真がないのでイメージ)
全て設定どおり走ることができた✧
やったー✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
ここから残り1本、自分の練習！
バトルエアロマスクを外し、400mで繋いでから1000mスタート！
スタート直後↓(200m地点からスタート)
時計は一切見ず、できる限りの全力で走る
飛び出しはよかったものの、みるみるペースダウン⤵︎
脚が重い〜( ꒪⌓꒪)
ラスト100m↓
↑200m地点からスタートし、ゴール地点＋20mでゴール
き、キツかった…(›´ω`‹ )
今日のLAP↓
低酸素1000m×5(設定3'47")＋1000m(フリー)
フリーの1000mは3'18"だった
もっと遅いかと思ったが、まぁまぁかな
低酸素センバルは、なかなかの負荷だった
3'47"がギリかもしれない
今日のコース↓
風がなくて走りやすかったな
↑※
・②緑三角がスタート位置、①が1000m地点
・右上の青い角張った部分が＋20mの大回りコース(r200m用)
(正規コースは1周1180mのため＆鋭角なので疾走区間には使えない)
・⑩が200m地点、②のちょっと先の赤四角が＋20m地点(鋭角区間を使わないver.)←バルの繋ぎでこっち使うとスタート位置がずれちゃう
約32分でかなり疲弊した(꒪꒫꒪⌯)
今日は自分の練習にもなったし、何より妻ちゃんが走れて満足✧
↑さすが迷彩生地のマスク、掲げても同化してるw
妻ちゃん今日もしっかりよく走ったね！
2本目からはラスト200mで脚使う感覚になったけど、それでもそこだけしっかり蹴ればついていけないことはなく、ペーサーがいるありがたいバルで、いっぱいいっぱいにならずにしっかりこなせた✧
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
今日も本当にありがとうஐ
シューズは
自分→ハイパースピード(薄底ノンカーボン)
妻ちゃん→メタスピードスカイ(厚底カーボン)
あとは自宅までダウン3k
帰り道に、冬の早朝ポイントの時短要員すき家に寄る
↑今日もさとみには申し訳ない(？)けど牛丼…w
というわけで朝食
牛丼大盛半分こ＋みかん＆ヨーグルト
昼食は牛丼ミニ
↑めっちゃ偏ってる(꒪꒫꒪⌯)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復ஐ
夜ご飯
じゃがいもとピーマンの豚肉巻き、彩りサラダ、ネギ納豆☆
この肉巻きの断面！千切りじゃがと細切りピー！
美しい〜( *¯ ³¯*)♡
すごい食べ応え！ガリバタがめちゃうま！
白米200gと一緒にペロッと食べちゃった♪
MCTオイルとヒマラヤ岩塩で味付けした具沢山サラダもうまかったな〜ஐ
デザート
『ハーゲンダッツ ラムレーズン』☆
だって、朝のめざまし占いで、おひつじ座のラッキーアイテムがラムレーズンアイスだったから〜↓別に1位じゃないけどw
妻ちゃんが買ってきてくれた°˖☆◝(⁰▿⁰)◜
↑おひつじ座と乗っかったみずがめ座w←レモンは食べないw
自分、ラムレーズン大好きなのだ♡
超なめらかでうまかった(๑′ᴗ‵๑)
ていうか今思うとわが家、めざまし占いって、本文気にしたことほぼないかも
(๑^σ^๑)おいしいやつ(POINT)だけ取り入れる！w
今夜は満月
ずっと雲が多い暗い空だったが、ちょうど雲の隙間から丸い月が見えた●
これはこれで幻想的な満月の空だった✧
今日もいい練習ができて満足
今年のポイント練も残り少し
最後まで気を抜かず、集中してやっていきたい