今日は早朝ポイント練

いつもより少し早い4:45起床
zzz(´-ω⊂゛)

曇りの17度前後
涼しそうだが北風が少し気になる

いつものルーティン後に出発

まずはアップ3k

↑あんなに楽しそうな気分ではない

(むしろ死刑執行前( ꒪⌓꒪)⤵︎)


朝焼けと雲が入り混じった幻想的な空


やってきたのはポイント練の舞台

『海老名運動公園』


今日はジャケット着てても暑くなかった



今日のメニューは

1,000m×5(r90"/200m)

設定タイムはIペースの3'15"/k

※フルベスト2:37:12のVDOTで算出


7/16以来、約3か月振りとなる"Iペースでの"センバル

(新谷式1,000×8はやってるが、Tペースの3'29"/kを少し切るぐらいだし、リカバリーも400mとってる)


Iペースで5本ともなると、なんと2018/12/19以来、約2年10か月振り!

(長期間故障してたこともあるが、苦手で避けてきた感も否めない…)


速くなるためには避けて通れないメニュー

あたい…もう逃げない( ˙꒳ ˙ 。)



今日のシューズは、今回でまだ2回目の

『ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%』

(↑センバルでは初)


3'15"/kの速度域でどんな感触を得られるのか…

不安と期待が入り混じった表情(´・⌓|▿꒪)*


先週の土曜日に行った『クルーズインターバル1,200m×7(3'29"/k)』は、スピードがそこまで速くないせいか、正直あまり反発を感じなかった


しかし、その後のWSでは比較的反発を感じたので、今回のセンバルはちょっと期待している



まずは妻のスタートを見送る


6:00ちょうどにスタート


しかし…

1本目から3'15"/k

設定ギリギリで余裕なし

 

2本目で3'17"/k

早くも遅れてしまった


走ってるうちに感覚が掴めたらと思ったが、最後まで変わらず


とにかくキツかったけど、最低でも3'20"/kは超えないように必死に耐えた


5本目の900m~1,000m↓(ラストのラスト)




やっぱりヴェイパーN%テンポN%ほどの反発を感じることができない


それどころか、本数を重ねるごとに足の裏の真ん中辺りが疲れていった



今日のLAP↓

設定→3'15"/k(r90"/200m)


センバル5本でピッタリ24分

コナン君観てたらあっという間なのに(ノω・、)


約2年10か月振りにしては頑張った…かな

妻は約2か月半振りのスピ練✧
と言ってもまずはクルーズインターバル
だが、本人にも謎な、なぜか好調なタイムで走れて「てんねくん価格だった〜」と、こなせたうれしさ半分・初厚底スピ練での"タイム出せた困惑"半分…の様子だった(←まだリハビリ中なので薄底はやめている)
やっぱり妻ちゃんにはスピードが似合う!=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)✧

同じカラーのアルファてんねくん


ちなみに、昨日コロコロくんで測定したコースでリカバリーをとってみた

(コースどおり行くと180mのところを200mになるよう測定)


昨日のおさらい↓

問題なく走れたし、今後使えそうだな╭( ・ㅂ・)و

GEL-KAYANO27に履き替えて帰る
接地がフカフカに感じた


自宅までダウン3k


本練中、ちょっと晴れ間が出たな


県道ヘキサ3連串だんごと同様のレアな標識(簡易版?)


ここから40号と51号が始まることがわかるので、よりレアなのかもしれない…

(* ̄m ̄)



今日のにゃんこ

お互い顔を合わせないフォーメーション(喧嘩中?w)


車の下にいると、どれが子にゃんこだかわからなくなってきた
(´・⌓・̥ˋ๑)オオキクナッタナ


夕方、職場のトレルーでウェイト

今日は疲れた〜ε-(ーдー)ハァ



ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ右



夜ご飯
鶏手羽の海水焼小松菜ベーコンなど

ヤバっ!うまっ!
手羽先パリッ&ふっくらジューシ過ぎ〜( ´•̥∀•̥` )
サッポロクラシックに合う〜♪
どれもいいおつまみだったな(๑꒪▿꒪)*


デザートは

片方硬甘・片方柔らか甘
4分の1食べて、夫婦トレードが決定w
やっぱり柔らかい柿はうまい〜(๑´ڡ`๑)←コレ自分



朝から頑張った1日だった
自分はセンバルが本当に苦手
先週やったクロカンキロヨン30kは楽しみで仕方なかったが、今日のセンバル5本は嫌で嫌で仕方なかった

長男だから我慢できたけど、次男だったら我慢できなかった

失敗を恐れず立ち向かう勇気を持たないとな
ฅ(•̀㉨•́ )ฅ