高速トレとザーザー雨JOGと6月振り返り

7/1(木)

今日から7月、下半期に突入

半年はえーこえー

ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､

そんな7月初日…朝から11ミリの雨のため、ランオフからスタート

やっぱり昨日1ミリでポイント練やっといて正解だったな

1日トレーニングデー

朝はGOMIトレ

高速ver↓(約25分がたったの20秒w)

そして職場までの階段を1段飛ばしで上る！

この階段1段飛ばしは2～3年ぐらい前からオクム対策で始めたこと

(それまでは普通に階段上るだけだった)

始めた頃は超キツくて、上り終わると脚がプルプルガクガクしてたが、いつの間にか平気になってた

身体は適応するもんだな(￣∇￣)v


仕事の休憩中にチューブトレ

そして仕上げ

職場のトレルーでウェイト
高速ver↓

↑これを2セット

たった10分でこの有様
冷房効いてたけどめっちゃ汗かいた

全部大事なトレーニング

ただやるだけじゃなく、どう走りに繋げるかを考えながらやっていこう

夜ご飯

この前ピザを食べたばっかりなのに、またピザが食べたくなって

(๑´ڡ`๑)

から揚げやカナッペなどおつまみ系が並ぶ✧

おいしいもの食べて飲んで満足～(๑꒪▿꒪)*

7/2(金)

早朝JOG

しかし今日も朝からしっかりした雨

「ザーザー」ってw↓

地下道でもよかったんだけど、毎日雨だし走らないわけにもいかないし、たまには雨の中走るのも悪くないと思って外へ！

すると…

これは想像以上にザーザー降ってる(꒪꒫꒪⌯)

一瞬地下道に行こうかと考えがよぎったが、そのまま走る！

しかし〜案の定すぐびっちゃり〜

(  ･᷄д･᷅ )(  ･᷄д･᷅ )

雨が強いせいか、河川敷はランナーだけじゃなく散歩する人すらいなくて貸切！

濡れた地面には自分の影がクッキリ！

逆さ富士ならぬ逆さダイキw

 

なんかこわい( ´•̥∀•̥` )これ完全に不審者w

この雨で警報も出ていて、相模川上流の城山ダムは放流中

↑この掲示板はいつもは消灯してる

滅多に見ない"キケン"の文字

さすがに釣りしてる人はいなかった

雨も一度濡れちゃえば気持ちいいかも〜

⁝⁞⁝⁞(◍•ᴗ•◍)⁝⁞⁝⁞(◍•ᴗ•◍)⁝⁞⁝⁝

結局河川敷を走ってる間、見事に誰ともすれ違わなかった！(ひとりだけ通勤の人が歩いてた)

こんなに人がいないと不思議な感じ

しかし、1か所だけ人(＆車)が大盛況の場所があった

それがここ↓(これは先日の写真)

圏央道の下は、海老名運動公園の直線500mの長い駐車場で、高架下のため濡れないのだ

なので、みんな車で来てこの直線をお散歩してる

今日は見慣れない人の多さだった

(そのうち9割以上が犬を連れてた←しかも大型犬が多かった)

お散歩しない訳にはいかないだろうしな

相模川の水位はそこまで変わってないように見える

ただ水が濁ってて流れが早いのが目立った

↑ちょうどロマンスカー(VSE)通過✧

ウェアはびっちゃりになったけど、水たまりを踏まなかったおかげか、靴は意外と平気だったな

(今水たまりの上w)

今日は子猫いなかったけど、親猫？が並んで雨宿りしてた

なんかかわいい(๑′ᴗ‵๑)

こんな感じで、今日は"日陰ありがたやJOG"ではなく、"舗装路ありがたやJOG"だった

(厚木側は土ばっかりで、こんな日は絶対走れない)

雨の中走って気持ちよかったけど…

たまにでいいかな～( ꒪Д꒪)

仕事後は病院へ

圧力波(ショックマスター)＆リハビリ

今日も筋膜リリースをしてから、患部に負担がかかる動きを修正するトレーニングを行った

毎回同じことの繰り返しではなく、今の状態をチェックしながら、その状態に合わせたトレーニングを教えてくれる

質問すれば明確な答えが返ってくるし、本当に頼りになる理学療法士さんが担当でよかった

ただ故障を治すだけじゃなく、故障を根本から治すためにも、与えられた課題はしっかりこなしたい

( •̀ㅁ•́)و

夜ご飯

塩麹チキンソテー・空芯菜炒め・バター餅☆

ピリ辛でニンニクの効いた空芯菜はコリシャキで最高！

( ´•̥∀•̥` )

あまりのおいしさに、急遽緊急会議

ずっと気にしてはいるのだが、2人で天気予報を見る

そして、明日の朝も雨量が減らないことを再確認

その結果…

途中でビールを発注！✧

(  ｰ̀дｰ́ )／ﾋﾞｰﾙﾌﾟﾘｰｽﾞ

くーー！✧

やっぱりこれがなきゃな∠( `°∀°)／

デザートのお供にドルチェグストの『チョコチーノ』

まるごとバナナwithキウイ☆

デザートまで食べて、花金を満喫〜

(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡

デザートはいつも食べてるけどw

最後に6月の振り返り

4/1のJOGを最後に右脚のシンスプリントで走れなくなり、ようやく3か月が経過

4月の走行距離35.2k、WALK70.2k

5月の走行距離255.37k、WALK28.9k

6月の走行距離303.86k

シンスプは順調に回復し、6月からは早朝ポイント練＆週末のロング走も再開し、少しずつ負荷を高めていけた

ベランダトレ(エアロバイク＆クロストレーナー）も週1のペースで継続

ランとクロストレーニングをいいバランスで行うことができた

・クルーズインターバル×4回

　・1,200m×5～6(3'29"/k設定)

・ロング走×3回

　・20k走(avg.3'56"/k)

　・BU20k走(avg.3'49"/k)

　・5k×4(3'40"/k設定)

・ベランダトレ×4回

・LSD×3回

・JOG×11回

7月はもう少し距離も負荷も高めていきたいところだが、焦ることなく臨機応変にやっていこう

( •̀∀•́ )✧