12/23(土)
今日は週末ポイント練
先週の日曜(6日前)にMフル42kを走っているので、質の高いロングはまだ控える
そこで、久し振りにあのメニューを行う
5:30起床
(睡眠時間→約6時間)
休日なので、平日ポイントよりも30分遅い
天気は晴れ
…っていうかマイナス3℃ー！(º ﾛ º๑)
ついにポイント氷点下の時が来てしまった…
なんでこんなに寒いんだ…
これは死んでしまうかも⤵︎( ꒪⌓꒪)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
特にハムを入念にほぐした
なぜなら…
昨日のジャンピングランジ↓で超筋肉痛だからw
前回やった時に脚の開きが小さくて、昨日はそれを改善したら、めっちゃハムにきた
正しいフォームでやるとこうも違うんだな
寒いのでしっかりケアしてから出発
家を出て外を見ると…空が焼けるように赤い！
いつもより30分遅いと、走る前からこんなに明るいんだな
まずはアップ3k
海老名運動公園に着いた時には、もうライトなしで走れるぐらいの明るさだった◎
3kでスタートラインに到着
もう普通に明るい
これは本当にありがたいよな
今日のメニューは
低酸素RUN12k
アタッチメントで負荷を調整可能
いつも2番目にキツい、標高約4500mにしてる
装着(｀･▲･´)✧
ちなみに、話題の画像生成AIで『バトルエアロマスク』の画像を作ってみたところ、こんなものが出来上がったw
さらに、バトルエアロマスクに『ランニング』を付け加え、さらに3Dで画像を生成したら…
↑これ、オレじゃん！≡(｀･▲･´)✧w
これ以外にもたくさんバリエーションがあって、やってみるとかなり面白い！
しばらく遊べそうだな〜((o(´∀｀)o))
脱線した…(ˉ ˘ ˉ; )
低酸素RUNの時は動作運動などはせず、JOGの延長で走るようにしてる
ということで、マスク装着後すぐスタート
6:36スタート
妻ちゃんがアップや運動などをしてる間、ひとりで先に走り出す
この間にペース感覚を掴んでおく
1周目が終わって2周目に入ったところ↓
既に呼吸音がすごい
妻ちゃんは4周目から合流
自分は3周走って4'07"/kの感覚を掴んだので、前で引っ張る
1周1180mで毎周誤差1秒以内と神ペーサーを発揮！
5周きっちり引っ張り、無事任務完了
( •̀∀•́ )✧
その後もひとりで走り続ける
9周目が終わって10周目に入るところ↓
ひとりになってからはキロヨン
10周終わり、残り＋200m↓
↑正面から見ると、右脚はまっすぐだけど左脚が内側に入る癖がよくわかるんだよな…
こうして低酸素RUN12kが終了した
今日の低酸素ラップ↓
4'07"/k→4'51"(1周1180m)
最初の3周はペースを掴むために走り、9周目以降はキロヨン(=4'43")に上げた
↑11ラップ目は200m
心拍数が思ったより高くない(⑉･̆-･̆⑉)
まぁ、このペースでこれなら高い方か
今日のコース↓
1周1180m×10周＋200m＝ピッタリ12k
avg.4'06"/k
あのマスクして50分も走れば充分だろう
いい感じに心肺を追い込むことができた
これで次キロヨンで走る時は、かなり楽に感じるはずだ
妻ちゃんは閾値走6000m
最近の身体の疲労度を考え、一旦ロングは抜きの週にして、来週からの1か月間のロングに体調を整える
元々脚が重たかったせいか、ー3℃のせいか…わからないけど、入りから動きが鈍くて、引いてもらってるのに楽ではなかったけど、
後半につれて逆にツラさに慣れてきて、あとはひたすらガマンでついていくだけだったから、しっかりこなせた✧
今日もありがとうஐ
1180m×5+100m=ピッタリ6000m
24'40"→avg.4'06"/k
(↓自分の4〜8ラップ目と当たり前だけど同じ)
4'51"=4'07"/k…神った( ｰ̀֊ｰ́ )✧
シューズは
自分→ノーマルEVORIDE3
妻ちゃん→カーボンアルファフライ2
ソールの厚さ、何倍？(ˉ ˘ ˉ; )
あとは自宅までダウン3k
海老名運動公園を出る時に、いつもの主にゃんこを発見
最近見かけなかったから心配したよ〜
こうして今日はトータル18k
ロング走ほど負荷は高くないけど、6日前にフルを走ったことを考えれば、ちょうどいい練習ができたと思う
10:10食事
休日恒例のマルチサンドメーカータイムஐ
前回好評だったため、今回もワッフルプレートで！
まずは食事系
チーズ、レタス、自家製サラダチキン、ミニトマト
ケチャマヨをかければ完成ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
厚めに作ったワッフル生地がフワフワ食感！
(今日はホケミの卵を倍量で生地作った！)
疲れた身体に沁みる〜( ´•̥∀•̥` )
次はデザート系
チョコ、バナナ、ジャム、蜂蜜など
思い思いのものを自由に乗せるஐ
この蜂蜜は、つくばマラソンのゴール後にもらった地元名産品
菜の花の香りがすごかった♪
残った生地でもう1枚焼いてフィニッシュ！
結論は、何と合わせてもうまい！w
家でワッフルを作りながら食べられるなんて、贅沢だよね〜♪
((o(´∀｀)o))
今日は12/23
自分たちにとって特別な日
21年前の2002年12月23日
21歳の時に結婚式を挙げた
ということで、今日は
結婚式21周年記念日✧*。
そんな記念日をお祝いするため、ちょっとしたディナーを用意した
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
13:41家出発
まずやってきたのは『ららぽーと湘南平塚』
ここで少しショッピング
↑平塚市総合公園からすぐ近くにあるのに、来るのはまだ２〜3回目
屋上の駐車場からは富士山のシルエットがどデカく見えた！
楽しく買い物を終え、目的のお店に向かってドライブ
向かってる途中でちょうど陽が落ちてきた
海×サンセットの景色は最高ஐ
↑サイドミラーの中に、江の島がすっぽり収まってる！✧
16:57お店到着
逗子にあるおしゃれなイタリアンレストラン
『CANTINA』
海沿いにあり、絶景を見ながら食事を楽しめる
外観から雰囲気がいい✧
階段を上って客席のある2階へ
レジ横には大きなクリスマスツリーが飾ってあった
予約しておいた窓際の席
大きなガラス窓で、正面一面が海✧
テラス席もあったが、寒くて無理(ˉ ˘ ˉ; )
今日は『クリスマススペシャルコース』を予約してある✧
メニュー見るとテンションが上がる(•◡•〟)
まずは乾杯のドリンク
『エルダーフラワーレモネード』＆『バイオレットフィズ』
↑サンセットの景色、めちゃくちゃ映えるな✧
結婚式21周年記念日に乾杯ஐ
お店の人が撮ってくれた(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
ノンアルだけど本格的なカクテルの味
この後の食事に期待が高まる⤴︎
すぐに最初の料理が登場
『海老とホタテのタルターラ キャビアを乗せて』
海老プリプリ！キャビアの塩味も最高！
三浦野菜と生ハムのインサラータ、金目鯛のカルパッチョ、魚介と彩り野菜のテリーヌ、鴨胸肉のアフェターレ
リースの形がクリスマスっぽい✧
生ハムにかかってたシャンパンビネガーを妻ちゃんは気に入った様子！これ売ってくれないかな〜
妻ちゃんは生ハム、自分は鴨肉がお気に入りだった
オニオングラタンスープ、フォカッチャ
オニオングラタンスープうまっ！(º ﾛ º๑)
パルミジャーノを使っていて、チーズがとにかくたーっぷり！
フォカッチャはふんわり柔らかくて、塗ってあるオイルとガーリックが合う！
この2つを一緒に食べるとマジで最高！
フォカッチャがおかわりできたので、もちろんいただいた♪
今日の料理で自分はナンバーワンだったかな〜♪
メイン料理が登場
2種類から選べたので、ひとつずつ頼んでシェアすることにした
①『黒トリュフとゴルゴンゾーラのクリームリゾット』
②『ズワイガニのトマトソース リングイネ』
クリームリゾットがたまらなくうまい！
チーズとミルクのまろやかさ、黒トリュフの香り、米の芯の残り具合
完璧な料理だな
リングイネはモッチモチ食感がすごかった！
家ではこのもちもち麺感は出せないな
カニの味も濃くて、贅沢な味だったな〜
『真鯛とホワイトアスパラのヴァボーレ ヴェルモットソース』
ナイフを入れるとフワフワなんだけど、口に入れると淡白で食べ応えがあって驚いた！
『牛ハラミのロティ 黒トリュフ香るソースペリグー』
赤身のお肉でとろける食感
炙った香ばしい香りのソースが特徴的でうまかった
ラストに相応しい贅沢料理だったな
料理を全て食べ終え、サプライズのデザートが運ばれてきた！
メッセージ入りデザートプレート
＆花束
↑花火が消えないうちに急いで撮ってくれた
イメージ以上のおしゃれなクオリティーで満足♪
妻ちゃんが喜んでくれてホッとした(*´˘`*)
ホットコーヒーを飲みながらいただいたஐ
ミルフィーユすごくおいしい！
このケーキ、かなりストライク！
ベリー系のフルーツがどれも甘くて、完成度の高さに大満足だった！
お店の人が撮ってくれた写真をプレゼントしてくれたஐ
裏にはメッセージも添えてくれていた
これは思い出になるな
フルコースで食べたのでお腹いっぱい！
妻ちゃんも久し振りにお腹が苦しいらしい
最後に大きなピザ釜の前でパシャリ☆
花束×JADE君
来た時にはサンセットだったけど、すっかり真っ暗
夜の海は不気味なぐらい静かだな
これはこれで好きなんだけどね
それではいよいよ帰路へ
今回もとってもおいしいディナーだったஐ
ありがとうカンティーナ！また来るね〜
19:45出発
江の島にライトアップされたシーキャンドルが見える
イルミネーションきれいだな( ღ'ᴗ'ღ )
海岸線沿いのドライブは神奈川湘南ならでは
帰り道の道中も、いろいろお店に寄りながら帰った
22:02帰宅
クリスマスのサプライズプレゼントを渡すஐ
GODIVA×ディズニーのコラボチョコ✧
チョコの形もミッキー
妻ちゃんとても喜んでくれた♪
明日から1粒ずつ大事に食べるね( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )✧
↑いつも「食べると減って悲しくなるから食べたくない」って言うんだよねw
そして恒例の手紙交換
…まさか今年もお揃いのカード〜w( *´罒`* )
バラバラで買ってるのにねw
こうして長い1日が終わった
朝の低酸素RUNが今日のことなのかわからなくなるぐらい充実した1日だったな
いい練習もできたし満足
また来年も楽しい結婚式記念日を迎えられるようにしたい