『第29回 奥武蔵ウルトラマラソン』(76k)2日前
今日はランオフ
体重はプチカーボした分プチ上昇
朝食後のGOMIトレ
日中のウェイト
41歳にもなると身体が忘れる時間が早いため、オクム2日前もGOMIトレとウェイトはいつもどおりやった
(月・水・金とやってるので、今日やらないとレース前丸3日間やらないことになる)
階段も上ったし、適度ないい刺激が入ったと思う
(｀･ω･´)
夜ご飯
ざるうどん、山芋とろろ、豚冷しゃぶ＆焼き野菜☆
この時期はとにかく冷たい麺が気分！
喉越しさわやかだし、温泉卵やとろろとも合う♪
豚肉のビタミンB1で疲労も回復☆
デザートはお初の『串わらびもち』☆
別添のきなこと黒蜜をかけて出来上がり✧
食べてみると…
これは串に刺さったわらび餅！(←まんまw)
普通のわらび餅よりもちもち感が強い！うまい〜
(๑꒪▿꒪)*
結構気に入ったヽ(｡>▽<｡)ﾉ
うどんとわらびをしっかり食べて、今日もカーボ完了☆
╭( ･ㅂ･)و
今日は脚も身体も回復したはず✧
ここで5月の振り返り
5月はオクムに向けた練習が中心
平日の早朝ポイント練と週末の峠走が軸だった
直近6か月の走行距離
・12月→324.605k
・1月→454.655k
・2月→343.88k
・3月→346.525k
・4月→355.61k
・5月→435.995k
5月の内容↓
・峠走×4回
・40k(本練区間32k→avg.4'27"/k)
・53.24k(オクム試走)
・40k(avg.4'24"/k←※40k全て本練)
・24k(本練区間8k→avg.3'51"/k)
・平地ロング走×1回
・20.52k(avg.3'58"/k)
・レペ＋インターバル×1回
・(400R＋800I)×3
※400R設定1'12"(3'00"/k)
※800I設定2'36"(3'15"/k)
(1'17"-2'41"-1'15"-2'37"-1'15"-2'38")
・レペ×1回
・200m×15(r90"/200m)
※設定36"(3'00"/k)
(37"-35"-36"-35"-34"-35"-35"-34"-
35"-35"-34"-35"-35"-34"-35")
＋1,000m
※設定フリー
(3'15")
・クルーズインターバル×1回
・1,200m×7(r50")
※設定4'14"(3'32"/k)
(4'13"-14"-12"-11"-12"-13"-13")
・クロカン×1回
・835m×3 設定フリー
＋30.06k(5'54"/k)
・低酸素RUN×1回
・12k(avg.4'12"/k)
・プライオメトリクス×2回
・JOG×12回
5月の始めは脚の痛みがいろいろなところにあったが、峠走＋スピ練で走り込んでも悪化せず、逆に回復してくれた
最近はどこにも痛みや違和感がなくて、こんな感覚は随分久し振りだな
この状態が少しでも長く続いてほしい