今日は早朝プチポイント練

気温的には問題ないが、晴れか曇りか微妙なとこ


いつも通りのルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒーほぐし


まずはアップで3k走りながら公園へ向かう

思ったより雲が多くて涼しい


ポイント練の舞台、海老名運動公園に到着


涼しいとは言ったものの、3k走った時点でまぁまぁの発汗

(わかりにくいけど顔からポタポタ)


今日のメニューは先週に続き

低酸素RUN with バトルエアロマスク

標高4,500mモードε=(・▲・*)


設定は4'15"/k以内11k

スピードを出すわけではないのでシューズはリンコン


前回は4'15"/kを目安に走ってavg.4'13"/kだった

今日はもう1段上げたい



6:58スタート!


突っ込み過ぎにように注意しながら走り、入りの1kは4'07"/k


体感的には余裕があるので、これぐらいのペースで押していくことにした


最初は曇っていたが、たまに晴れたり一瞬だけ霧雨が降ったりと不安定な天気だった


ラスト1kで上げようと思ったが、一気に苦しくなり、力が入らなくなったのでBUできず⤵︎

((одо)))



今日の低酸素LAP


トータル11k45'35"

avg.4'08"/k


なかなか苦しい戦いだった…

でもこれをこなせれば、マスクなしのキロヨンぐらいは楽に感じることができる


ちなみに今年の2月には、この低酸素RUN11kをavg.3'57"/kで走ってた

そして3月のひとりフルでは2:38:37

これをひとつの指標にして、まずはキロヨンで低酸素RUNをこなせるところまで持っていきたい


終わった後は全身汗ビッチャリ


こんな時のために持ってきた全氷の水

頭からかけるのは最高に気持ちよかった☆


それにしてもすごい雲

台風近づいてるんだもんな~(´・ω・`;)


今日のコースはこんな感じでトータル17.5kだった


HRの計測が不安定だったが、低酸素RUNの間はだいたい160~180bpm

心肺にいい負荷をかけられたな


ソールの厚みを感じなくなってきたリンコン

軽い分、減りが早い気がする



結構エネルギーを消費したので、朝食後に『大人なガリガリ君メロン』をプラス

なかなか濃い味でおいしかった( *¯ ³¯*)♡


今日はテレワーク
緊急事態宣言中は1日置きの出勤だったが、10月からは通常勤務に戻る
慣れるまで大変そうだな( ꒪Д꒪)



ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ真ん中ホットドッグ右



昼ご飯
『極辛ブルダック炒め麺』〜☆
(ブルダックシリーズで一番辛い!)

左が完成した極辛↓
ちょっと真っ赤が見えてるw

以前に一度食べて、他の激辛ラーメンとは一線を画す辛さにハマった♪
自分が求める辛さには届かないが、自然と顔から汗が垂れてくるほど辛い
(ちなみにカルボでも、日本製の辛麺よりは辛いと思う)

ちなみに妻は極辛をほんのひと口食べて
「痛い〜痛い〜!(。º̩̩́⌓º̩̩̀).゜」と言っていたw



夜ご飯
ブルダックの影響により、ちょっと控えめメニュー
かんぱち大根アボカドチーズサラダ

一晩寝かせた煮物は味がさらに染み込んでうまい!
特に大根は味が染み染みだった(*´˘`*)


デザート?は昨日に続いて鬼滅の刃マンチョコ2
一緒に買った烏龍茶のラベル超かわいい(๑′ᴗ‵๑)

キラ出ない〜(꒪꒫꒪⌯)
義勇出ない〜(´ •̥  ̫ •̥ ` )

最近鬼滅にハマりだした自分のために、職場の後輩が、わざわざ外伝↓を貸してくれた✧

自分たちはまだテレビの特別編集版しか観てないため、いきなり外伝を読んでもわかるのか確認したら、「冨岡義勇の話と、煉獄杏寿郎が柱になるまでの話なので、大丈夫です☆」とのことで…楽しく読ませてもらった♪
ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
そして、外伝に出てきた甘露寺蜜璃がタイミングよくシールで出たஐ

こうなるといよいよ単行本が欲しくなるな
( •̀∀•́ )✧
こうなると義勇が出るまで鬼滅の刃マンチョコ欲しくなるな
(๑ơ ᴗơ)♥︎



低酸素RUNのおかげで心地よいグッタリ感がある
ロング走に近い感じ
それだけ身体に負担がかかるんだろうな
これをやってる時は調子がいい傾向があるので、うまく取り入れながらやっていきたい