12/27(水)


今日は平日早朝ポイント練


年末年始の練習スケジュールを考えた結果、今回も妻ちゃんのポイント練をサポートすることにした


自分のちゃんとしたポイント練は別の日にやる予定



ふとん1ふとん2ふとん3


5:05起床

(睡眠時間→約5時間40分)


天気は晴れ

最近は氷点下0℃が多かったため、2℃あるとマシに感じる


体重は少しずつ増加中

特に昨日の夜は鍋のスープをたくさん飲んだからやむなし


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒーハイパーボルトプラス


しっかりケアしてから出発



スニーカースニーカースニーカー


まずはアップ3k


相模川沿いに出ると、の明るさに驚く!

これはもしかしたら満月なんじゃないか?!


後で調べたところ、今日の夜満月だった

この時点でも充分明るくて丸いけどね


3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着


スタートラインからも明るく大きな月がよく見えた



アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK


今日のメニューは

妻ちゃんペーサーインターバル

1000m×5(r200m/100")

設定は3'47"PBVDOT

(先週の設定は3'50")


その後、ひとりで1000m1本全力で走る

ι(`ロ´)ノ


それだけではない

今日はバトルエアロマスクを装着し、低酸素インターバルにする


インターバルで装着するのは初めてだが、低酸素RUNの中でキロヨン切って走ったことはあるので、ブラックアウトはしないと思う


結構な負荷が予想されるが、これで妻ちゃんにとっても自分にとってもwinwinなメニューとなる


スタート時間になっても薄暗いので、お互いリングライトを持ったままスタート



炎炎炎


6:20スタート


前回は神ペーサーを発揮したが、今日は最初の2本が少し安定しなかった⤵︎

風があるわけじゃないのに…(ノω・、)


2本終わってライトが要らなくなり、道が見えるだけで走りやすさが格段に上がった


本数を重ねても妻ちゃんは遅れずについてくる

これは何としても5本しっかり走らせてあげたい

できるだけペースが一定になるように、慎重に走った


そしていよいよラスト1本

500mを通過したところで、妻ちゃんからペースを上げるよう指示

ラスト100mはコースを開け、妻ちゃんが前に出る形でフィニッシュ↓(写真がないのでイメージ)


全て設定どおり走ることができた✧

やったー✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。




ここから残り1本、自分の練習!

バトルエアロマスクを外し、400mで繋いでから1000mスタート!


スタート直後↓(200m地点からスタート)


時計は一切見ず、できる限りの全力で走る

飛び出しはよかったものの、みるみるペースダウン⤵︎

脚が重い〜( ꒪⌓꒪)


ラスト100m↓

↑200m地点からスタートし、ゴール地点+20mでゴール


き、キツかった…(›´ω`‹ )



今日のLAP↓

低酸素1000m×5(設定3'47")1000m(フリー)


フリーの1000mは3'18"だった

もっと遅いかと思ったが、まぁまぁかな


低酸素センバルは、なかなかの負荷だった

3'47"がギリかもしれない


今日のコース↓

風がなくて走りやすかったな

↑※

・②緑三角がスタート位置、①が1000m地点

・右上の青い角張った部分が+20mの大回りコース(r200m用)

(正規コースは1周1180mのため&鋭角なので疾走区間には使えない)

・⑩が200m地点、②のちょっと先の赤四角が+20m地点(鋭角区間を使わないver.)←バルの繋ぎでこっち使うとスタート位置がずれちゃう



約32分でかなり疲弊した(꒪꒫꒪⌯)



今日は自分の練習にもなったし、何より妻ちゃんが走れて満足✧

↑さすが迷彩生地のマスク、掲げても同化してるw



妻ちゃん今日もしっかりよく走ったね!

2本目からはラスト200mで脚使う感覚になったけど、それでもそこだけしっかり蹴ればついていけないことはなく、ペーサーがいるありがたいバルで、いっぱいいっぱいにならずにしっかりこなせた✧

(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

今日も本当にありがとうஐ


シューズは

自分→ハイパースピード(薄底ノンカーボン)

妻ちゃん→メタスピードスカイ(厚底カーボン)



あとは自宅までダウン3k



帰り道に、冬の早朝ポイントの時短要員すき家に寄る


↑今日もさとみには申し訳ない(?)けど牛丼…w



というわけで朝食

牛丼大盛半分こみかんヨーグルト


昼食は牛丼ミニ

↑めっちゃ偏ってる(꒪꒫꒪⌯)



ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復ஐ


夜ご飯

じゃがいもとピーマンの豚肉巻き彩りサラダネギ納豆☆


この肉巻きの断面!千切りじゃが細切りピー!

美しい〜( *¯ ³¯*)♡


すごい食べ応え!ガリバタがめちゃうま!

白米200gと一緒にペロッと食べちゃった♪

MCTオイルとヒマラヤ岩塩で味付けした具沢山サラダもうまかったな〜ஐ



デザート

『ハーゲンダッツ ラムレーズン』☆


だって、朝のめざまし占いで、おひつじ座のラッキーアイテムラムレーズンアイスだったから〜↓別に1位じゃないけどw

妻ちゃんが買ってきてくれた°˖☆◝(⁰▿⁰)◜

おひつじ座と乗っかっみずがめ座w←レモンは食べないw

自分、ラムレーズン大好きなのだ♡

超なめらかでうまかった(๑′ᴗ‵๑)


ていうか今思うとわが家、めざまし占いって、本文気にしたことほぼないかも

(๑^σ^๑)おいしいやつ(POINT)だけ取り入れる!w




今夜は満月

ずっと雲が多い暗い空だったが、ちょうど雲の隙間から丸い月が見えた

これはこれで幻想的な満月の空だった✧






今日もいい練習ができて満足

今年のポイント練も残り少し

最後まで気を抜かず、集中してやっていきたい