今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
天気はくもり
気温22〜24℃で、今までよりは涼しそう
体重は…なかなか落ちない〜( ꒪⌓꒪)
ポイント練の日、増えるあるある⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで膝から下を中心にケア
ストレッチしてから出発
まずはアップ3k
あー行きたくないよー(´･⌓･̥ˋ๑)
予報どおりのくもり空
海老名運動公園に入ると、いつもの主にゃんこがお出迎え
3kでスタートラインに到着
(コース上には100m毎の距離表示あり↓)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×5(r90"/200m)
設定は3'20"
ここ1〜2年のセンバルはr180"/400mと、リカバリーを長めに取っていた
これは、短いリカバリーにこだわりすぎて設定どおり走れなかっただけでなく、力んでフォームが崩れて走りがバラバラになり、練習の本来の目的が果たせてないと感じたためだった
暑すぎたり寒すぎたりすると、特にそうなる
(1〜2年もの間なのは、自分がちょくちょく故障をして、センバルを継続的に出来なかったせいでもあるが)
(꒪⌓꒪)⤵︎
しかし、この時期は暑さも少しは落ち着いて、身体が動くはず
久し振りにr90"/200mに戻してチャレンジしてみたいと思う
シューズはヴェイパーフライN％(1)
9月末になり、レースが近くなってきたので、厚底の感覚を確認する
6:00スタート
リカバリーが短いので、1本目から突っ込みすぎないように気をつけた
体重は重いものの、身体の動きは悪くない
500mのラップが体感よりも1〜2秒速いので、これはシューズのおかげか？
いつものような腹痛は出ず、リカバリーも短いのにいっぱいいっぱいにならなかった
気温が下がると、こんなに走りやすいんだな
おかげで、最後までしっかり設定内で走ることができた◎
今日のLAP↓
設定3'20"(r90"/200m)
前回(2週間前)↓と比べると、今回の方がリカバリーが短いのにタイムがよかった✧
リカバリーが短いので心拍数が常に高い位置にあった
これでよく最後まで走れたな( ˙꒳ ˙ )
今日のコースはこんな感じ↓
ってかマップを見て、2人ですぐ反応した！
速さによる色の違い↑が改善されてる！
いつの間に？(º ﾛ º๑)
(入り100m突っ込んでるのバレますがそれが何か？w)
前回アプリのアップデートをしてからは、疾走区間なのに青かったり、リカバリー区間なのに赤かったりして、ありえない色になってた↓
(9/13のセンバルのときのマップ)
しかも、この日のマップ↑を今日見てみたら…
ちゃんとした色になってるし(ㅎ-ㅎ;)↓
「信用しない」まで書いたからか？苦笑
トータル24分
時間は短いけど、効果は絶大
距離だけ踏めばいいわけではなくて、負荷をかけないと強くならないから、スピードポイントは必要で大事なでもちょっぴり苦手で嫌いなw練習！
ゴール後、すぐに妻ちゃんのゴールへ向かう！
ラスト！頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
こうして2人とも無事に終わった
それにしても今日はよく走れた
これはもうダサ快走ポーズしかない✧
妻ちゃんも全く同じメニュー(3'50")
そして同じくしっかり走った！✧
「ヴェイパーバルは1年8か月振り！
ストライド伸びて、"走れる"ってよりは"走らされてる"感覚がすごくて、前もも中心にハムもふくらはぎも使った〜！その分当たり前だけどしっかり走れた✧」
(๑>ᴗ<๑)≡☆
↑走れたよろこびの動脈ピース
お互いヴェイパーフライN％(1)
↑今日は自分が芝だらけw
これで走れるなら、NEWシューズ(3)はどれだけ走れるか楽しみだ♪
(↑自分の1は約406km・ツマパーはもうすぐ220km)
出番を待っているNEWシューズたち✧↓
全氷にしてきたチビ水が全然溶けなかった
それだけ暑さはおさまったんだな…
2週間前は走り終わったらこんな↓びしょ濡れだったのに…
今日の気温は同じ23℃・湿度は95%のくもり
風がなかった分ジメっとして、意外と結構汗をかいて暑かった
(昨日が特別涼しかったんだよな)
それでも暑さの質は違うなって感じる
この2週間で、ガラッと季節は変わったんだな
空を見ると、見事な鱗雲だった
雲に隠れて太陽が出てなくてよかった
あとは自宅までダウン3k
終わっちゃえば勝ち組〜(*´˘`*)✧
これで今日はトータル12kだった
仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復
エプソム＋ヒマラヤバスソルト、頼んだ( ｰ̀дｰ́ )
夜ご飯
焼き鮭、しそ納豆やっこ、カマンベールブルーチーズ、ブロッコリーの明太子焼き☆
身厚の鮭と、香ばしい舞茸＆ししとう！うまっ♪
付け合わせが和だったため最初からかけなかったが、途中から鮭にいぶりがっこタルタルをかけて食べたら、そりゃ合う！
かねふく×ブロッコリー、最高の副菜✧
朝から頑張って走ったから、スッキリした気分で楽しい食事ஐ
デザート①パルム
半分こ☆
ネットリ食感が最高！自分の中では間違いなく上位に入るアイス！
デザート②生プルーン＆宮崎みかん
疲れた身体にフルーツが効く〜(๑꒪▿꒪)*
全部美味しかった（∩´ー`∩）
今日は苦手なセンバルをしっかり走れて本当によかった
今後も苦手な練習に積極的にチャレンジしていきたい