昨夜のこと
寝ようと思って布団に入った直後、大きな揺れで飛び起きる
23:36
福島県沖を震源とする最大震度6強の地震が発生
厚木市は震度4
今回の揺れはかなりぐわんぐわん回るような感じで大きく、時間も長かった
ガラス製の写真立てなどが倒れそうになり急いで横に寝かせたり、2人でいろんなものを抑えながら長かった揺れの時間を耐えた
(※↑東京消防庁のHPより)
とりあえず今日の段階では大きな被害は確認できなかった
自分の仕事は、有事の際、自分はともかく家族の身を守るのも最優先にはできない
まだ余震が来るかもしれない中、妻を夜中にひとりにしなくてはいけないのは心苦しいが、妻はもちろんそれをわかって家を守ってくれる
今後しばらくも、いろんな所で自然災害の被害が少ないことを願おう
ということで今朝
睡眠時間は短くなってしまったのだが、今後の予定
を考慮してRUN予定は変えず
5:00起きで走りに行く
体重は東京マラソン後に上昇したが、54kg手前で踏みとどまっている
いつものルーティン後に出発
やってきたのは海老名運動公園
東京マラソン後一発目のポイント練を行う
まずはポイント練の手前のプチポイント練から始める
そこで登場、『バトルエアロマスク』
パーツを組み替えて標高設定ができるバトルエアロマスク
バトルエアロマスクを使っての低酸素RUN
これをやるようになったキッカケは3年前の故障だった(左右の半膜様筋腱炎)
脚に負担をかけずに心肺機能を高める方法を探し、このマスクにたどり着いた
(↓当時はマスクつけてダンベル持ってひたすらWALKしてた)
故障から復帰したあとも、ポイント練の代わりに取り入れることが多かった低酸素RUN
やるのは2021年9月30日以来、約半年振り！
設定は4'15"/kぐらいで6k
(低酸素RUNの時はオートラップで、設定も調子で調整)
シューズはRINCON
中には右内くるぶし対策でインソールを入れてある
アップがてらここまでJOGで来て、3k手前でマスクを装着
( ꒪▲꒪)/
3kになったところから低酸素RUNスタート！
東京マラソンが終わってからJOGしかしてないので、全くペース感覚がない
それどころか、JOGより速い走り方を忘れかけてる！
身体の動きがギコチナイ～( ꒪⌓꒪)
入りの1kは3'58"
キロヨン切ってるし…(ㅎ-ㅎ;)
突っ込み過ぎるとマジでブラックアウトで死にそうになる低酸素RUN
よーし、こうなったら、6kだけだしキロヨンで行ってやる！←大丈夫か？
(いつも低酸素RUNやる時は10～11k)
5k手前↓
呼吸がだいぶ苦しくなってきた
ラスト100m↓
ダースベーダー並みの呼吸音
(マスクのとんがった形で顎が上がってるように見えるな苦笑)
なんとか6k終了～
久し振りにこの苦しさを思い出した(꒪꒫꒪⌯)
今日の低酸素LAP↓
ダメ絶対…( ˙꒳ ˙ )
妻もプチポイント
閾値ぐらいで心肺や脚に刺激を入れるところから再スタートする
しっかり、今まで通りの目標設定タイムで走った✧
昨日、今日ポイントを再スタートすることにすごく抵抗心が出てしまって、気持ちがとても苦しそうだった
それでも、ポイント練に一歩踏み出したことが…とても頑張ったと思うஐ
妻ちゃん( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )強くなると思う✧*。
あとは自宅まで3kJOGで帰る
トータル12k
約1時間のいいトレーニングだった
赤枠が低酸素RUNの区間
しっかり心肺を追い込むことができた
夜ご飯のために、おいしそうな日本酒を用意した✧
『ふくのひれ酒』と『だし割りのお酒』
どっちも熱燗でいただく(*´˘`*)
それぞれレンジで温めるஐ
温めると香りがヤバい〜(๑꒪▿꒪)*
(度数がふく16%とだし3%なので、旨さは圧倒的ふくの勝利☆)
そして夜ご飯
まぐろづくし寿司＆赤海老刺身☆
普通のまぐろ＆ネギトロもすっごくうまいが…
中トロやべ〜(๑´ڡ`๑)口の中でトロける！
でっかい赤海老は味噌が濃い！ブリンブリン！
どっちも日本酒に合うよね〜٩(ˊᗜˋ*)و
ブロッコリーの唐揚げは揚げたてモチモチほくほくで最高の逸品だな♪
(満場一致で、今後妻ちゃんレシピの一軍入り決定！)
(๑❛⌔❛๑)୨ ✧
缶チューハイあけながら、鬼滅の刃コラボのドラゴンポテトを食べ〜
さらにデザートタイム☆
『GODIVA ショコラプリン(ジャンドゥーヤ)』＆『ずっしり満足クレープ』✧
このクレープ初めて見た！(まるバナの横に並んでた！)さっそくGET♪
うまい(*￣ｍ￣)
『まるバナ』にしろ、この『クレープ』にしろ、ヤマザキのデザートのバナナ1本ってやたらおいしくない？
お高いバナナなのかなぁ？
↑ランナーはバナナは義務感が強いwし、これはドレスアップしてるからおいしく感じる？w
プリンはしっかりGODIVAのチョコの味！☆
とってもおいしいけど、…ギリギリ食べられる量だな
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
頑張ってポイントやった日は、好きなものを食べても罪悪感がない薄くなるから、しあわせだよね〜
ŧ‹”ŧ‹”(●´ㅂ`●)ŧ‹”ŧ‹”
そして寝不足を日本酒が手伝い、リビングでうたた寝？いや結構ガッツリ寝たな
↑これもまた気持ちよくてしあわせなのよね〜w
↑妻ちゃんには「せめて歯磨いてからにしなさい！」といつも怒られ逆えず…頑張ってから息絶えるzzzw
久し振りの低酸素RUNで心地よい疲れ
のんびりJOGも好きだけど、ポイント練もやると気持ちがいい
走った分、脚のケアもしっかりやろう