今日は平日早朝ポイント練
平日ポイントは4/5以来、約3週間振り
仕事が忙しかったり体調を崩したりしたこともあり、間が開いてしまった⤵︎
本来なら毎週水曜に行っているが、今日は木曜
これだと土曜のポイント練まで間が開かない
しかし、水曜がノー残業デーで早く帰れる可能性が高いため、しばらくは木曜にシフトするしかないかもしれない
今後の仕事の状況を見ながら臨機応変に対応していきたい
4:45起床
天気は晴れ
気温は暑すぎず寒すぎずちょうどいい感じ
体重はスッッと落ちてくれた
昨日の夜は湯船に浸かれたからな
いつものルーティン
脚シャワー(筋腱温め)＆MCTオイルコーヒー(脂肪燃焼)
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
支度して出発
まずはアップ3k
海老名運動公園に入ると、昨日の雨でぬかるみがあった⤵︎
長い時間、結構な雨量だったからな
3kでスタート地点に到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×5
(r180"/400m)
※設定3'20"
久し振りのセンバル
前回このメニューをやったのは1/18、約3か月前
まだスタート前が暗闇の時期
(この暗さ↓でも、スタート時間は今日より30分遅い)
この時は気温激寒1℃の中を走ったが、
3'20"/19"/17"/18"/16"といい感じで走れた
今回はかなり久し振りのセンバル
ガムシャラに走ってフォームがボロボロにならないように、正しいフォーム・適切な負荷で走り切りたい
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
頑張れー！！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
それでは行ってきまーす(｀･ω･´)
6:03スタート
1本目は3'18"とまずまず
まだ無理もしてない
しかし、1本目が終わった瞬間に激しい腹痛！
このギュッとくる感じは久し振り
お腹を抑えて身体をかがめながら繋ぐ…
100mほど走ったら治まった
2本目は3'20"、3本目は3'19"
1本1本終わるたびに激しい腹痛…
そして少しずつキツくなっていった
4本目は3'21"
設定を1"オーバー
ラストは上げて終わると意気込んでスタート
5本目のラスト100m↓
3'21"…ダメだ〜( ꒪⌓꒪)
耐えて走ったのに⤵︎
今日のLAP↓
設定→3'20"(r180"/400m)
5本やった証拠↓
毎回中盤からタレ、ラスト少し上げるパターン
最大心拍数はそこまで高くない
トータル7kになった
今日のコース↓
キツかったしコナンのスケボー使いたかったな(ˉ ˘ ˉ; )
久し振りにしては悪くはない
でも、もう少し頑張りたかった…
妻ちゃんも同じメニュー
メニューはしっかりこなせたが、久し振りのセンバルに"スピード型妻ちゃん"でも、
「呼吸の方がつらくて、脚は峠でできてる感じで動いた」
と、いつものスピ練とは違った感覚だったらしく、その分心臓と肺にゼーハーしっかり酸素を送り込めたみたい
今日ちゃんと走れたし、スピードもここからまたがんばるぞ
(๑ơ ᴗơ)✧
お互い薄底ノンカーボンのハイパースピード
薄くて走りの感覚がしっかり掴めたな✧
今はノンカーボンで脚を強化しようฅ(•̀㉨•́ )ฅ
(ほんとビーサンみたいな踏みごこちのソールだから、足底筋使うんだよね←いい意味でw)
そしてお互い坐骨神経痛の痛みが冬より減ってきてるのを実感
(スピ練が少ないからかもしれないけど(ˉ ˘ ˉ; ) )
ゼロではないが、痛みが少なくて走れるって本当にありがたいことなんだよな
あーやっぱり、ぬかるみで泥が跳ねた(ㅎ-ㅎ;)
よりによって白いTシャツ着てきちゃった⤵︎
↑自分、色、白過ぎくね？( ･᷄д･᷅ )苦笑
それにしても今日の腹痛は酷かった
練習前も腹痛で何度もトイレに行ったし、センバルも1本終わる度に激痛
そして終わったらなんともない( ˙꒳ ˙ )
どれだけポイ練プレッシャーに弱いんだ(ㅎ-ㅎ;)
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル13k
仕事は少しの残業で済んだ
帰ったら妻ちゃんがお風呂を沸かして待っててくれたஐ
ありがとう…(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯
豚肉白菜ミルフィーユ蒸し焼き、チーズ入り玉子焼き☆
白菜が甘い( ´•̥∀•̥` )
もちやわの長寿豚とクタッとした白菜がナイスバランス！
ぽん酢につけて食べるとめちゃうま♪
玉子焼きめっちゃふわふわで、チーズがトロトロだったなஐ
まだ時間が早いので晩酌は続くஐ
ポームム飲みながら、アテの『ビーノ ブラックペッパー味』☆
いつものビーノのより胡椒が効いてスパイシー！
これはパクパクいっちゃうな(๑´ڡ`๑)
デザート
ハーゲンダッツ『スプーンクラッシュ あふれるベリー バニラ＆マカデミア』☆
4月の新商品2種類を買ったうち、今日はベリーを半分こ
これヤバいうまい！Σ(･口･)
その名のとおり、スプーンを入れると表面のチョコがパリッと割れる！
そして中からジュワッと濃厚なベリーのソース！
このショコラとベリーの組み合わせがヤバい♪
マカデミアもゴツゴツ入ってる！
今回の特別版ハーゲンもヒットだな(๑꒪▿꒪)*
(昨秋の『悪魔のささやき』↓は、別次元でおいしかったからな〜✧)
今日は朝から充実した1日だった
早朝ポイントはめっちゃ辛かったけど、やって本当によかった
速く強くなるためにはコツコツと積み重ねるしかない
仕事もランも両方とも頑張らないとな