今日は妻ちゃんのポイント練に合わせて低酸素RUNを行う
5:00起床
昨晩から、降り始め予報は7時だった
雨の時間が早まらなくてよかった
体重は激減
2日間で1.5kgも違う
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
昨日のリハビリで得た知識を活かし、左脚をしっかりケアしてから出発
まずはアップで移動
妻ちゃんは芝生でポイント練
東の空を見ると、この後雨が降るとは思えないぐらい太陽が明るくて、空と雲がキレイだった
自宅から2k地点
ここでバトルエアロマスクを装着(꒪▲꒪)
標高4500mモードで走り出す(芝生ではなく河川敷のロード)
シューズはかなり久し振りのEVORIDE
出番がなくてすねてたに違いない…ごめんね(´-_-｡`)
最初の2kは4'39"-4'32"
ここからジワジワとペースを上げていこうかと思ったら、3k目で一気に4'20"まで上がってしまった
そしたら一気に苦しくなり、心拍数を見ると180bpm…(さすがバトルエアロマスク)
これはさすがに無理だと思い、余裕のあるペースに落として走った
妻ちゃんの走りに刺激を受けちゃったな
がんばれー！☆
低酸素RUNは予定どおり8kで終了
avg.4'36"/kだった
めちゃくちゃキツかった…
そして虫が大量に顔についてた(꒪꒫꒪⌯)
これ↓はさすがに落とした後だけどね(指に付いてるヤツ
)
↑今日も絶好調ゴルゴ(ˉ ˘ ˉ; )
妻ちゃんはプチポイントファルトレク
「涼しくなって走れるようになってきて、時間は固定だから、距離が伸びてきて…これはこれでキツイ〜」
٩(◦`~´◦)≡≡≡✧
腰と坐骨の痛みはまだあるものの、なくなる日を待ちながら、今は痛みが出にくい芝生で出来るポイントをこなそう
よく走ったね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
妻ちゃん→ジール6
自分→EVORIDE
RINCON3よりは厚さが近づいたなw
後は自宅までダウン2k
今日のコースはこんな感じ↓
↑左下は階段上ってからの直角カーブなので遅い
赤枠が低酸素区間
最大190bpm(꒪ꇴ꒪|||)
今の自分にはとても耐えられない…
アップとダウンを入れるとトータル12kだった
低酸素RUNはあえてアップからダウンまで継続してやってる
今日はかなり汗かいたので、エアロバイクでは恒例の『どれだけ体重落ちるか選手権』を急遽開催！
結果は…ドンッ
ただでさえ少なかったのに、さらに落ちてるー！
(º ﾛ º๑)
MCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると、約2kg減！
ただし、なぜか筋肉量も一緒に落ちた(´°ω°`)↯↯
今日は走ってて脚の違和感が全く出なかった
昨日のJOG8kでは4kから違和感があったのに
やはり速いペースの方が負担が少ないのかもしれない
だんだんと走れるようになってきたので、次速いペースで走る時は、クレーマーサーキュレーションはなしだな
ついに力を解放する時が…
朝は時間がなかったので昼にGOMIトレ
そんな時はコレ！
先日母親から遅めの誕生日プレゼントでもらった
『真空断熱ボトル』☆
通常の保冷タンブラーは炭酸を入れて持ち運ぶことができないが、コイツはなんと炭酸OK✧
冷えたコーラが身体に染みるぜ( •̀∀•́ )✧
もちろんプロテインも飲みました♪
夜ご飯
砂肝ポン酢、かりかりエノキ、かぼちゃのミルク煮☆
砂肝は白すりごまとニンニクが隠し味、たっぷりのネギとゆず七味をかけていただく！
このコリコリ食感…たまらん(๑꒪▿꒪)*
砂肝はたんぱく質や鉄分が豊富で、それでいて低カロリー・低糖質でいいよね〜✧
どの料理もウイスキーに合う((o(´∀｀)o))
デザートはアイス
『クリームチーズいちじく』＆『雪見だいふく コクのショコラ』☆
クリームチーズいちじくはオーケーオリジナルアイスの新作✧
さすがこだわりにこだわったオーケーアイス！
チーズはフランス産とデンマーク産を使用してて濃厚！でも甘ったるくない
いちじくの爽やかさもあって絶妙なバランス✧
これはおいしすぎる（∩´ー`∩）絶対買いだめだな♪
雪見だいふくのショコラ味は安定のおいしさஐ
あ〜満足〜(๑´ڡ`๑)
今日は脚の痛みや違和感なく早めのペースで走れてうれしかった
少しずつ走れるようになってるから、これから少しずつ負荷を上げていけるといいな