『8時間耐久レースin戸田・彩湖』から4日後
今日は早朝JOG
いよいよ走り出す=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
心配なのは左脚の長趾伸筋腱(写真左)と、左脚の半膜様筋腱(写真右)
(レース後に撮影↓)
故障に繋がらないように、レース後3日間はランオフでしっかりケアした
この3日間でどれだけ回復したか確認を行う
天気は曇り
梅雨が明けてるのにすっきりしない日が多い
体重は一気に増加
お酒飲んでポテチ食べてればやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
そしてハイパーボルトプラス
最も心配な半膜様筋腱を中心にケア
いつもどおり相模大橋を渡って相模川の対岸へ
今日のスタイル↓
涼しそうだったのでロンT
シューズはお互いGEL-KAYANO27
↑指の先になにかあるわけではないw
4k地点でまた相模川を横断
ここは人と自転車だけが通れる橋、相模大堰人道橋(全長500m)
↑この橋ができたおかけでコースのバリエーションが増えた♪
それにしても今日は雲だらけ
厚木側から海老名側を見ると雲が黒くて暗いから、あっちは降ってるのかもな〜
さとみのポップが変わってた☆
もう鰻の季節か…( ˙꒳ ˙ )ﾀﾍﾞﾀｲ
そんな感じの様子見JOG8kだった
心配してた脚は、特に痛みも違和感もなかった
大きな故障なら8kも走れないだろうから、とりあえずホッとした
油断せずゆっくりやっていかないとな
夜ご飯
牛肉とじゃがいものガリバタソテー、ズッキーニとブロッコリーの唐揚げ、にらもち☆
この唐揚げはいつ食べてもモチモチでうまいな〜♪
ブロッコリーは本当に味・栄養全てにおいて最高だな✧
ニラたっぷりのにらもちはさらにトロモッチうま！
そしてこの『翠ジンソーダ』
前々から気になってはいたが、売れてるらしいので買ってみた
2022年上半期飲料ベストヒット1位なんだって
さっぱりしててジンの中でもクセが少ない気がする
どんな料理にも合いそうだな(o'ー'o)
次は『ほろよい ラムネサワー』
夏祭りに合いそうな味だった(←なにそれw)
今日7/7は七夕☆
七夕と言えば…スイーツはかかせない
( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ←
『ピエール・エルメ シグネチャー エクレア マンゴーキャラメル』☆半分こஐ
ピエールさんキター！！6/28新発売☆
マンゴーキャラメルって味のイメージが全然湧かなかったけど、キャラメルのクリームは柔らかすぎずでほろ苦濃い！
そしてマンゴーはじゃましないのに存在感がある☆
うまくまとまった上品な味✧
やっぱりエルメさんはお高い分すごいな(๑꒪▿꒪)*
相当おいしかった！また食べたい！♪
2021年4月の『シグネチャー エクレア ストロベリー』と、
2021年12月の『シグネチャー エクレア ストロベリーオレンジ』↓
ストロベリーの方は超おいしかったけど、ストロベリーオレンジの方はちょっとやりすぎ感ある感じだった
キャラメルマンゴーはストロベリーに匹敵するおいしさだったな〜♡
今日はオクムの賞品でもらったさくらんぼリキュールでサワーも作っちゃう♪
この後もウイスキー飲んだりと、アルコール解禁を満喫してるな〜
((o(´∀｀)o))
ここで6月の振り返り
6/5にオクムを走り、7/3には8耐があったため、疲労抜きとレースに向けた練習のバランスが難しかった
直近6か月の走行距離
・1月→454.655k
・2月→343.88k
・3月→346.525k
・4月→355.61k
・5月→435.995k
・6月→375.93k
レース後から次のレースへの調整のため、距離は先月より少なめ
6月の内容↓
・レース×1回
・6/5『奥武蔵ウルトラマラソン』(76k)
5:47:56(avg.4'35"/k)
総合3位(年代別1位)
妻ちゃんが大興奮してくれたゴールシーン✧↓
(音量注意！)
↑6月は何と言ってもこれだな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
・ロング走×3回
・22.23k(avg.3'54"/k)
・30.78k(avg.4'15"/k)
・20.52k(avg.4'11"/k)
・RP走×1回
・5,020m(avg.3'36")
・クルーズインターバル×1回
・1,200m×7(r50")
※設定4'14"(3'32"/k)
(4'10"-10"-9"-8"-9"-8"-8")
・低酸素RUN×2回
・7k(avg.4'08"/k)
・7k(avg.4'02"/k)
・LSD×3回
・22k(相模川)
・30k(横浜都筑緑道)
・20k(相模川)
・JOG×8回
・WALK×1回
オクムはうまく走れたものの、調子に乗ってそのまま練習を続けてしまい、中旬のLSDで左脚の長趾伸筋腱に痛みが出てしまった…
なので後半の平日ポイントは全て低酸素RUN
とにかく8耐に向けて脚の回復を最優先にした
7月はいったん身体も気持ちもリセットし、故障しないことを最優先にいきたい