今日は平日早朝ポイント練
先週の平日早朝ポイント練は、左足親指の腱に不安があったので、やろうと思ってたメニューはできなかった
なので、妻ちゃんの閾値走に同行し、そのまま1kだけ全力で走った(3'19")←RINCON3でよく出た
↑腱がギシギシしてたけど、悪化せず良くなった◎
というわけで、今日は実質今年一発目の平日早朝ポイント練となる
しっかり走って幸先のいいスタートを切りたい
(先週できなかった時点で幸先はよくないが…( ꒪⌓꒪))
5:15起床(←明るくなる時間を逆算しての冬時間)
天気は曇り
ポイント練やる時間は1℃…
体重はちょい増加したが問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
足の裏もほぐす
今日は新しいソックスをおろした
五本指のグリップ付きがマスト
本当はショート丈の方が好きなのだが、昨年夏の足首正面の故障(長母指伸筋腱炎)からは、ソックスの縁での圧迫を避けるためにミドル丈にしてる
長母指伸筋腱(バツ印)や長趾伸筋腱(マル印)が伸筋支帯というバンドのようなものの下で炎症した故障だった↓
ずっと腫れが引かずブヨブヨだった⤵︎
しっかりストレッチしてから出発
まずはアップ3k
いつもの相模川河川敷コースを通って公園に向かう
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
この1周1180m(100mごとに距離標示あり)のコースを走る
↑…暗すぎくね？( ･᷄д･᷅ )
バッグはS字フックでフェンスにかける
フェンスの奥は競技場(ブルータータン)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×5
(r180"/400m)
※設定ペースは3'20"
昨年末にもこのメニューをやり、何とか設定どおりにこなせた
それ以前のセンバルは3'15"(r90"/200m)にこだわってやり続けていたのだが、寒い時は特にボロボロで、インターバルというより精神修行になってしまっていた
1年前の冬なんかは…
気温1℃→3'17"-20"-26"-26"-27"
気温-3℃→3'16"-21"-24"-27"-29"
と、2回のセンバルでとんでもないタイムを叩き出し、もはやネタでしかなかった
というわけで、適切な設定で適切な負荷をかけ、インターバル本来の目的を達成したい
(2°37'00"のVDOTの「インターバルペースが3'14"」なので、今の自分にはその力がない…
しかし、「閾値ペースの3'31"」はこなせるため、スピード型ではなくスタミナ型かということがわかるよな)
スタート前にはマシになったが、この分厚い雲のおかげで薄暗い
まずは妻ちゃんのスタート
ライトなしがギリギリな状態
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
そして次は自分の番
シューズはノンカーボン薄底のハイパースピード
気温1℃に負けないように、完全防寒スタイルで挑む
6:35スタート
1本目で突っ込みすぎては元も子もない
設定ペースにイーブンになるように落ち着いて走る
1本目…3'20"
設定ピッタリだった◯
2本目以降は少しずつ身体の動きがよくなった
どんどん温まってきた感じ
2本目…3'19"
3本目…3'17"
4本目…3'18"
こうなると5本目は絶対に設定を超えたくない
やれる…いや、やる！！
5本目…3'16"
できたー！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
いや〜キツかったけど、最後までもがいたりせずに走れたな！
3'40"/kでも3'20"/kでも同じフォームの感覚で走れてるのが成長点だと思った
今日のLAP↓
設定→3'20"(r180"/400m)
ラスト1本、ラップ押した時3'16"台だったぞ！
何で切り上げるんだーι(｀ﾛ´)ノ
(この表示現象たまにあって、今回妻ちゃんも初めて餌食になったらしいw)
センバルの後に200m×2
なかなかいいフォームで走れてるじゃん♪
(↑自分比)
センバル5本とWS2本やった爪痕
今日のコースはこんな感じ↓
トータルで7.6kになった
昨日から本当に憂鬱だったけど、ちゃんとできてよかった✧
今回も逃げずにやってよかった！
↑『ロンTとロンタイは同じデザイン✧』のアピールポーズw
妻ちゃんは1000バル×4
レース2週間を切っているので、質は落とさず量を減らす
いまだに坐骨神経痛でお尻や腰の痛みが続いている妻ちゃん
今シーズンは得意のスピ練をほとんどできずに、もどかしい日々をすごしている
しかし✧今日のセンバルは快走！タイムもいい！
「最後まで脚・身体動いて、久し振りに速い大きな動きができた！」
「こんなにスピ練コンスタントにできなかった1年だったのに、どうした私？ஐ(靴のおかげか！w)」
できることをコツコツやってきてたから、ちゃんと走れるんだよ☆
200WSのスピード域は、さすがに坐骨結構痛かったみたいだから、ケアをして酷くならないようにしないとね
( (๑ơ ᴗơ)「毎晩マッサージしてくれてありがとうஐ」)
メタスピードスカイとハイパースピードはやっぱりよく似てる
今はハイパーで脚を作って、大阪マラソンが近づいたらメタスピードの恩恵をフルに受けよう
あとは自宅までダウン3k
これで今日の練習は終了
トータル13.6k
分厚い雲が空一面おおっていたため、結局最後まで太陽を見ることはなかった☁︎
シャワーを浴びたらGOMIトレ＆ウォーターバッグ
通勤までの時間の余裕はゼロ…
朝一早く明るくなれ〜
なので朝食はカロメ(ˉ ˘ ˉ; )
(いつも昼食はお弁当をしっかり食べてる
)
夜ご飯
ポトフ鍋、フランスパン☆
キャベツ、しめじ、エリンギ、鶏もも肉、シャウエッセンの具材たっぷりポトフ！
トマトの酸味がさっぱりでうまい！
ポトフ用にフランスパンを焼いたが、ポテサラを乗せて食べたら激うまだった！w
妻ちゃんは月曜夜から始めたカフェイン抜きにより、例によって今日の昼頃から『カフェイン離脱頭痛』が来始めてつらそう
｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡
数日の辛抱だね…
今日はいい感じでポイント練ができてよかった
スタミナ型の自分は、とにかくスピ練が大嫌いなので、こういう成功体験は貴重で大事
何事もコツコツ積み重ねだな