今日は早朝JOG
最近は月曜をランオフにすることが多かったが、疲労抜きで軽めのJOG
シンスプもだいぶ違和感がなくなってきたので、少しずつ走行距離を増やしていこうと思う
相変わらずムシッと暑いらしい
いつもどおり脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスをやってから出発
今日のにゃんこ
車高の低い車の下で気持ちよさそうに寝ていた
子猫カワイイ〜(๑′ᴗ‵๑)
相模大橋の上
今日も日差しがまぶしい☀︎(꒪꒫꒪⌯)
前半は日陰の多い"圏央道日陰ありがたやコース"
なにやら人が集まってる
よく見ると海老名市の消防隊だった
どうやら消防訓練のようだ
河川敷には消防車
さらには上空にドローンまで飛んでいた
どんな訓練なのか気になりながらも、相模大堰人道橋を渡って相模川の対岸(厚木市側)へ
橋の上は風も抜けるし水も近いしで涼しく感じる！
気持ちいい～v(´∀｀*v)
また消防隊を発見！
今度は厚木市の消防隊だった
2つの市が合同でやるなんて、大規模な訓練なんだな
厚木市側で唯一の日陰ゾーン
(桜並木＆アジサイロードஐ)
前回走った時は枯れたアジサイが残ってたけど、もう面影もなかった
5か月前に『A難度 グライダー』にチャレンンジして右肩の腱板を損傷した、因縁のある鉄棒
負傷した時の映像↓
↑たった5回のチャレンジで腱板損傷w
オリンピックの体操を見てモチベーションが上がってるところではあるが、せっかく痛みがなくなってきたのでスルー
こっちにはあん馬(っぽいベンチ)が用意されている
体操女子日本代表の応援に応えるためにも、ここはいいところを見せたい
(残念ながらだいき違いwもちろん橋本大輝選手)
この状態をキープするだけでも結構辛い
旋回にチャレンジ！
…って絶対無理！なぜ回れるのかが意味不明！
ぜーったい無理！物理的に無理！
顔めっちゃ力んでるw
そして明日は筋肉痛決定w
だいきの違いを痛感( ´•̥∀•̥` )
今日のコースはこんな感じで8k
気持ちよく上がれた☆
ちなみに今日のシューズはEVORIDEだった
相変わらず足離れがよくてスイスイ走れた✧
仕事前にGOMIトレ
今日のトレーニング終了(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
午後は病院へ
診察の後にリハビリ
圧力波治療器(ショックマスター)で右脚のシンスプと左足の膝裏を筋膜リリース
そして運動療法
今日教えてもらったトレーニングはコレ↓
片脚ランジの状態から脚を交互に後ろに引く
ポイントはお尻を後ろに突き出し、低い位置で保つこと
そしてハムストリングを使って後脚を前に引きつけること
何も意識しないと前ももに頼ってしまいがちな運動だが、ハムストリングを使って脚を引きつけることで、走りの中でも脚を素早く前に出せるようになる
いつも教えてもらう運動は、自分が苦手とする動きが必ず入ってる
(自分は脚を前に出せずストライドが狭い)
教えてもらったことは、しっかり意識して取り入れていこう
(｀･ω･´)
夜ご飯はマッサマンカレーうどん☆
このマッサマンカレーめっちゃうまい！
クリーミーなんだけど辛さもあって濃厚な味わい☆
でも実は、うどんと言いながら半田めん(太いそうめん)！←うどんには1mm足りないのだw
もちもちしてておいしかった〜ஐ
この辛さで食欲も復活・しっかり食べれて、夏のスタミ食にはぴったりだった！☆
晩酌の続きには、ディズニーで買ったサラミ♪
おつまみには最高ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こんなにやられるような心当たりないんだけどなぁ
( ･᷄д･᷅ )⤵︎
お腹周りだけじゃなく首までも
裸でいた時間なんてないし、やっぱり虫じゃないのか？！
ちなみに8月は腹筋強化月間にしようと思う
走れてる時はもっと腹筋が引き締まってたので、今月は徹底的に腹筋を鍛える！！
7月の振り返り
シンスプの違和感もどんどん減っていき、1か月を通していい練習ができた
月間走行距離も少しずつ増やせている
4月→35.2k (+WALK70.2k)
5月→255.37k (+WALK28.9k)
6月→303.86k
7月→329.88k
・ロング走×4回
・20k走(avg.3'44"/k)
・25k走(avg.3'59"/k)
・25k走(avg.4'00"/k)
・30k走(avg.4'07"/k)
・インターバル×3回
・1,000m×3(3'15"-17"-15")
・1,000m×3(3'11"-12"-12")
・200m×16(34"〜35")
・クルーズインターバル×1回
・1,200m×6(3'29"/k設定)
・LSD×2回
・JOG×10回
・ベランダトレ×3回
8月は故障に気をつけながらも、走る頻度・距離をもう少し増やし、ポイント練の質も落とさないように
かつ、暑さに対して臨機応変にやっていきたい