7/21(木)
左脚の長母指伸筋腱鞘炎の発症から9日目
この間に走ったのは1日・8k(能登島大橋)のみ
いまだに左足首の正面は全体的に腫れぼったい
中途半端に走り出すと、せっかくここまで休んできたのが無駄になってしまう
腫れと日常生活での痛み(←たまに出る)がなくなるまでは走らないつもり
こんな時はあのトレーニングしかない…
5:00起床
天気は曇り
最近は蒸し暑い日が多い
体重はちょい減少
ふくらはぎとか細くなってきたんだよなー…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスはなし
やってきたのは…ベランダ
そう、今日はエアロバイク×バトルエアロマスクで、低酸素エアロバイクを行う！
( ✧Д✧) ‼︎
これは故障してる時の定番メニュー
使うのは久し振りなので、まずは5-56から
5:35スタート
患部に負担がかからないように、足首を深く背屈させないように(←痛みが出る動き)、気をつけながら漕ぐ
減量の目的も兼ねてサウナスーツを着てるため、汗がポタポタと垂れてくる
(•̀ㅁ•́ ;)
ただ漕いでるだけだと飽きてしまうので、スマホを目の前の壁に立てかけて、『秘密のケンミンSHOW極』を見ながら漕ぐ！
(沖縄特集おもしろかったw)
そうこうしてる間に、プチポイント練をしてきた妻ちゃんが、顔真っ赤で帰宅
一緒にできなくてごめんね…
今日はT(閾値)テンポ走4k
(気持ちが切れちゃわないように、あえての4kだからプチポ…
(´ •̥ ̫ •̥ ` )ﾋﾄﾘﾀﾞｼｱﾂｲｼ)
4'10"/k設定で、蒸し暑さ対策として走れたみたい☆
1時間漕いだら、最後はタバタでさらに心肺を追い込む！
(20秒全力漕ぎ→10秒インターバル)×8セット
アプリの『タバタタイマー』↓
音声でカウントダウンしてくれるので、時間を気にせず集中してできる
キツかった〜(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
トータル1時間5分のトレーニング
消費カロリーは747kcalとなかなかだった◎
心拍数の平均は163bpm
ラストのタバタで187bpmまで上がった⤴︎
今日の汗↓
朝一と比べて1.7kg減
MCTオイルコーヒーを計算に入れると1.9kgも汗かいた
家にいながらこれだけのトレーニングができるのは本当にありがたいことだな
( ˙꒳ ˙ )
それにしても…
お尻がめちゃくちゃ痛い〜(꒪꒫꒪⌯)
夜ご飯
手羽先の『とり野菜みそ』鍋☆
金沢で買った『とり野菜みそ』を溶いたお汁の鍋に、焼いた手羽先やキャベツなどの野菜をたくさん詰め込んで煮込んだ鍋！
(本家のHPにレシピもたくさん載ってるけど、ほぼ鍋だった！)
スープ激うまっ！まろい！(๑꒪▿꒪)*
これは石川県民のソウルフードと言われたら、お上品で納得かも！ஐ
手羽先も味が染み込んでて柔らかくて、コラーゲンたっぷりでプルプルだった〜♪
合わせるのはこの『金沢百万石BEER』✧
赤のコシヒカリエールと黒のダークエール
コシヒカリエールは、お米で優しい味わいの飲みやすいスタウト！
ダークエールは、キレのある麦芽を感じる！
そしてどっちも後味はすっきり！
これはおいしいビールだな〜(๑´ڡ`๑)
デザートは『金澤ぷりん』のゆず味
3個セットのラス1(´･⌓･̥ˋ๑)
柚子のゼリーはさっぱり！
でもやっぱりプリンが濃厚なめらかでうまい〜♪
7/22(金)
今日もベランダで早朝低酸素エアロバイク
天気は曇り
ベランダは南向きなので、南風だと風を感じる
体重はやっぱりVW字回復
旅行の成果？が出始めた( ꒪Д꒪)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
エアロバイクでもこれだけは欠かさない
昨日の教訓をいかし、お尻が痛くならないようにタオルを敷いて対策！
昨日は靴履いてやったけど、汗で靴がビチャビチャになった
よく考えたら、そもそも靴いらなくね？
ってことで裸足( ˙꒳ ˙ )
集中して漕いでると、いつの間にか妻ちゃんがJOGから帰宅ஐ
「今日は陽射し強かった〜☀︎(๐•̆ ·̭ •̆๐)」って
『あざとくて何が悪いの？』と『グータンヌーボ2』を観ながら低酸素エアロバイクをする裸足の汗だく男↓
ふぅ…今日もキツいトレーニングだった…
大量の汗をしっかり水で流して終了
今日の成果↓
かいた汗は2kgだった( •̀ㅁ•́;)و
どうせすぐ戻るけどねー
朝のGOMIトレ
エアロバイクでお尻と腰が痛い⤵︎
今日もプロテインはヨーグルトを飲んだのだが、妻ちゃんは今日が初ヨーグルト！
「においはヨーグレット(ラムネw)だけど、味は全然しないね」「ちょっと粉っぽさが目立つね」って
「まずくはないけどね」で意見が一致した( ˆ꒳ˆ; )
夕方のウェイト
今日のトレーニングは以上ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
夜ご飯
サーモンとアボカドの刺身、蟹脚風カニカマ、黒酢もずく、雑炊☆
花金は冷たいお刺身が食べたくて、妻ちゃんにオーダー！
サーモン、身厚で柔らかくておいしかった♪
昨日の『とり野菜みそ鍋』のお汁に、エリンギとチンゲンサイを刻み入れて煮た雑炊もおいしかったな〜！
デザート☆
また売り切り価格54円で売ってた、妻ちゃんの好きなザ・クレープ☆
調子に乗ってストロングのロング缶を飲んだ後も缶チューハイを開けたので、この後ウトウト…
(๑꒪▿꒪)*zzz
贅沢な時間の過ごし方だったなஐ
走らなくてもトレーニングはできる
脚の回復を優先して今できることをやっていこう
おまけ
わーい
ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
