5/18から右足の長母趾屈筋腱鞘炎で走れなくなり、今日で49日目


完全休養、低酸素エアロバイク、低酸素WALK、低酸素芝生JOGと少しずつリハビリしていき、最近はクロカンロングやアスファルトLSDができるまでになった


今日は、ついに

平日早朝ポイント練を再開する

といっても今までどおりのメニューはまだできないので、あるメニュープチポイント練


平日早朝ポイント練は、ちょうど7週間前の5/17、走れなくなる前日にやった400m×10以来↓



ふとん1ふとん2ふとん3


4:50起床


晴れ22〜23℃

日中に比べたらだいぶマシ


体重はグングン上昇中(ㅎ-ㅎ;)

今朝は特に浮腫みが酷かった

(昨日湯船ってないから( ;ᯅ; )‬わかりやすい)


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


長母趾屈筋を中心にハイパーボルトプラスでケア


そしてこの時期、日焼け止めと同じく必需品なのがコレ↓

虫除けミスト



しっかりストレッチ&夏対策をしてから出発



スニーカースニーカースニーカー


まずはアップ1.5k


やってきたのは河川敷の芝生広場

アスファルトでのポイント練は不安があるため、ここで行う

↑ずっと芝の上だから、この時期はなんやら虫にやられるんだよね

(  ・᷄д・᷅ )



アップ1.5k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK


今日は、初めてのメニューを試してみる

それは『ファルトレク』

ファルトレクは速いペースゆっくりのペースを時間で設定して、20〜60分間繰り返し走る練習

この速いゆっくり身体の感覚で行う練習なので、『スピードプレイ(スピードで遊ぶ)』とも呼ばれる


今日は30分間の設定

タイムは、閾値(Tペース)〜マラソンペース(Mペース)回復走(Eペース)ぐらいが目安になる

これを1分毎に切り変えて走る

30分間なので、Tぐらいを目標に疾走



昨年妻ちゃんが坐骨神経痛でスピードを出せない時にここでやっていたメニュー


昨日の夜、妻ちゃんに教えてもらって、ガーミンに『ファルトレク』のメニューを追加した

(Eペース1'Tペース1')×15=30分

↑距離は勝手に算出されたけど、まだやったことがないため、これはあくまでデフォルト概算
(実際は倍以上になるはず)


肝心の設定ペースだが、とりあえず先シーズンの大阪マラソン2:39:29からVDOTを算出

Eペース→4'19"〜4'46"/k

Tペース→3'35"/k



なんといっても7週間振りのポイント練なので、どれだけ走れるかは全く未知数

ただ、こうやってポイント練の舞台に帰って来れてよかった


妻ちゃんも同じメニュー

一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و 



炎炎炎


5:55スタート


まずはEペースから

Eペースは幅があり自分のVDOTだと4'19"〜4'46"/kなので、4'30"/kを目安に走る

距離標示も何もないので、ガーミンの今のペースをちょいちょい確認しながら走る

芝生だとスピードが出ないし、そもそもペース感覚もなくて走りにくかった


1分たつ5秒前から、ガーミンがカウントダウンをしてくれる

1分たったら一気にTペースに上げる

3'35"/kは難しいかもしれないが、Mペースの3'47"/kは超えないように走った


1セット終わった時点で激しい腹痛

そういえばポイント練やる時って、いつも緊張で腹痛になるんだった

そんなことも忘れてたなぁ


ってかこのメニューキツい( ꒪⌓꒪)

TペースよりもEペースがミソ(走る前から妻ちゃんに言われてた)

4'30"/kなら問題ないと思ってたけど、Tで走った直後のE4'30"/kができない

中盤以降は5'00"/kを超えてしまった…

そして15セットが長い

これがファルトレクか…(꒪꒫꒪⌯)


練習開始から終わるまでをタイムラプス↓で撮影してみた

(30分がたったの30秒w)


たまに一瞬横切るぐらいしか映ってない⤵︎

カメラを設置した場所が悪かったな(ˉ ˘ ˉ; )


コマ送りで見て写真を抽出

これ↓はスタート前、緊張感漂う


自分が映ってたのはこれだけだった

TペースじゃなくてEペースっぽいな


妻ちゃんは何回か映ってた

キレイに収まっててうらやましい( ˙꒳ ˙ )


チェックしてたら…えぇー!!(º ロ º๑)

まさかのスズメが映り込んでた!オカメインコ

自分よりも躍動感がある…(ˉ ˘ ˉ; )


ほぼ反対側(200m奥)で死んで終わって、歩いて戻ってきたところ↓

ツラかったの?楽しかったの??w

A:ツラすぎて楽しくはなかったw



今日のLAP↓

回復(Eペース)→4'30"/k

ラン(T〜Mペース)→3'35"/k〜3'47"/k


1周540mの芝生広場をグルグル回ると、どうしてもGPSが正確じゃないため、ペースがやたら遅い部分が出てくる

(1本目の回復は、ヨーイドンでスタートした妻ちゃんが4'34"だから、それより速いはず←5'37"って怒

11本目の疾走の4'22"も絶対ない(ㅍ言ㅍ) )


ただ、ラップの赤の囲いの疾走Tペースがメインっぽいけど…

明らかにEペース4'30"/kを大きく超えてたな⤵︎

芝生はスピード出にくいってのはあるけど、それ以前の問題…

T335がM347に落ちたことではなく、E下限の446を守れなかったことを、後々妻ちゃんにこってり絞られた

٩(๑`^´๑#)

だいたい、Eペースって速いよね?『回復』なんてしないよね…?

_:(´`」 ∠):_ エーン


15セットやった証拠↓

インターバルと違ってリカバリーで心拍数が下がらないので、常に心拍数が高い状態だった


GPSは正確じゃないけど、30'7.18k

周回だと短く出るから、実際はもう少し走ったと思う


汗の量がハンパない(´・ω・`;)

今日は浮腫んでたこともあり、序盤で靴がビチャビチャいってた⤵︎


妻ちゃんは「曇りの時間が多かったからありがたかった☁︎」と、しっかり走ってた

「パワーー!✧」


ちなみに妻ちゃんデータ↓

PBのVDOT→T4'07"-E458〜528(510設定)


どっちのラップも、心拍の上がり方も完璧…

∑( ◦д⊙)✧ そりゃ怒られるわ涙


シューズ

妻ちゃんターサージール6

自分EVORIDE3


超薄底を履くのはもう少し先かな


あとは自宅までダウン1.5k


これでトータル10.18kになった



シャワーを浴びたら朝食前にGOMIトレ+α

ポイント練後は、よりキツい(›´ω`‹ )




ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復

(๑′ᴗ‵๑)温泉


夜ご飯

鮭のホイル焼きしそミョウガ納豆やっこ冷菜3点盛り☆


西京味噌漬けの鮭を、焼かずにホイル焼きに!

青ねぎを敷き詰めて、しめじミニトマトと蒸し焼き!

まろくてうまくてヤバい〜( *¯ ³¯*)♡

何この柔らかさ!この味!絶品☆

この時期はアボカドの刺身が冷たくておいしい!

味たまもとろってて、うま!


料理に合わせて飲んだ男梅サワー

ノーマルしょっぱ梅


しょっぱさもおいしいけど、梅の濃さやいい感じの甘さでノーマルに軍配

まっ、何を求めてるかだよね( ˙꒳ ˙ )



デザートはアイス☆

牧場しぼり『芳醇ラムレーズン』『味わいミルク』


なぜなら…

ラヴィット!

超一流パティシエが認めたスーパー・コンビニで買える1番おいしいカップアイスは?』ランキング

で、1位8位にランクインしてたから!✧


妻ちゃんは1位のミルク、自分は大好きなラムレーズン

牧場しぼり、何この滑らかさ!?✧

めちゃくちゃうまいんですけど!(º ロ º๑)

なんで今まで食べなかったんだ?…

いつもアイスは半分しか食べられず残す妻ちゃんが、ペロリと食べた

この2つ、ぜひまたリピートしたい( ´•̥∀•̥` )v



昨日はポイント練前日でアルアルコールが飲めなかったから、その分今日はお気に入りのウイスキージンジャーハイを作ったஐ


少しずつ氷が溶けて味の変化を楽しむ

うーん…大人( •̀ ᴗ⁃᷄)✧






アップ・ダウンもポイント練中も、やはり腱鞘炎の部分に違和感はあった

ただ、痛みまではいかないし、走れないほどの違和感でもない

今は少しずつ走る距離も負荷も上げてるけど、そのうち患部も慣れてくるはず

人間は適応するからな

それを楽しみにしながらやっていきたい