今日は2週間振りの早朝JOG
ちょうど2週間前
早朝JOGの後に突然左脚の長母指伸筋腱に痛みが出て、歩くのすら痛くなった
痛いのはバツ印の辺り↓
(マル印は6月に痛めて治った場所)
親指を反らしながら足首を背屈させると痛みが出るため、靴下を履く時が1番気を使った(つま先を伸ばして履いた)
この2週間は、極力左脚に負担がかからないように過ごした
走ったのは、結婚20周年記念の旅行先での観光ラン8kのみ
(かばいながら走ったけど後半に痛みが出た)
↑やたら高いのは彩湖8耐の88.2k
痛みが出て9日後からベランダトレを開始
バトルエアロマスクをつけてエアロバイク＆クロストレーナーを行い、心肺機能にだけ負荷をかけた
↑4日連続のコレはキツかった…
痛みが出てから2週間
日常生活での痛みや違和感も、だいぶ少なくなってきた
まだ不安はあるけど、そろそろ走り出してみようと思う
5:00起床
最近は天気がよかったのに、こんな日に限ってまさかの雨
(ㅎ-ㅎ;)
レーダーを見ると雨雲はもうすぐ通過しそう
これなら問題ないかな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで長母指伸筋を中心にケア
長母指伸筋はこの赤矢印↓の位置
長母指伸筋に沿ってテーピング
親指の根元までしっかり貼る
足首には伸筋(屈筋)支帯というバンドのようなものがあり、ここで腱との摩擦が起こる
テーピングを引っ張りながら貼ることで、伸筋(屈筋)支帯を緩める
(摘んで上に引っ張り上げ続けてるイメージ)
しっかり準備して出発
2週間振りのこの光景(´･⌓･̥ˋ๑)
相模大橋には鮎まつりの花火のために、フェンスが設置してある(橋の上に立ち止まって見ないようにするため)
昨日延期が発表されたばかりだが、開催時期が未定なので、しばらくはこのままなんだろうな…
久し振りの今日のスタイル↓
シューズはお互いNOOSA
くるぶし丈のソックスだと、口のゴムの部分が足首の腱の部分を圧迫するため、ミドル丈のソックスにしてみた
今日はとりあえず様子見で、3kで折り返し
変にかばうと他の部分を怪我するため、なるべく普通に走った
まだ身体がビクビクしてるけど、とりあえずあまり違和感が出なくてよかった
久し振りに猫がいる道を通ると…
子にゃんこ3匹いるー！(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
今までもここを通るとたまにいたのだが、すぐ車の真下に逃げ込んでしまうため、シャッターチャンスがなかったのだ
1匹の子にゃんこがダッシュ！
走る姿カワイイ(๑′ᴗ‵๑)
車高の低い車の下でも問題なく入れるw
親猫？は様子を伺っている…
( ˙꒳ ˙ )あやしいもんじゃないよ
しばらくしゃがんで見ていたら、親猫も座ってくれたが、子にゃんこたちがこれ以上近くに来ることはなかった〜
ちっちゃくてかわいかったな〜♪
途中から小雨が降ってきて、プチシャワーJOGになった
そんな感じの6k…あれっ！？
距離がおかしい〜(⊙_⊙)
途中で止まった時に、時計を再スタートするの忘れてるんだ…
なんで？！と思ったのだが…
走ってるフォームを写真に撮ってもらって、その携帯を受け取るときに、調子に乗って"リレーのバトンを受け取る風"のポーズをとってたから…時計のスタートを押すタイミングなんてなかったw
(↑これの、もっと本格的？バージョンw)
本当はこんな感じで6k
妻ちゃんが一緒に走っててよかったஐ
出勤前にドクターエアでケア
ベッドの上じゃないと、下の階の人に迷惑がかかるぐらい振動が強烈
夜ご飯
寿司、アジフライ、ナスの煮浸し、黒にんにく、ピリ辛らっきょう☆
そして…秋田の日本酒『福小町』✧
「今晩の晩酌は日本酒にしようね」と決めてたためw、お寿司を買って帰る♪
アジフライは揚げたてサクサクで最高♪
白だしが滲みたナスも優しうまஐ
黒にんにくは酸味？が濃くて、元気になりそうなパンチのある一品だった☆
全部福小町のためのアテだったな♡
デザート☆
か◯えプリンஐwith GRAMERCY NEWYORK
『ニューヨークチーズケーキ』と『クリームインチーズケーキ(せとか)』
このプリン本当においしい(๑´ڡ`๑)
グラマシーもプリンも福小町も終わっちゃった…
（´・-・。）ｸｽﾝ
今日は久し振りに走ることができてうれしかった
走った後も違和感は大きくなってないし、悪化してる感じもしない
しばらくは無理のない範囲でやっていこう