8/11(木・祝)
今日は祝日『山の日』ஐ
走れなくはなさそうだが、悪化するのが怖いし、もう少し脚を回復させたいので、ベランダで低酸素エアロバイクを行う
天気はオール晴れ
南風だからベランダに風が入ってくるな
体重はよっぽど増えてないけど、最近顔が丸くなってきた…
(ㅎ-ㅎ;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
まずはサドルの位置調整
最近気がついたのだが、これまではサドルの位置が低かったので、足首が深く曲がってた
サダルを高くすることで、足首を深く曲げずに漕ぐことができ、患部の負担も減らせる
今日もバトルエアロマスクで標高4600mモード
よし、頑張ろう( •̀▲•́)و
TVerで『ラヴィット！』を見ながらひたすら漕ぐ！
おかげで、いつもは1時間のところを1時間半漕いだ
(この動作↓を1時間半やるのはかなり疲れる)
その間に妻ちゃんは、早朝ポイント芝生バル200m×20を終えて帰ってきた
先々週と同じメニューだが、今日の方がガッツリ脚使えた感じでタイムもよかったみたい✧
(「脚もげるかと思った」「芝生ポイントだったら、先週のファルトレクより、バルのスピードの方が脚への負荷が強くて鍛えられた☆」って)
晴れの28℃☀︎顔真っ赤！お疲れさまஐ
1時間半漕いだ後は最後のシメ
恒例のタバタで心肺を追い込む(҂ ｰ̀дｰ́ )
(全力漕ぎ20"→インターバル10")×8セット
↑かなりお遊びが入ってますw
こうして1時間35分のトレーニングが終わった
今日は前半の心拍数があまり上がらなかった
涼しかったことが影響してるのかな？
(朝一の日陰のベランダは気温よりも涼しい)
まぁ、疲れたけどね…(›´ω`‹ )
今日も裸足でした〜
涼しくても汗はそれなりにかく
立つ鳥跡を濁さず( ˙꒳ ˙ )✧
浮腫みが解消され、体重は朝一と比べて激減
数値的には1.8kg減だが、MCTオイルコーヒー(200ml)を計算に入れたら2kg減
(↑ちなみにタニタの体組成計、体脂肪率5%以下は数字出ない)←だから元々はもっと少なくて、5%に増えてるかもしれないところが恐ろしい…
頑張ったので、ごほうびジュースタイム！
ここぞとばかりにとっておいた『日向夏』✧
先日の鍼治療の時に、先生にいただいたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
(か◯えさんありがとうございますஐ)
酸っぱウマー((o(´∀｀)o))
さすが本場宮崎県産！
身体が回復したこと間違いなし✧
朝食はトースト＆ヨーグルト(フルーツ＆ナッツたっぷり♪)
(ヨーグルトはいつもどおり・トーストは休日ver.甘版♪)
横浜水信の苺ジャムや、ホイップクリームを塗って食べる！
激ウマー∠( `°∀°)／
他の水信ジャムも食べてみたいな〜(๑´ڡ`๑)
今日はわが家にお客様が来てくれた！
平塚仲間のげるちゃんよっちゃん✧
ウルトラなどそれぞれのレースがひと段落ஐ
おつかれさま&フルシーズンに向けてがんばりましょうの会☆
(｡•̀ ᴗ-)✧
集まったのはお昼過ぎ
(本当は午前にみんなでトラックポイントをやりたかったのだが、…自分が走れないので、それぞれ練習してからの集合)
(´ •̥ ̫ •̥ ` )ｽﾐﾏｾﾝ涙
もしかしたら夕方にホルモンを食べに行く？かもしれないため、食べ物は控えめに準備
いつも通り、マラソン談義に花を咲かせながら、とっても楽しい時間を過ごした♪
マラソンの話より、勝負歌の話が印象が強いな(>▽<*)
-----
-----
お昼過ぎ、上司が家まで野菜を届けてくださった！
自分たちがよく野菜を食べると知って、たくさん取れるからとおすそ分けしてくれたのだஐ
畑で育てた新鮮な野菜が宝石箱のよう！✧
大事にいただきます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
(↑箱の中見えづらいけど、超大量！)
とうもろこし・枝豆・きゅうりをさっそくいただく♪
生の枝豆って滅多に食べることないけど、パンッパンに張ってて甘くてめちゃくちゃおいしい！
とうもろこしも甘いし、新鮮な野菜ってすごいな！
絶対身体にもいいよね(•◡•〟)
----------
楽しすぎて、気がつけばホルモンに行く予定の時間を過ぎてたw
このまま家飲み後半戦に突入！(๑꒪▿꒪)*
アンパンマンポテトって素朴でおいしい(๑´ڡ`๑)
わが家にボトルキープwしてたスパークリングワインを開ける！
不発！！！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
↑これ何度見ても笑っちゃう〜( ´•̥∀•̥` )
18:00を過ぎてもまだ明るい
ベランダに出てたたずむ3人
(高所恐怖症の人が約1名w)
おつまみ↓
みんなが欲しいって言うから〜(*￣ｍ￣)ｴ?ｲｯﾃﾅｲ?
最後はTreeOvenのケーキ✧
キラキラ！☆
いつもおいしそうなのを買っていただき、ありがとうございますஐ
いただきまーす((v(´∀｀)v))
↑1人、ケーキよりレモンサワーの人w
目がうつろリラックスモードな2人w
神奈川最速女子の見事なふくらはぎの写真もあるのだが、これは自粛しようw
いつ触っても立派すぎて惚れ惚れで、そりゃ鬼速のわけなのだ✧
↑自粛とかいって、一部分ちょっと載せちゃおう♪w
自分のふくらはぎ(左)が細く見える(実際今は細いが⤵︎涙)
楽しい時間はあっという間
たくさん話ができてうれしかったஐ
↑各自飲んだものを縦に並べていくシステムを採用w
これで誰がどれだけ飲んだかすぐわかる
(左からげ→よ→だ→つ)w
こうして長く楽しい1日が終わった
走れないし仕事も忙しくて辛い時期だけど、みんなと話してると悩みなんて吹っ飛んで、たくさん元気をもらった！
よし、頑張るぞ( •̀∀•́ )✧