6/7(月)
土日しっかり走ったのでランオフ
この日はトレーニングデー
朝のGOMIトレ
職場のトレルーでウェイト
走れる身体作りをコツコツと
(๑و•̀Δ•́)و◎ー◎←ダンベル
夜ご飯
鶏肉とナスのみぞれ煮、アボカドとミョウガのぬか漬け☆
大根おろしのみぞれ煮絶品～(๑꒪▿꒪)*
これはいくらでも食べられそうだ！
ぬか漬けしたアボカドはネット〜リでヤバかった♪
デザートはアイス
『ビエネッタカップバニラ』☆
やっぱりビエネッタのこの波型バニラとパリパリチョコおいしい！贅沢アイス！
( *¯ ³¯*)♡
6/8(火)
早朝JOG
今日は朝からいい天気☆
雲ひとつない青空！陽が強くて影がクッキリ！
まだ6時前なのに太陽の位置がこんなに高い！
今日は久し振りに妻にJOGのフォームを撮影してもらった
イメージと違って動きが小さい(ㅎ-ㅎ;)
スピードが遅くなると、体の硬さが顕著に出る
フォームはそこまで悪くないと思うので、しなやかさが課題だな
それにしても、圏央道沿いの直線は、朝はずっと日陰で涼しい
今日みたいな快晴の日だと日向と日陰の温度差がかなりあるため、ありがたい
こんな感じで、動き確認しながらの、気持ちのいい朝JOGだった
(o^^o)≡
帰宅後はタバタ！
ベランダのエアロバイクで
(全力漕ぎ20秒→インターバル10秒)×8セット
脚もげるかと思った〜( ꒪Д꒪;)
ある程度エアロバイク漕いでからなら脚が慣れてるが、JOG後のいきなり全力漕ぎはキツい！
タバタを初めて1か月
週2回のペースでやってきた
このトレーニング法を考案した田畑教授の研究結果によると、タバタを6週間継続することで、無酸素性と有酸素性の両方のエネルギー供給機構が向上したらしい
効果を実感するのは難しいかもしれないが、信じて継続していこう
(◍•ᴗ•◍)
仕事後は病院で圧力波治療＆リハビリ
まず先に圧力波(ショックマスター)
右脚シンスプリントと左脚半膜様筋腱を中心に筋膜リリース
続いてリハビリ
以前にもやった膝立ちから脚を前に出す動作チェックでは、左の踵がだいぶブレなくなった(バランスが良くなった)ことを褒められた
理学療法士さんが教えてくれる身体や筋肉の話は、聞けば聞くほど奥が深いな〜と感心する
きっとプラスになることだろう✧
理学療法士さんが教えてくれる身体や筋肉の話は、聞けば聞くほど奥が深いな〜と感心する
きっとプラスになることだろう✧
夜ご飯
お寿司＆鴨肉パストラミ☆
(スーパーのデザートコーナー、一気に"レモン系"が増えてた！)
病院の帰りにスーパーで買って帰ってきた♪
無限ピーマンも、どれもうまい〜( ღ'ᴗ'ღ )
デザート
お初の『レモンのフロマージュ』
もっとふわとろな感じかと思ったら、意外としっかり目のスポンジ
スイーツというよりはパンに近かったかな〜
週明け2日間の過ごし方で、土日の疲労もうまく抜けてるといいな
今週は気温がやたら高いので、夏バテしないように気をつけて過ごそう