11/4(木)
今日はランオフ
昨日の謎の頭痛はすっかり治まった
一体何だったんだろう…(ㅎ-ㅎ;)
夜ご飯
サバとキャベツのオーブン焼き☆
サバがゴロゴロ入ってて食べ応え抜群！
チーズも乗ってて、タンパク質たっぷりでアスリート向けの一品だな
ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
デザートは『tree ovenのケーキ☆』
昨日げるちゃんよっちゃんにいただいたやつஐ
おいしいケーキ屋さんのキラキラしたケーキを食べると、幸せな気持ちになる✧*｡
ブルーベリーチーズケーキ半端なくうまかった！
チーズケーキ最強説(๑´ڡ`๑)
ついにひとりフルのダメージから"完全に回復"☆
これは走らないわけにはいかないな〜(๑꒪▿꒪)*
11/5(金)
今日は妻がポイント練を行うため、早朝応援JOG
(自分はひとりフル明けなのでポイント練はまだ)
いつもより少し早い4:45起床
晴れマーク一色だが気温は低い
リカバリー時間増えてる〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
0だったのが4時間半寝たら逆に増えるって…
しっかりケアしてから出発
なんか一気に暗くなった
そろそろライト持たないといけない時期だな
空めちゃくちゃキレイ
ポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
もっと暗くなったら、ポイント練も場所や時間を考えないとな
(早朝の公園は街灯がついてないので本当に真っ暗なのだ)
妻のポイント練を応援しながら、公園内をグルグルJOG
秋だな〜
今日は400レペ
前回のセンバル同様、「アルファだと"脚が走った感覚"がない」と、タイムはついてくるが燃焼感が薄いらしい
(ジール6がよかったけど、故障の違和感がなくなるまでは、厚底でいこうかな…)
今日のスタイル↓
アシックスのレトロデザインジャケット×ロンタイ
アウトレットでデザインに一目惚れして購入☆
USサイズなのでちょっと大きくてタイイチにバッチリなのだ！
これなら私服でも着れるしね(*´︶`*)
あとは自宅までダウンしながら帰る
こんな感じの応援JOG12kだった
妻の走りを見て、いい刺激もらったな！
(๑•̀ㅁ•́๑)✧
夕方、JADE君の修理でディーラーへ
(月曜夜の事故後、火曜水曜が定休日で、昨日書類作成してもらい、今日入庫になった)
整備士さんと一緒にキズの確認
バンパーだけじゃなくハッチにもキズがあった…
なんと2週間の入院とのこと
そんなに長いと思わなかった…(´･⌓･̥ˋ๑)
頑張れJADE！☆彡
夜ご飯はくら寿司へ！
↑だってHondaの並びにあるからさ(๑꒪▿꒪)*
今は『感激かにフェア』を実施中✧
うまそー！✧
しかしそれだけではない…
10月中から、11/3が来るのを楽しみにしてたw
(夏にもコラボをやってたみたいだけど、その時は鬼滅のきの字も興味無かった苦笑)
今はスマホから注文できるんだよな〜
サクサク動いたし、こりゃ便利(๑꒪▿꒪)*
あのタッチパネルって腕疲れるよね
いっただっきまーす☆
左下の本ズワイガニユッケが超うまかった！
『煉獄杏寿郎の炎の炙りチーズサーモン』✧と本ズワイガニ三種盛り
カニクリームコロッケもおいしかったஐ
超巨大
カニカマ天！(º ﾛ º๑)
感激かにフェアのお寿司、結構食べたな！
どれもおいしくて、やっぱりくら寿司は正解
(๑´ڡ`๑)
ここで妻はギブアップ
自分はいつも以上に食欲旺盛でw、あと3皿食べた☆←取り分一気に増えるやつw
このとろけるわらび餅が超絶めちゃくちゃうますぎる！！！
これだけ食べに来てもいいぐらいだった！
シメは
ガトーショコラ(わらび餅おかわりw)
そして、ついにこの時が来た
5皿で1回できるビッくらポン
鬼滅の刃グッズが欲しい！いざ勝負！！
いけ、炭治郎ー( ✧Д✧) ｶｯ!!
( ꒪Д꒪)ｸﾞﾊｯ
いけ、善逸ー( ✧Д✧) ｶｯ!!
6回やってまさかの全滅…
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
設定がキツい〜！子どもなら泣いてるところだよー
最後に『乳酸菌ウォーター』のいちごとメロンをテイクアウト用に購入！シールGET☆
今日の戦利品〜✧
頑張って食べたから←
お腹が苦しい(ˉ ˘ ˉ; )
ふぅ〜、満足満足(๑′ᴗ‵๑)
楽しい時間だったw
これから2週間お世話になるFIT君
JADE君が帰ってくるまでよろしくね
少し遅くなったけど10月の振り返り
4月頭に発症した右脚のシンスプリント
半年が経過し、ついにフルを走れるまでになった
これでシンスプの経過報告は最後かな
4月→35.2k (+WALK70.2k)
5月→255.37k (+WALK28.9k)
6月→303.86k
7月→329.88k
8月→434.08k
9月→355.84k
10月→408.335k
内容はこんな感じ↓
・ロング走×3回
・20k(avg.3'39"/k)
・15k(avg.3'39"/k)
・42.195k(avg.3'50"/k)
・クロカン×1回
・31k(avg.4'03"/k)
・LSD×1回
・31k
・インターバル×3回
・1,000m×5(3'15"-17"-18"-19"-18")
・1,000m×5(3'16"-15"-14"-17"-16")
・1,000m×1(3'00")
・クルーズインターバル×1回
・1,200m×7(4'03"～4'09")※3'29"/k設定
・JOG×15回
・坂JOG×1回
・低酸素RUN×0回
・ベランダトレ×0回
コロナワクチン2回目の接種により、強い負荷の練習ができない期間があった
しかし回復後は、大嫌いで避けてきたセンバルに着手
ロング走も設定ペースを3'40"に上げ、スピード重視の練習ができた
10月ラストには水戸オンラインひとりフル↓を2:41:59(3'50"/k)で走れたし、内容の濃い1か月だったと思う
しっかり疲労を抜いてから再始動し、スピードを維持しつつ走行距離を増やしていきたい
10/31ひとりフルの記事↓
