今日は早朝JOG
5:00起床
天気は晴れ
最近はくもりが多かったから久し振り☀︎
体重は特に変わらず
昨日のジャズナイトの影響はなし( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりストレッチしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
太陽が超強烈〜☀︎(꒪꒫꒪⌯)
こんな日はサングラス必須
今週末は予定もあって抜きの週
なのでJOG中に話して急遽、少しだけ閾値で走って刺激を入れることにした
河川敷を南下し、5k地点で折り返し
そして6k地点から閾値走2kスタート！
自分の閾値は3'32"/k(フルPB2:37:09から算出)
しかし、スピードが苦手な自分は、ロードでいきなりこのタイムを出すのが至難の業
世陸の田中希美選手のラスト1周のフォームをイメージして、腕を大きく振って走った
↑これヤバかったな(º ﾛ º๑)✧
鳥肌何分おさまらなかったか…☆
結果は…
3'35"-3'29"
avg.3'32"/k
全力で走ってかろうじて( ˙꒳ ˙ )
自分がゴールしてすぐに妻ちゃんがゴール
いい刺激が入ってよかった✧
でもたった2kでめっちゃキツかった…(›´ω`‹ )
(妻ちゃんの閾値は407→)avg.408だった
今日も入りのJOGから脚動くし、この2kも余裕を持って走れた
≡(๑ơ ᴗơ)✧
(ちなみに、408はブダペスト川野君の35kWのavg.と全く一緒！w
競歩選手ってほんとヤバいな！✧)
シューズは
妻ちゃん→初代EVORIDE
自分→RINCON3
チビ水で給水
全氷が8割溶けてキン冷えだった♪
今日のコースはこんな感じで12k(内閾値走2k)
心拍数はいい感じに上がった
最初突っ込んで徐々に失速し、最後上げたのがよくわかるw
↑MEMちょのツノみたいw
最近は雨で湿度が100%に近いことが多かったが、今日は晴れてたので87％
この差で呼吸のしやすさが全然違った！
仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復ஐ
夜ご飯
冷しゃぶ、ねぎ納豆、らっきょう、キムチ、アボカド刺身☆
薄切りきゅうりを敷いた上に、茹でて冷やした豚肉・ナス・しめじをどっさり乗せて、ゆで卵トッピングஐ
これに燻製ナッツドレッシングかポン酢を絡めていただく！
豚肉柔らかくてもっちもち！
冷たくてサッパリでうまっ(๑꒪▿꒪)*
これは夏にもってこいのメニューだな♪
おかずたくさんで栄養価が高くて最高だった✧
デザートは『紅芋もちアイス チョコクランチバー』
半分こ☆
沖縄物産コーナーでゲットしたアイス！
紅芋の味がパンチあって、チョコの濃さに負けてなかった！
中のお餅が結構しっかりしててアクセントになって、紅芋というよりも餅チョコアイスとしてうまかったw
こんな感じの金曜日だった
JOGの中に変化を加えて、いろんな刺激を入れてレベルアップしたい
おまけ
今年の夏の暑さのせいか、それとも年齢のせいか、朝起きてもグッタリしてて疲労を感じることが多くなった
(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
(ちなみに寝室は冷房つけてタオルケットにくるまって寝てるので、快適に寝れてるzzz)
そこで、こんなものを買ってみた
『キューピーコーワゴールドαプレミアム』☆
これで身体が元気になって、練習の質も上げられるなら利用しない手はない！
前からこういう系のCMがやってるのは知ってたが、最近気にするようになったw
キューピーコーワゴールドはいくつか種類があるのだが、今回買った『αプレミアム』はシリーズ最強
5種類の滋養強壮生薬＋5種類のビタミンで、身体の疲れにもストレスによる疲れにも効く✧
(自分はそこまでストレスはない方だけどね)
1日1〜2錠だし、値段も思ったより高くない
うん、今朝初めて飲んだけど、日中に疲れがグッと来る感じではなかった…かも
疲れが目立つ時はこれをうまく活用して、モチベーションも上げていきたい
( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و