5/11(木)
今日は平日早朝ポイント練
昨日の朝(定番の水曜)でもできなくはなかったが、仕事や週末の練習のことを考え、今日やることにした
夜中、突然大きな揺れで目が覚める！
4:16、千葉県で最大震度5強を観測する地震が発生
厚木市は幸い震度3だったが、わが家はマンションの高層階にあるため、かなり横揺れして2人して目が覚めた
特に被害はなかったため再び寝た
しかし…
起床予定時刻は地震発生の13分後⤵︎
アラームの数分前に起きるのが一番損な気がする…
体重はまた少し落ちた
連日の湯船は効果絶大( ˙꒳ ˙ )✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスでケア
全体的にストレッチしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
30分早くても問題なく明るかった
2か月後にはこの時間でも暑くて死ぬんだろうな…
( ･᷄д･᷅ )
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
クルーズインターバル
1200m×7(r50")
※設定は4'14"(＝3'32"/kペース)
このメニューは今年に入って4回目
1回目(1/25)・−3℃↓
2回目(2/15)・1℃↓
※ 大阪マラソン11日前
3回目(3/8)・5℃↓
※板橋Cityマラソン11日前
こんな感じで、設定内で走れたのは1回だけ
成功率33.3％と低い⤵︎
しかし、今や気温も10℃超え
フル用の練習こそしてないものの、ここ最近はセンバルや200バル、峠走の全力下り、WSなど、スピードを出してきた
きっと今日はできるはず…いや、やる！
いつもどおりのガラスハートによる腹痛を抱えながら…
( ꒪⌓꒪)
5:44スタート↓
アップのWSから調子が良くて、もしかしたらと思ってはいたが、余裕を持ってスピードを出せる
5本目までは余裕を持って設定内で走れた
6本目のラスト↓
ここはラストの1本前ということもあり、精神的に一番キツいところ
↑汗だくなので、アームを外して気合を入れる
そしていよいよ7本目
ラスト1本！↓
ラスト100m！↓
終わったー！最後までいい感じで走れた✧
今日のLAP↓
設定→4'14"(＝3'32"/k)(r50")
全て4'10"〜11"で回れた！(๑•̀ㅁ•́๑)✧
(=3'28"〜29"/k)
過去3回に比べたら上出来！
ちゃんと7本やった証拠↓
r50"は時間が短いので、心拍数が下がり切らないうちにスタートする
今日のコース↓
1周1180m＋20m＝1200m
+20m地点はコロコロで計測済み
なかなか濃い35分間だった
最近あまりなかったダサ快走ポーズ
アシックス×エルドレッソのロゴアピールver✧
妻ちゃんは腰痛を悪化させないために、スピードはやめておいて、RP走
「腰がズンとしてるから脚が根元から動かない感じでキツかった⤵︎
RPじゃなくて閾値くらいに感じた(꒪꒫꒪)ﾁｰﾝ このペースで42k走るなんて無理〜」
でも痛みがでた月曜からは、少しずつ痛みひいてるみたいஐ
シューズは
妻ちゃん→EVORIDE
自分→ハイパースピード
それにしても、ものすごい汗！
Tシャツの色が完全に変わってる(ˉ ˘ ˉ; )
このままだと風邪を引くため、Tシャツも短パンも脱いで、アップで着てきたジャージ上下を着て帰った
あとは自宅までダウン3k
今日はトータル14.4k
距離以上に負荷が高かったな(›´ω`‹ )
仕事から帰ったら湯船に浸かる( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
ハンバーグ、目玉焼き、冷菜オードブル☆
ハンバーグうまっ！∑( ◦д⊙)!!
繋ぎを使用してない、牛豚合挽＋玉ねぎのみの、「肉！」って感じの一品✧
蒸し焼きでふんわり、肉汁じわ〜だった(*´˘`*)
合わせたのはコレ↓
ライムとゆずは身体にいいからね〜(๑´ڡ`๑)←
コーラとウォッカでカクテルを作って、いい感じの酔っ払いw
(๑^σ^๑)朝から頑張ったからね〜✧
タイミングよくブドウが出てきた♪
デザートは無印の『不揃いメロンバウム』☆
妻ちゃんがとある変身をしてきた帰りに買ってきてくれた♪
限定のメロン、これうま！ஐ
不揃いバウムのしっとりに、濃いメロンがしっかり染みてる感じで、超合う！
スタバメロン行けなかったの相当後悔してたから、ちょっとだけ相殺
5/12(金)
今日は、明日の練習メニューに合わせてランオフの予定だった
しかし、妻ちゃんが走りに行く支度をしてる音で、目が覚めた
(お互いの今週末メニューが違うため)
少し悩んで(布団でうだうだして)から、やっぱり一緒に走ることにした
昨日のポイント練(1200m×7)の疲労抜きにもなるし、プラスに捉える
というわけで、いつもより20分遅いスタート
天気は問題なし
体重は3日前と比べて1.5kg減
短期間で変化しすぎ(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
妻ちゃんは先に支度してたため、ルーティンは省略しようとしたが、「慌てなくていいよ。ちゃんとやった方がいいよஐ」と言ってくれたので、しっかりケアしてから出発
(´･⌓･̥ˋ๑)ｱﾘｶﾞﾄｳ
予報は晴れだったが、だいぶ曇り(ㅎ-ㅎ;)
…
妻ちゃんの髪が短くなった！(๑❛ᴗ❛๑)✧
昨日仕事から帰ったらショートになっててビックリした件
Σ(･口･)
こんなに短いのはかなり久し振りに見た！
高校生の時はもっと短かったけどね(๑•́∀•̀๑)w
今日はNEWシューズをおろした！
『GEL-KAYANO29』✧
カヤノは、アシックスのザ・安定感シューズ☆
JOGには欠かせない一足
既に1か月以上前に届いていたのだが、履く機会を伺ってたら今日になった
(ˉ ˘ ˉ; )
先日おろしたEVORIDE3(下)と一緒に買ったんだよね〜♪
これまで長いことお世話になってきた『GEL-KAYANO27』は、ソールがかなりお疲れモード
ツルツルすぎる(꒪꒫꒪⌯)
新しい29と比べると、溝の深さが全然違う
カヤノ27と比べて、カヤノ29は少し重くなった
(25.0cmEXWで、268g→280g)
※妻ちゃんのはワンサイズ下げたので軽くなった
2人して感じたのは、接地がかなり柔らかい！クッションが厚くて、特に前足部が厚い！
よく履くEVORIDE系やHYPERSPEEDとかは、前がドロップするため反り上がってるから、そのソールガイドがない分、前に厚さを感じる
重さは「他の靴に比べると重いかな」ぐらいで、目的別で走る分(LSDとか)には、特に気にならない
そして、カヤノ27との履き心地・蹴り心地の決定的な違いは、ミッドソールが
27=FF PROPEL
29=FF BLAST＋
詳しくは割愛するが、ブラスト＋の柔らかさは気持ちよさと足守られてる感はあるが、
ブラスト＋の柔らかさは、プロペルの反発には敵わない…感じ
好みによるんだろうな〜ライド感
(28(FF BLAST)では、店員さんからすらあまりいい噂聞かなかったけど、そこなのかな…←29は28のマイナーアップデート)
慣れるまでもう少しじっくり履いてみたいと思う
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛ ≡
これから安定感をよろしくねஐ
今日走るのを決めた目的のひとつは、このGEL-KAYANO29を履くことだった
いつもと違ったリフレッシュランになったஐ
そんな感じの疲労抜きJOG10kだった
仕事から帰ったら湯船に浸かって疲労回復ஐ
夜ご飯
にんにくとしょうがの豚野菜炒め、大根ステーキ、小松菜おひたし、納豆☆
大根ステーキうまっ！( *¯ ³¯*)♡
味が染み込んでて、適度にシャキ・適度に柔らかくって絶品✧
この野菜のうまさがわかるのって、大人になってからだよね〜
(๑•́∀•̀๑)
お肉も野菜もバランスよくあって、いつもどおり栄養バランスの取れた夜ご飯だったな♪
デザートは無印の『不揃い塩キャラメルチョコがけバウム』☆
昨日のメロンバウムもうまかったけど、これはまた別物！
塩キャラメルチョコがかかってるから、"ちょっとイイお菓子"って感じかなஐ
甲乙つけ難いけど、メロンの方が唯一無二な感じでいいねってことになった
(o'ー'o)
こうして2日間が終わった
最近はいい練習が積めてるし、痛みなく走れて満足
このまま故障に気をつけていこう
今日の記事は999記事目！☆
ということは次は…✧