今日は今年一発目のロング走
いつも通り平塚に向かう
4:40起床
体重が急上昇！( ꒪⌓꒪)
確かに昨日パスタとカステラ食べたけど…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで下半身を中心にケア
以前に痛めたリスフラン関節
たまに緩さを感じるので…
しっかりテーピング
最近までは2枚貼ってたけど、良くなってきたので1枚にしてみた
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
しっかり防寒して出発
5:36家出発
6:08平塚市総合公園到着
天気は晴れ
昨日のマイナス2℃に比べたら全然マシ◯
突然だが今日は今年最初の満月
1月の満月はウルフムーン
満月の最大の時間は8:08(2時間後)
今の時間でもキレイに見えると思ったが、残念ながら雲に隠れて見えなかった
しかし、夜でもまだ満月は見られるらしい
楽しみにしよう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )●
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
ロング走42.195k
3週間後の妻ちゃんのレースに合わせ、途中までは4'30"/kで一緒に走り、ひとりになってからBUする
7週間後の大阪マラソン(2/26)に向けて、距離を踏んで脚を作りつつ、BUで心肺に負荷をかける
6:50朝礼
今年一発目のM練で10名の参加者
久し振りに英◯さんに会った☆
スタート前
寒いけど一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
シューズは
自分→EVORIDE
妻ちゃん→メタスピードスカイ
緊張による腹痛で今日3回目のトイレ…
ポイント練の日は身体に悪い(꒪꒫꒪⌯)
7:03スタート
最初の1kちょっとは妻ちゃんと横並びで走ってペースを確認
そこから先は自分が前を走る
1周の中で前半は追い風、後半は向かい風
ペースを刻むのが難しかったけど、ずれはキロ1秒以内に収められた
"妻ちゃんペーサー"はすごく神経使うけど、後ろで頑張ってて、力になれるのはやりがいがある
段々つらそうになってるのがわかる(｡>_<｡)頑張れ！
妻ちゃんとは15周(25.65k)走り、そこからBU
しかし思ったよりペースが上げられない
3'50"/kは切りたいのに、4'00"/kを切るのがやっと…
22周目(約36k地点)
動きが悪いな〜(ㅎ-ㅎ;)
23周目(約38k地点)
ネックウォーマーを外して切り替える
ラスト100m！
そして…ゴーーール！(｀･ω･´)
ひそかに箱根の駒澤青柿君のゴールシーンを再現したw
(妻ちゃんは全く気づかなかった(ˉ ˘ ˉ; ) )
今日のLAP↓(1周1.71k)
4'30"/k→7'41"(1〜15周)
4'00"/k→6'50"(16周〜ゴール)
ゴールタイムは3:00:48
どうせならサブスリーにしたかった⤵︎
ひとりになってからの16.545kはavg.3'57"/k
全然BUできなかった〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
まっ、無事フル走ったし、恒例のあれやっとくか
ニセゴールシーン(๑•́∀•̀๑)
今日のコースはこんな感じ↓
ゴール地点はぴったりフルになるように計測済み
(1.71k×24周＋1.155k＝42.195k)
ダウンは駐車場に戻りながらのWALKにした
今日は『消防出初式』があり、芝生広場に消防職員などがずらりと整列してる！カッコいい✧
開催されるのは3年振りらしい！
消防車もたくさん並んでる！
子どもたちが楽しそうに写真撮ってたな〜(๑′ᴗ‵๑)
子どもの邪魔にならないタイミングでパシャリ☆
消防士みたい？ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
このはしごすごっ！
一体どれだけ伸びるんだ？！(º ﾛ º๑)
消防車の中にJADE君と同じ717を発見！✧
かっこいい！なんかhappyになったஐ
消防車を見ながらのWALKは心身ともにいいダウンになったなஐ
こうして今日はトータル45.695kになった
妻ちゃんは本当は18周行きたかったのだが…脚は動くのに行けなかった
(15+1人3周で距離だけは踏んだ)
今精神的にすごくキツイと思う…
やれることはやってるはず！それが一番大切
加○沢さん、話聞いてくれて、最後も話に来てくれて、ありがとうございました
(´ •̥ ̫ •̥ ` )ஐ
今日履いてたEVORIDE
久し振りにソール見たらこんなに減ってた
JOGはいいけどロングだと故障しそうだな⤵︎
靴下を脱いだら右足の中指の先に血豆ができてた
写真撮るために足の指を開こうとしてたら…
薬指がピーン！(꒪ꇴ꒪|||)ﾊｲﾘﾏｼﾀｰ
ペースはどうであれ、フル走るとそれなりにダメージになるな
(´･ω･`;)若くないし
身体が冷え冷えなので急いで着替え
そしてバナナでリカバリー
10:54出発
いつもと違う道を通ったら、富士山がこんなに大きく見えた！(下の方、雲で見にくいけど…)
そしてやってきたのは〜…スシロー✧
早めのリカバリーでお寿司を食べる(*´˘`*)
スシローは今日からお寿司全品10％オフ！
その情報をたまたま仕入れていたのでここにした！
とりあえず10皿オーダー！
どれもうまそ〜(๑꒪▿꒪)*
練習お疲れさまでした〜ஐ
いっただっきま〜す(๑′ᴗ‵๑)
半分こで全種類食べた✧
スシローはあんまり来ないけど、どのお寿司もうまい！
もしかしたら開店直後だからかもしれないけど、どのネタも新鮮だったな♪
それにしても…内臓が疲れてるのか、2人して食べながら「ふ〜…」って、なかなか喉を通らない
最初に頼んだこの10皿↑で、もう追加を選ぶ余裕はなくなった
( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
食べなきゃダメだし、何とか最後のシメに選んだ
『ふぐの白子の天ぷらにぎり』
ビックリするぐらい大きくて、揚げたてふわふわでめちゃうまだった！
↑後で知ったけど、元旦にやってたジョブチューンのスシロー従業員イチ押し寿司ランキングで2位だったらしい✧
デザートは『カタラーナアイスブリュレ』と『京都峯嵐堂のわらびもち』☆
カタラーナは冷たくってネットリしててうまっ！
わらびもちはトロッと感が強くて、きな粉の香りが本格的！
どっちも今の気分にピッタリだった(๑´ڡ`๑)
結局2人で寿司11皿(自分6皿、妻ちゃん5皿)とデザート2つしか食べられなかった
絶対エネルギー足りないよね〜
わかってるけど食べられない( ꒪⌓꒪)⤵︎
スシローの後は、思い付きで寄り道ஐ
ここはJAあつぎ農産物直売所『夢未市(ゆめみいち)』
たくさんの地場農畜産物が並ぶお店ஐ
妻ちゃんが苺を食べたがってるので買いに来たஐ
いろんな品種がある！
この表を参考に、ラス1だった『章姫』にした✧
糖度が高いのがいいもんね(◍•ᴗ•◍)♪
そしてここに来たら食べなければいけないものがある
それは…
オリジナルジェラート『ゆめみちゃんアイス』☆
地場農産物の風味・色合いを生かした手作りジェラートஐ
メニューはミルク系・シャーベット系・今日のプレミアムの3ジャンル！
ダブルを買って半分こすることにした
自分は大好きなラムレーズン！
妻ちゃんはさっぱり系が気分らしく、シャーベットからマンゴー！
おぉー、めっちゃうまそう( *¯ ³¯*)♡
アイスが溶けないように日除けのあるベンチで食べる
いっただっきまーすᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ラムレーズンはミルクがまったり濃厚！うますぎ！さすが直売所！
マンゴーはめっちゃサッパリ！果汁濃っ！身体の中の熱が取れる！
お互いナイスチョイスだったな✧
13:48帰宅
ようやく帰ってきた〜( ꒪⌓꒪)
シャワーを浴びたら大事なミッション
お互い血豆の血を抜く…(ˉ ˘ ˉ; )
妻ちゃんは前回メタスピードスカイを履いた時(に破裂したの)と同じ場所に、ガッツリ血豆ができた
外反母趾がひどいため、どうしても"蹴る最後"はこの部分になっちゃうんだよね
さっき夢未市で買った厚木市産みかんと苺
苺はすぐにでも食べたいけど、冷たい方がおいしいから冷蔵庫に入れて夜まで我慢
ってかこのみかんデカっ！
ソフトボールぐらい大きくてズシンと重い！
夜ご飯は煮込み"辛ラーメン"☆
自家製サラダチキン、卵、野菜たっぷりで煮込む！
元々辛い辛ラーメンだけど、自分には物足りないのでデスソースを追加
(҂ ｰ̀дｰ́ )
煮込みラーメンめっちゃ気分！辛うまっ♪
顔と頭からボタボタ汗が垂れてくる〜(ˉ ˘ ˉ; )
完全に走ってる時以上の汗かいたなw
妻ちゃんは卵といたり、チーズ入れたりしてたw
デザートは苺☆
さすが章姫！めちゃくちゃ甘い！！
この時期だとまだ苺早いかな？すっぱめかな？と思ってたけど、期待を裏切る甘さで大満足！♪
（∩´ー`∩）
夜になり、今朝見れなかった満月を見てみる
おぉっ！白くめっちゃ輝いてる！●Σ(･口･)
確かにまん丸だな
空気が澄んでて形がクッキリとキレイに見えた
満月パワーで身体も浄化されたことだろう
今日はいい脚作りができた
走った分しっかりケアして故障しないように気をつけたい