8/5(土)
今日は週末ポイントロング練
4:10起床
体重は…やっぱり急に増えた
まっ、カーボ成功ってことで(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアルとバナナ
心配な右足の長母指伸筋を中心にハイパーボルトプラスでケア
しっかりストレッチしてから出発
この時間で既に27℃
雲ひとつない快晴で、今日は本格的にヤバい！
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
この時点で汗だく(ㅎ-ㅎ;)
今日もお互い給水&かけ水はしっかり用意した
6:20朝礼
9名のメンバーが集まった
今日のメニューは
4'30"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
本当は4'15"/kでやるつもりでいたが、この天気を体感したら無理だと思った
過信してやろうもんなら…
干上がることは確実(ˉ ˘ ˉ; )
そもそも1週間前に転倒して強打した仙骨↓が、アップのWSで痛くてまともにできなかった
スピードが速いと仙骨に負担がかかる
それも考えたら、ここは4'30"/kでじっくり走るべきだと思った
ただ、4'30"/kでも30kもつかどうか…(ㅎ-ㅎ;)
シューズはEVORIDE3
首にはマジクールを巻いて、体温を少しでも下げる
今日は妻ちゃんとは別メニュー
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
430チームはスタート時は5〜6人ぐらいの集団だったが、相当な暑さのせいか徐々に人が減っていった
6周(10.26k)を超えてからはひとりになった
(今日は415、キロヨンチームはなし)
やはり今日は暑い
今シーズン、自分が走ったロング走の中では1番の暑さ
木陰はあるものの、日差しが強くてジリジリくる
脚や呼吸よりも、気持ちが折れそうになる
18周目(約29.1k)↓
ラスト1周！
↑給水台のところに映っているのは母と妹と甥っ子☆
妻ちゃんがちょうど走り終わったところ＆自分のラストのタイミングで、家族が公園に遊びに来たのだ
…ゴール！↓
↑ 後ろを走ってるのは義弟のまささん
(JOGを始めたまささんにラスト1周の途中で追いついたら着いてきて、ペースアップしたけど離れずそのままタンデムゴールw)
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
久し振りに妻ちゃん以外の集団を引いたため、前半は速くなりすぎないように気を張った
しかし、ひとりになってからは気持ちが楽になり、設定よりも速いペースがハマった(ガラスハートw)
後半は精神的には苦しいのに、設定を超えることなく走れたのは大きかったな
1周1.71k×18周＝30.78kを2:17:37
avg.4'28"/k
なかなかの精神修行だった(›´ω`‹ )
心拍数はもっと高いかと思ったが、そこまででもなかった
今日のコースはこんな感じ↓
それにしても、右足の長母趾屈筋腱鞘炎
序盤に少し違和感を感じたものの、途中からはほぼ何も感じなかった
先週の30k走では違和感が強かったから、どんどん回復しててうれしい
(違和感よりも精神的なキツさの方が強かったのかもw)
妻ちゃんは、速Eペース22k
「今日の暑さ本気でヤバかったから、クラクラな精神修行だった」
☀︎(๑ŏ _ ŏ๑)≡
最後は周りもうりょうちゃんしか走ってないのに、よく私がここまでの距離走ったな…
暑さで身体ツラくて、一刻も早く噴水に入りたいため、ダウンはなし
今日はトータル33.78k
リカバリーしながら噴水へ
甥っ子(3歳8か月)は水遊びが楽しそう(*￣ｍ￣)
ここ、めーっちゃ気持ちいい♪
この姿勢の時に甥っ子が乗っかってきて、仙骨がめちゃくちゃ痛かった
痛くて苦笑いしてる(ˉ ˘ ˉ; )
↑左手は仙骨を押さえてるw
妻ちゃんとも水かけ合戦((o(´∀｀)o))
水浴びしすぎて寒くなってきた(ˉ ˘ ˉ; )
車に戻ってバナナを食べる
食べたくないけど、食べないとガス欠になるからな
今週もアクスパ
さっぱりうまくてミネラルも摂れて、夏にはピッタリだな✧
自分たちが着替えてる間に、甥っ子は園内のふれあい動物園のふれあいコーナーの整理券に並びに行ったんだけど、気温が高過ぎて中止になっちゃったらしい
10:27出発
帰り道に、ふと思いついてやって来た『サガミパン工房 ブンブン』
今日のお昼ご飯はパンに決定
本厚木駅すぐ近くにあり、少し前に初めて来たのだが種類が豊富でおいしかったので、家族を連れて来たஐ
甥っ子はたくさんのパンに目を輝かせてはしゃいでた♪
トトロ(？)は「おばけ！おばけ！」と言われてたw
家族もみんな種類の多さに目が欲しがってw、超大量のパンを購入してた☆
自分たちも適量をレジに持って行ったら、母親が買ってくれたஐ
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
(「選ぶ前に言ってくれたら、高くておいしそうなやつをもう少し選んだのに！」と一言ツッコんでおいたw)
パンを買ったらホットコーヒーの無料サービス
となりのイートインスペースで一息ஐ
GW(3か月)振りに会った甥っ子は、ピースする様がすっかりカッコよくてなってた
11:45帰宅
甥っ子はうちには滅多に来ないのだが、不思議なもので、「ここにあった車は？」など、物の配置をよく覚えてた
腹筋ローラーを見つけて、「これやりたい！」と持ってきた！
念のため見本を見せたら…しっかり戻ってきた！すごっ！
子どもの成長は早い( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
13:10ランチタイム
みんなでパンパーティー
妻ちゃんはこの2個食べて、トロトロ明太チーズ(袋のやつ↓)が特に美味しかったみたい！
お店のポップも美味しそうだったもんな(º ﾛ º๑)
自分は甘系のみで3個買った
中でもこの『クロワッサンB・C』は、クロワッサンなのにふわふわで、甘いデザートパンでうまかった♪
みんな朝早くから行動しており、しかも夜にはイベントが控えている
そのためにも甥っ子の昼寝のために、みんなでごろ寝を試みたが、甥っ子が一切寝ないw
部屋を暗くしてもひとりで動き回ってしゃべっていて、約1時間半何の時間かわからず過ぎw、自分も一睡もできなかった
(でも2名ほど爆睡w)
この土日は『第77回 あつぎ鮎まつり』
そして今夜は大花火大会✧
しかし…残念ながら自分は16:30〜22:00まで仕事⤵︎
甥っ子がほっぺにチューで送ってくれたஐ
自分が仕事の間、家族たちはお祭り会場へ
超人混みの中、甥っ子が食べたがってたいちごあめを何とか買ったみたい
市役所の玄関前にあるあゆコロちゃん(厚木市のマスコットキャラクター)の銅像と一緒にパシャリ☆
コロナ明けのフルスペック祭りということで例年より人が多く、出店が多く並ぶ厚木中央公園(市役所目の前)の中は全然歩けず、中に長くいられなかったらしい
(´･ω･`;)
市役所前を巡回してる時に家族に遭遇ஐ
でも残念ながら写真1枚撮ってすぐ仕事に戻る⤵︎
この後家族も人の多さと暑さのため、すぐ家に帰ったみたい
19:00になり、大花火大会が幕を開ける
20:30、1時間半の花火大会が終了した
甥っ子は音や花火の雰囲気を楽しんでくれたみたいでよかった♪
(途中で飽きちゃって、見てたの30分間ぐらいだったみたいw)
そして自分はというと…
交通警備で自分の班が管轄する誘導ポイントを、常に巡回して問題がないかを確認
市施設拠点で人混みの中、なんと13.5kも歩いてた
( ꒪⌓꒪)
↑GPS測りたくなるあるあるw
30k走やって昼食がパン3個しか食べてないため、途中でガス欠になり、30℃超えで暑いはずなのに寒気がした
これはヤバいと思い、途中でゼリードリンクを2個飲み、なんとか最後まで耐えた
22:00になり、自分の班のメンバーが全員帰ったことを確認してから帰路へ
22:08帰宅
妻ちゃん・母・妹が晩酌タイムを待っててくれたஐ(飲み続けてたw)
甥っ子とまささんは寝てて起きる気配ゼロだったw
急いでシャワーを浴びて、22:27から遅めの夜ご飯
ちなみにみんなが夜ご飯食べてる時の写真がこちら↓(21:05)
一緒に始められなくて残念…(_ _。)
お腹が空いてたのでしっかり食べた
お酒を飲みながら、お祭りでの出来事などいろんな話をしながらのんびり過ごしたஐ
結局布団に入ったのは1:47だった
こうして長い1日が終わった
今日は暑い中で最後までペースを落とすことなく走れてよかった
仙骨が痛くてスピードは出せないが、その分、足の痛みが減ってくれてるのでありがたい
このまま故障に気をつけてやっていこう