今日は平塚市総合公園を走る
といっても前もも痛でポイント練なんてできる状態じゃないので、妻ちゃんのポイント練を応援しながらのリハビリJOG
4:40起床…( ꒪⌓꒪)ﾈﾑｯ
ベッドから出ようとして身体の異変に愕然とする
背中が筋肉痛…꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
昨日9日振りにGOMIトレ＆ウェイトをやっただけなのに、そんなもんで筋肉痛になっちゃうんだね〜
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
↑9日振りにやるGOMIトレの図
体重は相変わらず低いところをウロチョロ
失われた筋肉は大きい( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
昨日ミルクフォーマー(MCTオイルを撹拌させるやつ)が突然動かなくなってしまったので、新しいものを出した
(半年前に『CAFE BASE』のオマケでもらえるフォーマー↓を2個GETしてあった☆)
ハイパーボルトプラスで前ももを優しくほぐしてストレッチしてから出発
6:03平塚市総合公園到着
既に日差しが強い☀︎
この時点で15度∑( ◦д⊙)!!
この気温で日差しまであったらキツそう…
まずは妻ちゃんのアップに便乗して一緒に走ってみる
しかし…
やっぱり前もも痛い〜o(TﾍTo)
必死に走るもキロ7分
しかもこのペースで1k走ったところで限界…
妻ちゃんは自分に合わせて一緒に走ってくれたけど、アップには遅すぎたよね⤵︎
まずはみんなのスタートを見送る
妻ちゃんは3人チーム(↓チームasicsシュー)
みんなを見送ってからJOGを再開
前ももに痛みが出ないペースでゆっくり走る
ほんっとうに超ゆ〜っくり
なので何度もみんなに抜かれた
そして…あまりにもゆっくりすぎて
鳩が避けてくれない！(꒪ꇴ꒪|||)
なので自分が避ける…(›´ω`‹)
走ってるうちに、前ももの痛みがほぼ出ない最適なペースが判明
キロ8分ぐらいだと無理なく走れる
でも、もどかしいぐらい前に進まない
この公園はトイレがたくさんあるのに、トイレに行きたくなった時に、次のトイレまで辿り着くのに時間がかかって大変だった
(꒪꒫꒪⌯)
そうこうしてる間に、妻ちゃんがラスト1周に突入！
ガンバレー！ι(｀ﾛ´)ノ
◯っしーさんと一緒にゴールして歩いてきた✧
この写真↓何だか仲が悪そうに見えるwが、とっても仲良しの2人
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛☆
「今日暑すぎ！身体がまだ慣れてないから」(←◯っしーさんをご存知の方はあの声で読んでくださいw)と、暑さ苦手な白黒コンビ揃ってブーブー帰ってきたw
◯っしーさん、自分、妻ちゃん、◯松さんの4人で一緒にダウン
途中から少しペースが上がったけど、何とかついてみんなとお話ししながら走ったஐ
妻ちゃん、暑い中よく走りました
身体徐々に夏気温に慣れるといいね
そんなわけで今日は
1周1.71k×6周＝10.26k
avg.7'41"/kだった
まぁ時間さえかければ10kは走れるな
ただ、いつまでこんな生活が続くのか(ㅎ-ㅎ;)
◯っしーさんの新車発表会wをみんなで囲んでしばし談笑
(>▽<*)
その後サクッと家に帰る
まだ道も空いてて、めずらしく午前中に家に帰ってきた
シャワーを浴びたら休日ブランチの準備♪
調理は妻ちゃんに任せて、自分はドリンク担当w
今日の気分はドルチェグスト『スターバックスカプチーノ』☆
カプセルを2個使用する
カプセルを入れ替えながら順番に抽出して〜完成☆
一方その頃、調理の方はというと…
分厚まんまるパンケーキを製作中！
前回好評だったので型を2個買い足して、4枚同時焼き☆
どんどん生地が膨らんできた〜！
(奥では余った生地でミニパンケーキを焼いてる！)
ひっくり返して〜
出来上がり〜✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
なんておいしそうなんだ〜( *¯ ³¯*)♡
今回は卵白をメレンゲにして混ぜたので生地がさらにふわふわで、型から外したら形耐えられなくて少し高さがしぼんだ
その代わり、食感ふんわり超しっとり！✧*。
今回もリコッタチーズを生地に混ぜた『リコッタパンケーキ』なので、ほんのり酸味があってうまっ！♪
ハニーバターもラムレーズンも最高に合う！
あ〜身体に染みる〜(๑꒪▿꒪)*
分厚いので見た目以上のボリュームだった！
満足満足〜(๑´ڡ`๑)
帰宅してからは応援ナビで超長丁場UTMFを見ながら、応援にドキドキ力が入ってる
義弟まささん、レジェンドか◯はさんの歩が進んでラップが出るたび、なんかホッとしてガッツポーズになる
がんばれ！！
あとはあつ森したりうたたねしたりしながらのんびり身体を休めて過ごすஐ
あつ森を始めてまだ3週間の初心者だが、このラコスケ(わが家では海のロッツォと呼んでるw)の言葉が深いな〜と毎日感心しているのだが…
今日の『ひとこと』↓
深い…✧ =͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
夜ご飯
ガリバタチキンステーキ、厚揚げとナスの煮浸し風☆
前もも崩壊中の自分のために、タンパク質たっぷりの料理を作ってくれた！
蒸し焼きした鶏むね肉は、柔らかくて弾力が凄くて食べ応え抜群！
厚揚げ豆腐もナスも味染み染みでうまっ(๑꒪▿꒪)*
この倍量作ってあったが、全部食べちゃった♪w
都合によりノンアル
明日のためにコンディション調整w
※↑決してRUNのためではありませんw
デザートはプロテインバー
これでもかとタンパク質を摂取( ✧Д✧)
明日になったらいいかげん回復してるかな
(*￣ｍ￣)
もう1週間経つのに激イタのままだよ？_:(´ཀ`」 ∠):_
↑屈伸しようとしても痛くてしゃがめない人
前ももの回復が思ったより時間かかってるけど、それだけダメージを負ったんだから仕方がない
今はゆっくりでも走れるありがたみを感じながら回復を待ちたい