今日はLSD
昨日のロング走30k(avg.3'48"/k)とのセット練
7:00起床
まずはしっかり寝て疲労回復ஐ
天気は晴れ☀︎
この時間でも気温が低いし、その後もあんまり上がらない
体重は…昨日トータル約37kも走ったのに、たったの400gしか減ってない！
じゃあもう減らねーわι(｀ﾛ´)ノ
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
最近腱鞘炎になりそうで心配な左足親指
(腱がギシギシしたりしなかったり)
しっかりケアしてから出発
7:41スタート
妻ちゃんはレース1週間前で長くは走らないため、まずはひとりで走る
いつもどおり相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
晴れの割には雲多くね？☁︎꒰꒪꒫꒪⌯꒱
今日はロンタイ短パンスタイル
早朝の闇と違ってそんなに寒く感じない
(暗いとなぜか寒く感じるあるある)
シューズはRINCON3
軽くて柔らかくて気持ちよく走れるシューズஐ
ひとりで走ってる時は音楽を聴きながら♪
SHOKZ(骨伝導)は周囲の音も聞こえるので安心して走れる
6.5k南下したところで折り返し
いったん家に戻る
そして13kで家の近くに到着
妻ちゃんと合流して2巡目突入！
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
さっきの写真から…↓妻ちゃん入りの写真になりましたw
妻ちゃんと相模川大回り1周 ≡(՞•֊•՞)՞•֊•՞)
おしゃべりしながらしばしのタンデムஐ
その後は再びひとりで走る
それにしてもLSDって大好き！
だってたくさん走っていいんでしょ？
そんなのご褒美メニューじゃん♪
(妻ちゃんはこれが理解できない( ･᷄д･᷅ )??らしい苦笑)
あ〜気持ちいい((o(´∀｀)o))
↑一生懸命楽しさを表現した顔w
そんな感じのLSD30kだったஐ
いつもの早朝JOGのコースをグルグル回っただけのLSDらしくない地図↓
トータル3時間以上
全然長く感じなかったな〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
心配してた左足親指の痛みや違和感はなかったけど、念のためシャワーを浴びてからアイシングしておいた
それにしても昨日のダメージがなさそうで安心した
疲れもあまりなくて、なぜか脚も軽かったな
今日は走りながら、ふとあることを考えてた
それは、自分の練習メニューの設定タイムの幅が極端に狭いこと
どういうことかというと…
・インターバル→3'20"/k
・閾値走→3'30"/k
・フルRP→3'40"/k
・ロング走→3'50"/k
1000mを3'20"でしか走れないのに、3'50"/k切って30k以上走れるという…
この差たったの30"
良く言えばスタミナ型◯
悪く言えばスピードがない×
3'50"/kでロングできてれば、レースでは3'40"/kで走れてもおかしくないんだけど、それがなかなかできない…
※フルPB(2:37:12)はavg.3'43"/k
練習は本番並みに走れるけど、本番と練習の差が小さい
というか、練習に強くて本番に弱い…
一番ダメなやつじゃ〜ん( ´•̥∀•̥` )
お昼ご飯は雑炊、餃子☆
昨日の鍋汁で作った、ほうれん草とひき肉とチーズの雑炊
…やっばうま！！∑( ◦д⊙)!!✧
たくさん走ったのもあって、身体に染み渡った〜☆
今日は昼間っから飲んじゃうもんね〜♪
缶のスパークリングワイン『NOVA WINE』☆
ピーチ味で飲みやすいけど8％もあるので、チビチビ飲んだ
おやつは『アイスの実 濃いとちおとめ苺』☆
果汁65％でかなーり濃い苺！
普通に苺食べてるかのよう！ஐ
このシリーズは単なるアイスじゃなくて、スイーツぐらいクオリティ高くて好き♪
全国都道府県対抗男子駅伝を観たり、湯船に入ったりしながらのんびり過ごす
(o'ー'o)
夜ご飯
豆腐ステーキ、高野豆腐の牛肉巻き☆
豆腐ステーキは醤油とみりんで甘辛に焼いて、七味でアクセント！
もっちりピリ辛でうまい(๑꒪▿꒪)*
メインは、戻して味をつけた高野豆腐を、牛肉でくるり！
食感がお肉みたいになって、塊ステーキみたい！
4つだけカマンベールチーズ巻きもあった♡
ヘルシーうま！(๑´ڡ`๑)
1杯目はグリーンアップル、2杯目は苺
今日は勝手に最後の晩餐
妻ちゃんのレースが終わるまでは、自分もお酒はなし
(妻ちゃんはとっくに禁酒してた)
あと1週間は、なるべく早く寝てコンディションを整えよう
ロング走30kとLSD30k
ペースが全然違い、目的が全く異なるこの２つのメニュー
これをセット練としてコンスタントにできてた頃は、フルでもいい結果が出せてた
故障に気をつけながら距離も踏んでいけたらいいな