10/16(月)
今日は遅めの夏休み
土日の疲労を取るためにランオフ
目覚ましをかけずに自然に起きるஐ
土曜→ロング走20.52k(avg.3'43"/k＋アップ3k・ダウン3.5k)
日曜→LSD20k
7:30起床
仕事に間に合う時間に目が覚めちゃった
8時間ぐらいは寝たからスッキリ( •̀∀•́ )✧
今日は1日いい天気らしい☀︎
昨日のMGCとは雲泥の差…
体重はさらに少し減った
レースはもう少し低い位置が理想
まずはいつもどおりの朝食
(ハムチーズトースト、目玉焼き、キャベ千、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト)
朝はしっかり食べないとねฅ(•̀㉨•́ )ฅ
(↑サラダチキン写ってないや
)
デザートは『鴻池花火』☆
5種のフルーツ、生クリーム、こし餡を羽二重餅で包んだフルーツパフェ大福
食べやすく(見やすく)4等分にカット
これやっぱり超うまい♪
見た目も味も最高で、和菓子なのに洋菓子みたい！
残りあと1個ずつか…(´･⌓･̥ˋ๑)
来年も東大阪市にふるさと納税しようかな(*´˘`*)
テレビを観たりしながらのんびり過ごすஐ
1月の大阪国際の新幹線＆ホテルも予約したし、何かと有意義に時間を使った
おやつに銀杏
お酒が飲めたらいいアテなのにな〜
( ˙꒳ ˙ )相方はビールなの？日本酒なの？涙
夕方、湯船に使って疲労回復(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
とんコロホルモン炒め、豆乳湯とうふ、ネギ納豆、ご飯☆
ホルモンは、昨日LSDで寄ったうすいファーム(豚肉直売所)で買った、新鮮な『厚木とんコロホルモン』！
ホルモン柔らけー！ぷりぷりとろとろ！(º ﾛ º๑)
食べてすぐ新鮮さが伝わってくる！
ここのホルモン食べたら、他のは食べられないレベル！
毎日これでいいな((o(´∀｀)o))
そして豆乳湯とうふはこれ↓クリーミーで優しい味だったஐ
今日から、試しにご飯(十六穀米)を夜も食べてみることにした
今まで夜は体重管理のために、炭水化物は週末ポイント練前日(金曜)しか食べてなかった
(朝は食パン、昼お弁当はご飯150g食べてる)←お昼のご飯も最近増やした
けれど最近は、身体の疲れ具合に顕著にあらわれるのを実感してるので、(お年頃とも言うが)
炭水化物を摂って疲労を溜めない体質改善をしてみる
いきなり摂りすぎるのも怖いのでまずは75gで、徐々に増やしていければいいかな
簡単に説明するとこれかな↓(味の素さんのHPより)
今日はまさに、ご飯・豚肉・豆腐・納豆↑の完璧疲労回復飯！✧
ちなみに量の目標はこんな感じ↓(大塚製薬さんのHPより)
夜にご飯を食べたら、ちょうどバランスいいぐらいになるかな
デザートはアイス☆半分こ
『MOWマスクメロン』☆
マスクメロンの味が濃くて、滑らかでうまい♪
口の中がサッパリする〜(๑´ڡ`๑)
糖質、こっちで摂ってますけどね〜
w
10/17(火)
今日は早朝JOG
5:00起床
天気は晴れ
日中は25℃まで上がり夏日になるらしい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
ストレッチしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
空気が澄んでてキレイなマジックアワーが広がる✧
最近まではロンT・短パンだった妻ちゃんも、ついにジャケット・長パンになった
自分はクレーマーサーキュレーションで汗出しモード
10/5に初冠雪を迎えた富士山
初冠雪の日は見れず、その後は雪がない日が続いてたので、雪を被った白富士山を見るのは今シーズン初めてだった
やっぱりこの方が富士山っぽい(◍•ᗜ•́)✧
JOGの後にWS100m×6
調子は悪くないけど、接地時間が長く感じたな
もう少し短い接地時間で前に進みたい
そんな感じのJOG8k＋WS＝9kだった
朝食後のGOMIトレ＋α
これ↓はαの、ウォーターバッグ(20kg)を担いでのジャンピングスクワット
(10回×2セット)
これきっついんだよね〜(꒪꒫꒪⌯)
20kgの水が横揺れするから、身体を持っていかれないように体幹をものすごく使う！
(重さは、小学校1年生の子が肩の上で暴れてるのと同じ感覚！w)
バネを養いつつ、故障しない丈夫な身体を作らないとな
夜ご飯
鶏肉のオマール海老ソースがけ、ネギ納豆、味たま、十六穀米☆
大きな鶏むね肉と、じゃがいも、ピーマン、しめじを炒めた一品
食べ応えがあって、ソースが合う〜(๑´ڡ`๑)
(納豆も今までは2人で1パックだったけど、試しに1人1パック)
卵に納豆に米と、バランスの取れた夜ご飯だな♪
デザートは柿☆
なぜなら…今朝のめざましテレビで、妻ちゃんのラッキーポイントが柿だったからஐ
(1位な訳じゃないけどw)
この柿、柔らかくて甘っ！(º ﾛ º๑)
自分は断然柔らかい派なのでドンピシャ✧
妻ちゃんは硬い派だけど、うまそうに食べててよかったஐ
そして今日は『天赦日×大安』の幸運日！✧*。
天赦日は、「世の中のすべての神様が天に昇り、天が万物の罪を許すため、あらゆる障害が取り除かれるとされる暦上最大の吉日」とされ、
「今まで躊躇していたことや、新しいことを始めるのに最適な日」なんだとか✧
なので、これ！✧↓
大阪国際女子マラソンのエントリーஐ
無事完了！✧
昨年までは現金書留のみだったが、今年からJAAF-STARTからの申し込みになったため、パソコンがちょっと苦手な妻ちゃんの代わりにw自分が作業☆
(でも、自分でも分かりづらかった)
「さあ(*•̀ᴗ•́*)やるしかない！✧」
1月末を楽しみに迎えられたらいいねஐ
こんな感じの2日間だった
もうレースまで2週間を切ったし、しっかり食事と睡眠を取って、コンディションを調整していきたい
最後に…
天赦日×大安のラッキーデーに50歳になったこ◯しーさん✧
「↑もってるねー！ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)v」
お誕生日おめでとうございます！
50周年生誕祭w、楽しみにしてます
