水戸2日前
今日はレース前の最終刺激
明日はランオフなので、レースまでに走るのはこれで最後
5:00起床
天気は晴れ
11〜12℃はなかなか寒い
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
ストレッチしてから出発
まずはアップ3k
自分は海老名運動公園で刺激を入れるが、妻ちゃんは河川敷で刺激をやるのでここでお別れ
お互いメニューは違うけど頑張ろう( •̀ㅁ•́)و
ちなみにシューズは
自分→ハイパースピード(25.0cm)
妻ちゃん→EVORIDE3(24.0cm)
この2足はソールがほぼ同じ作り！なので履き心地も似てる
少しだけエボ3の方が厚みがある
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
水戸2日前
今日のメニューは
3'40"/k×2k
(1周1180m＋900m＝2.08k)
レース2日前の定番メニュー
これまではキリよく2周(2.36k)走ってたけど、なるべく余計な距離は走らないことにした
速すぎず遅すぎず、適切な負荷で適切な距離を走る
いざ出陣ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:19スタート
500mのラップは1'50"のところを1'44"
少し速いので、もう少し余裕を持って走る
1kの通過は3'36"
これなら許容範囲
そのままのペースで駆け抜けた
今日のLAP↓
1kでラップを押し、残りの1.08kはそのまま
1周1180m＋900m＝2.08kを7'29"
avg.3'36"
正確には3'36"を切ってた
感触は悪くないな
心拍数はこんな感じ↓
今日のコース↓
この後のWSの都合で100m地点からスタートした
400mで繋いでWS200m×2
WSはこの位置(備忘録)↓
これで全メニュー消化完了
全てやり切った感があるのでトリケラトプス拳のポーズ
妻ちゃんがいないのでひとりで寂しい๐·°(৹˃ᗝ˂৹)°·๐
↑↓バックにトリケラトプスが見えるようだ…w
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル9.08k
ちなみに妻ちゃんは
UP2k-刺激1k-WS200×2-DOWN1.6k
「調子乗らないように少し抑えたけどバルペースだった…でもいつもは厚底でレペペースになっちゃうから、動きこんなもんなのかなー」
( ･᷄д･᷅ )軽くはなかった〜
昨日からのカーボにより、朝食は蜂蜜トーストver
お昼のお弁当はおかずを1品減らしてもらって、糖質の割合を増やした
午後の仕事は代休をもらっている
(遅いけど鮎まつりの分)
お弁当を食べたら美容院に行って軽量化
今回はそこまで短くしなかった
でも見た目以上に軽くなってるので(毛量多い)、軽量化は成功と言えるだろう
帰ったら早めに短め湯船で疲労回復(まだ14:00w)
夜ご飯までの時間をのんびり過ごすஐ
夜ご飯
豚肉野菜炒め、ネギ納豆卵、味噌汁、十六穀米250gずつ☆
しっかりカーボメニュー！
おかずはいつもより減らし、その分ご飯を増量！
納豆卵かけご飯にしてしっかり食べる！
総エネルギー摂取量を変えずに糖質の割合を増やす✧
お肉もいつもは300〜350gぐらいだけど、今日は200g(2人分でね)
ご飯250gはかなり多かった〜(ˉ ˘ ˉ; )
↑「200gの予定が、手違いで50g増えちゃった！」
(꒪⌓꒪|||)ごめん…
寝る前に『Y1000』
これで深い眠りにつく(o'ー'o)
やれることは全てやった
後はなるべくリラックスして臨むだけ
苦しみながら楽しみたい
今回の『水戸黄門漫遊マラソン』は第8回
第1回から第3回まで、3年連続走った思い入れのある大会
第1回：2016↓
2:35狙いだったけど、前日が29日で肉の日で、夜ご飯で行ったうどん屋が肉増量無料だったため、調子に乗って食べすぎたら全然走れなかった⤵︎
第2回：2017↓(水戸ベスト)
苦手な雨のレースだったけど、当時のセカンドベストで走れた
このシーズンは好調で、この後
11月つくば→2:37:09(PB)
2月別大→2:37:13
3月静岡→2:37:29
と3本連続2:37分台で、ワイルドカードがあったら福岡国際に出れたかもしれない…w
第3回：2018↓
2:40を切るようになってから「故障でもないのにこんなにかかったレースはない」という、苦い思い出のレース
30k以降、全く脚が動かなかった
この1か月前に24時間走に出て230k走ったため、その疲労が原因だと思われる
24時間走後の足↓
右足中指の水脹れにビビった( ꒪⌓꒪)
第7回は故障でDNS
そして今回の第8回を迎える
水戸ベストが出れば、今シーズンでPBも狙える
快走できるように頑張りたい