9/30(土)
今日は週末ポイントロング練
レース(フル)の4週間＋1日前なので、恒例となっているメニューを行う
4:40起床
起きると妻ちゃんから、
「りょうちゃん昨日寝言言ってたよw」
と言われる
どんな寝言だったか聞くと…
夜中に突然手をつかみ、
「よし、1万円くれてやるよ。」
と言ったらしいwたかが1万円でドヤ顔w
↑しかも目を開けて妻ちゃんを見つめてたらしいw
いったいなんの夢〜？( ´•̥∀•̥` )
そういえば別班が出てきたような…w
体重は結構重め
今はまだ好きに食べて飲んでるからな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、きな粉餅、バナナ(←これは車内で食べた)
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
ストレッチしてから出発
5:02家出発
5:36平塚市総合公園到着
家を出た時は暗かったけど、着く頃には明るくなった
天気はくもり時々雨
2ミリってことはそれなりに降るのか？
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
最近ようやく涼しくなったと思ったのに蒸し暑い
ストレッチしてると汗が垂れるほど…
今日のメニューは
4'15"/k×42.195k
10/29(日)の水戸まで残り4週間＋1日
自分はレース約4週間前のタイミングでフルを走ることが多い
30k走では体験できない、レース終盤30k以降の負荷を身体に思い出させる
涼しくなると思って設定を4'15"/kにしたけど、今日の蒸し暑さで大丈夫かな…
給水はスポドリ4本(全氷2、半氷2)、水4本(全氷)
(奥にあるやつ)
30k過ぎたらジェルを飲む予定
222で半額で売ってたマグオン
シューズはEVORIDE3
どノーマルソールで、スピードは出しにくいけど、クッション性があって足に優しいし、軽い
6:20朝礼
12名のメンバーが集まった
「また暑さが戻ったね…」って言ってたけど、本当にそのとおりだな⤵︎
お互い距離は長いけど頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は4'15"が最速チームで、自分ひとり
真夏のような暑さではないものの、気温も湿度も高く、ムシムシしてて汗をかく
10kぐらいでシューズが汗で濡れてビチャビチャ言い出した⤵︎
濡れると重くなるし、何より不快感がMAXだった
3日前のセンバルでヴェイパーN％(1)を履いた時は、体感より5"ぐらい速かった
しかし、今日のEVORIDE3は、逆に体感より5"ぐらい遅い
全く余裕がなくて、4'15"/kを維持するのがギリギリ
12周(20.52k)を超えたところでペースが落ちだす
呼吸が苦しいというよりは、脚が重くて動かない
4'15"/k→4'30"/k→5'00"/kと、どんどん落ちていった
キツくてすぐにでもやめたかったけど、レースまでの時間を考えると、もう42kの距離を走るチャンスはない
ペースはボロボロだけど、最後まで耐えて走り切ることを目標にした
心配そうに見ていてくれる妻ちゃんに「脚が重いだけだから、遅いけど最後まで走り切る。」とだけ伝えて通り過ぎる
24周目(約39.4k地点)↓
最後の給水を取って進む
残り1周を切ったところで時間を計算したら、このままだと3時間どころか3時間10分も超えてしまう…
なんとなく3時間一桁では走りたいと思い、最後の力を振り絞ってペースアップ
24周目の後半(約39.6k地点)↓
脚が重くて前に進まない
スピード感がないな…
そしてようやく…ゴール
フルのゴールは24周＋1.155k地点
ゴールタイムは…3:09:36
ひとりフルではワースト記録かも
avg.4'29"/k
設定を大幅に超えてしまった
今日のLAP↓(1周1.71k)
4'15"/k→7'16"
4'30"/k→7'41"
5'00"/k→8'33"
↑12周(20.52k)を過ぎてから、どんどん落ちた⤵︎
ペースの落ち方がわかりやすい
呼吸よりも脚がキツかったから、心拍数はそんなに高くない
とても満足できる結果じゃないけど、最後までやめずに走り切れたのはよかった
ということで、恒例の偽ゴールシーンw
ダウンはWALKで1k
これで今日はトータル46.195kになった
妻ちゃんは30kロング走
速Eペース設定(5'00")で、最後は4'30"までBU
18周をキレイなラップでしっかり走った✧
「10kまで中◯さんと3人で→20kまで石◯さんと2人で→
20kから真◯子さんと2人で→25kから加◯沢さんと3人で
…って感じで、みんなが一緒に走ってくれたから気を抜ける時間がなかったw最後まで落ちることなくしっかり走れた」
「20k手前までが、先が長くてキツかった気もするけど、この蒸し暑さで30kを余裕持ってBUで上がれたのは、いい練習ができたஐ」
みんなで集中して走ってる空間が、すごく楽しかった！
お互いEVORIDE3
やっぱりスピードが出しづらいから、今後はJOGかゆっくりロング走で使おうかな
走ってる時間の気温は23〜25℃だったらしい
9月下旬の今年のこの暑さはやはり異例とのこと
朝一で夏日って、フルまともに走れるかー！ι(｀ﾛ´)ノ
っていうか雨降らなかったし！ι(｀ﾛ´)ノ
湿度は約90％
どーりで蒸し暑いはずだ(ㅎ-ㅎ;)
リカバリーはアミノ酸入りゼリー、プロテイン、バナナ
さらにレッドブルに翼を授かる
↑めめとの青コラボw
10:43出発
まずは近くのローソンに寄って食事(右半分が自分の)
ガス欠が来る前に、早めにお腹に入れる
お互いやはり食欲はなく、一口食べては「ふぅー…」と言う始末
でも食べないと体調が悪くなるのはわかってるから、ゆっくりでも食べた
ってか今更雨降ってきたし！
そしてすぐ止んだから、洗車して間もない車が汚れただけだし！
꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
帰り道途中でやってきたのは『ジ・アウトレット湘南平塚』
元々今日は寄り道予定だった
中に入ると、『キックターゲットイベント』を発見！
ボールを3球蹴り、入った点数の合計点によってアディダスのクーポンをくれるというもの
3球とも5点に入れて、15％OFFクーポンをゲットしたいところ
無料だしせっかくなのでチャレンジ
元サッカー部の腕(足？)の見せどころ( ✧Д✧)
結果は…
↑いいキックしてたからか、蹴るたびに「おぉー！」って声が聞こえたw
ボールを蹴るのが久し振りすぎて、1球目は外してしまったが、その後は2球とも5点に入れて、10％OFFクーポンをゲット✧
しかも裸足だったし←
これを持ってアディダスを見にいったが、残念ながら欲しいのがなかった⤵︎
予定のナイキへ行くも、お目当てのものが売っておらず
セールのものだけ1点ずつGET☆
(お高いELDOLESO買ったばっかりだしね)
アウトレット平塚は、アシックスが入ってないからあまり寄らないんだよね〜
(ちなみに土曜の真っ昼間でも全然空いてます苦笑)
というか、やっぱりきてしまった
寒気がヤバい…
フルを走ると高確率でこうなる
(おでこだけ超熱くなって、手先とかはキン冷え
熱を計ると38℃超えまで上がってる)
今日はペースもそんなに速くないし(失速したけど)、終わった後もそれなりに食べたと思うんだけどな…
食欲が全くないので、少しでもカロリーが摂れそうな飲み物を買った
これを飲んでも回復せず⤵︎
お店を見て回りたいけど、冷房が効いてて中に入れない…
妻ちゃんには申し訳ないけどひとりで見てもらい、自分は外のベンチで待機してることに
周りの人はみんな暑そうにしてるのに、自分は寒くて寒くてしょうがない
ブルブル震えながら待ってたが、妻ちゃんが心配してすぐに戻って来て、早めに撤退することになった⤵︎
(_ _。)･･･ｺﾞﾒﾝﾈ
14:16帰宅
帰り道の間に少し体調が回復したものの、熱を測ると37.1℃
ピークよりは下がったんだと思うが、自分は平熱が低いので、これでも少しキツい
熱を下げるためにロキソニンを飲んだ
シャワーを浴びたら食事
牛すきうどん☆
温かくてうめ〜( ´•̥∀•̥` )
薬が効いて食欲も出てきて、ズルズルと食べれる！
卵が半熟でトロけたな〜♪
スープを飲んだら汗が出てきたから、水分だけじゃなく塩分が足りてなかったのかもしれないな
この後いろいろと、とある作業を行った
(これについてはまた後日)
夜ご飯
めんたい釜玉冷麦、鶏ささみの大葉生姜漬け、納豆、韓国海苔☆
明太子と生卵とネギを混ぜ混ぜしてからいただく
これはうますぎる〜( ´•̥∀•̥` )
まさに今の気分にぴったり！
冷たくてさっぱりしてて食べやすくて最高✧
しっかり食べて元気出たな( •̀ㅁ•́)و
デザート
キウイ、生プルーン、湘南ゴールドゼリー☆
疲れた身体にフルーツが染みる…( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
湘南ゴールドゼリーはいただきものஐ
ドロっとした食感で、湘南ゴールドの味が濃くてうまかった♪
寝る前にY1000
まさに今日が飲みどころ
こんな感じの1日だった
レース前の大事な練習としては満足できる内容ではなかったけど、『30k以降の負荷を身体に思い出させる』という目的を考えれば、無駄な練習ではないはず
最後まで走れたことをプラスに捉えて、少しずつ疲労を抜いていきたい