7/29(土)
今日は週末ポイントロング練
午後からの予定により新横浜公園で行う
5:00起床
体重はちょい増えた
昨日は飲み会だったからやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
心配な右足の長母趾屈筋をハイパーボルトプラスでケア
しっかりストレッチしてから出発
6:00家出発
7:02新横浜公園到着
オール晴れマーク
すぐに30℃を超える予報…
ここまでの道中や着いて車降りたら、ものすごい日差しの強さで、これから外を走るのはとてもとても考えられない…
新横浜公園の周回コースは1周1745mあり、ここを走る予定で来たが、全くといっていいほど日陰がない
新横浜公園の日産スタジアムの回廊(ほぼ日陰)を走った方が絶対効率よく走れるよな…
ということで、急遽予定を変更して回廊にやってきた
この回廊は1周940m
(ここは集団で走る人が多く、インコースより少し外側を走ることになるため、1周950mで計算する)
給水台はこの位置に置いた
外を走るつもりだったので水もスポドリも全て凍らせてきたが、溶けなさそうなので早めに外に出した
バッグの中にもまだ入ってる
2人分でスポドリ8本、水6本
アップ1周→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
5'00"/k×30k
(1周950m×32周＝30.4k)
昨晩は前々からお酒の予定だったこともあり、今日は妻ちゃんと、余裕を持ったペースでじっくり走る
(先週は30.78kをavg.4'13"/k)
妻ちゃんは行けるところまで！
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:47スタート
5'00"/kだと1周4'45"
このコースは距離標示がないため、1周走ってみて初めてペースがわかる
体感で走ったら1周4'49"とほぼキロ5だった
日陰とはいえ、やはり気温が高くて呼吸がしづらい
ペースは"キロ5を切らないように"で、こだわりすぎず、距離優先で追い込みすぎずで進んだ
給水とかけ水はこまめに行った
右足の長母趾屈筋腱鞘炎は、先週より違和感がある
ただ、最近はずっとそうなのだが、違和感が強くなっても痛みにはならない
やめるべき違和感がどうかを考えながら走った
妻ちゃんと22周(20.9k)を走り、残りはひとり
気持ちいいと思うぐらいにペースを上げて走った
23周目(約21.8k地点)↓
かけ水が凍ってて溶けなくて、持ったまま給水台を通過(今回は毎回そうだった)
26周目(約24.6k地点)↓
給水しながら淡々と通過
この時は4'45"/kぐらい
ラスト100m↓
ラスト1周は3'50"/kまで上げた
無理せず自然とペースアップできたな
今日のLAP↓
5'00"/k→4'45"(1周950m)
↑長い(ˉ ˘ ˉ; )
1周950m×32周＝30.4kを2:29:29
avg.4'55"/k
心拍数は20kぐらいまでは150bpm以下
終盤少し上がってavg.152bpmと、ロング走にしては低かった
結局気温は8時ですでに30℃(スタート7:47)
この気温はさすがに"しっかりロング"はできないだろう…
とりあえず余裕を持って30k走れてよかった
日陰の回廊を選択して正解だったな
ありがとう、日産スタジアム☆
暑さに超弱い妻ちゃんだけど、
「陽の下だったら10kもたずに終わってたと思う」
( ;ᯅ; )
と、日陰30℃超えのロングを耐えて走ったஐ
お互いEVORIDE3
後半は汗でシューズが濡れてグシュグシュいってたな
ダウンで1周だけ走って終了
これで今日はトータル32.3kになった
リカバリーはアミノ酸入りゼリーとプロテイン
さらに家から持ってきたアクスパ
これうまいんだよね〜( *¯ ³¯*)♡
回廊を出ると…外はかんかん照り(´･ω･`;)
この日差しは殺人的…☀︎( ꒪⌓꒪)
外の日陰の駐車場にいたJADE君の気温計は35℃だった
てことはやっぱり35℃で走ってたんだよな
(๑º ﾛ º๑)
10:56出発
やってきたのは近くにあるファミマ
えっ？フラッペが50円引き？！✧(º ﾛ º๑)
そんなの買うしかないよね〜(๑′ᴗ‵๑)
これ目的で来てるから割引じゃなくても買うけどw
初めての『メロンフラッペ』に決定♪
もちろん恒例の折本ファミマでした(๑•́∀•̀๑)
新横浜公園とはズブズブの関係なのだw
(自分は折本小出身)
先週のようにガス欠にならないよう、早めに栄養になりそうなものを食べる
おいなりさんが今の気分だった(2個1個ずつ)
そして『メロンフラッペ』
底にあるしっかり果肉がミルク層と合わさって、極上のうまさだった！
こんなの毎日でも飲みたいな(*￣ｍ￣)
今日は妻ちゃんの実家にお泊まりする
実家に荷物を置いたら、歩いて『県立四季の森公園』へ(妻ちゃんの超地元w)
妻ちゃんの弟家族(チビ兄)と妹家族(チビ怪獣①〜③)の総勢9人でやってきた(甥っ子4人☆)
芝生の木陰に陣取る
レジャーシートを敷いて、まずは昼食ஐ
いっただっきま〜す( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
↑ふわちゃん(甥っ子たちの自撮り棒の呼び名w)大活躍／✧
自分たちは冷製パスタ☆
さっきの折本ファミマで買ってきた
幸い食欲があって、パスタはペロッと食べれた
唐揚げも食べて少し元気になった✧
デザートで締めたら〜←カロリー要員
チビ③と一緒に、先に遊びに行ったチビ3人のところへ向かう
やってきたのは…噴水！夏のオアシス
ここで水鉄砲バトル
チビたちがバズーカみたいな装備をする中…
自分が持って行ったのは、2個100円のピストルw
全く歯が立たない〜( ´•̥∀•̥` )
応戦するも、ジリジリと追い詰められる
そしてこの後ここでトラブル発生！！
後ろの階段に気づかず後退した結果…
踵が階段に引っかかって大転倒！
開始10分ほどで両腕を負傷した⤵︎
しかし、腕よりも重症なのが尾てい骨
階段に思いっきり強打してしまい、尋常じゃない痛みが…
転んだ瞬間はめっちゃ痛くて、うずくまりたかったんだけど、チビたちの前では「痛って〜、でも大丈夫大丈夫！」と心配させないように強がった
しかし心の中では、
「ぐおぉ…痛い…お尻オワタ…」
(つД`)
と、密かに悶絶していたw
よりによってこんな硬そうな場所に…
頭を打たなくて本当によかった( ꒪⌓꒪)
↑しかもすごいザラザラ…そりゃ傷できるよね〜
なんとか立ち上がった後も、水鉄砲でいじめられた遊んだw
怪我人なんだから手加減してくれ〜( ´•̥∀•̥` )
見に来た妻ちゃん、巻き添えw
安全圏にいた妻ちゃん弟も餌食にw
水遊びの後は、チビ②とラケットを使ってボール遊びஐ
チビ兄&チビ①②＋妻ちゃんでバドミントン
チビ兄は今年から中学生でバトミントン部
一生懸命走ってできるヤツを演じた(ˉ ˘ ˉ; )
そして久し振りに妻ちゃんとラリーに挑戦！
何回続くか期待させる中…
(↑妻ちゃんが自分を「りょうちゃん」と呼んでいるから、甥っ子たちもみんな「りょうちゃん」w)
全部自分のせい〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ w
走り回ってめっちゃ盛り上がったな♪
汗をかいたので再び水浴び((o(´∀｀)o))
これでも今日の日差しだとすぐに乾く！
近くにあるジャンボ滑り台☆
昔はローラー滑り台だったんだけど、工事しててリニューアルされてた！
チビたちと一緒に滑りたかったけど、尾てい骨が痛くて絶対無理！なくなく断念⤵︎
これ、結構お気に入りの写真！
ライオンキングみたい( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ✧
こうして四季の森公園を満喫して実家へ
帰ったら順番にシャワー
そして、すぐに尾てい骨をアイシング
とりあえず湿布を貼って様子を見ることにした
(写真は自粛w)
お義母さんが夜ご飯の買い出し・支度をしてくれてて、
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
女性陣が手伝ってる中、自分と妻ちゃん弟は先に飲み始めるw(おつまみも出てきた♪)
いい感じに酔ってきたところで夜ご飯が完成✧
生春巻き、鰻、お刺身、唐揚げなど、うまそうな料理がたくさん並ぶ♪
大人チーム✧
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
チビチームஐ
みんなおいしそうに食べてたな(๑′ᴗ‵๑)
弟たちが持ってきてくれた『久保田スパークリング』✧
うまくて呑めちゃうけどしっかり日本酒で危険なやつだったw
酔っ払った後は〜
チビ③とジャンボリミッキー踊ったり〜
チビ②がやりたがってたパワーポーズを一緒にやるw
最初全裸になった時は必死に止めたw
ここでバースデーケーキが登場
8月生まれが3人いるため、ケーキでサプライズのお祝いが始まったஐ
チビ兄ママ・チビ①・チビ③
お誕生日おめでとう(*ˊᗜˋ*)/
楽しい時間をたくさん過ごしたな◟(∗'ᵕ'∗)◞
こうして長くて充実した土曜が終わった
とりあえず痛みなく走れたことと、チビたちとたくさん遊べて、濃くて満足の1日だった
尾てい骨が心配だけど、つまらない怪我で走れなくならないよう対処していきたい