今朝は、3日後に向けての最終刺激へ
天気よし、気温よし、風よし◎
いつもどおり脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
海老名運動公園までアップ3k
雲ひとつない青空
6:00公園到着
今日は白クレーマーサーキュレーション
メニューはクルーズインターバル1,200m×1
設定は4'10"(Tペースの3'29"/k)
3日前に行ったMペースの12kで、設定の3'40"/kを上回る3'35"/kで走ったこともあり、いつもよりかなり軽めの刺激にした
動作運動→WS→ストレッチ
6:15スタート
速くなりすぎないよう気を付けて走ったら、逆に余裕を持ちすぎて、1,000mの通過が3'31"/k！
たった1本なのに設定タイムを超えるのは嫌なので、ラスト200mで帳尻合わせ…
(ㅎ-ㅎ;)
4'10"のところを4'09"
ギリギリセーフ…でも、いい刺激入った！
妻は＂気持ちよく上げて＂走り、結果調子が上がったみたい☆
後は自宅までダウン3k
あゆコロちゃんの球体のバックに富士山がクッキリ☆
この道はこんなにキレイで走りやすいなのに、人がほとんどいないところがいいんだよな〜
仕事前のGOMIトレ数種類
そして職場のトレルーで上半身ウェイト
GOMIトレも上半身ウェイトも今日が最終刺激
ついでに、毎朝職場のビルの階段を12階まで一段飛ばしで上っているが、これも今日で最後
いろんなところをちょっとずつ調整
いつもなら2週間前から行うカフェイン抜きだが、今回は試しに3日間だけにしてみた
レースでカフェインを摂取する場合、ジェルが一般的だと思うが、自分の場合は錠剤で摂取する
愛用しているのは『エスタロンモカ』
なぜ錠剤なのかというと、ジェルに含まれるカフェインの量はだいたい25mgぐらいだが、エスタロンモカは1錠で100mg
カフェインは、体重1kgあたり3～6mg摂取することでパフォーマンスが向上すると言われているので、体重が50kgであれば150～300mgが必要となる
これをジェルで摂取しようとすると、最低でも6本は飲まなければならない
しかし、エスタロンモカであれば2～3錠で済む
フルのレースでは、これをスタート1時間前に飲んでいる
(後半で飲む戦略もあるが、自分は最初から全開で行きたいし、カフェインの効果は4時間も持続するため)
ここまで力説しておいてなんだが、実はフルではあまり効果を実感できたことがない
しかし、ウルトラでは抜群の効果を発揮してくれる！
レース後半のキツい時に飲むと、一気に覚醒して復活できるのだ！
(ようやくブログタイトルの『フルときどきウルトラマラソン☆』ぽいことが書けたw)
さらにウルトラでは、気分転換もかねて『ミンティア ドライハード』を食べながら走ることもある
指に出してパクッと食べるを繰り返すことで、嘘みたいにリズムがよくなるのだ！
(キロ5分以内でこれをやるには慣れが必要だがw)
24時間走の時が、一番カフェインの効果を実感したな～
(夜中に一気に覚醒！)
長くなったけど、カフェインの話はここまで〜
(๑•́∀•̀๑)
夜ご飯
カレー鍋で牛肉をしゃぶしゃぶ☆
(妻の水瓶座のラッキーアイテムが＂ビーフカレー＂だったかららしいw)
カレーと牛肉って…こんなに合うよね〜！
どんだけ〜(๑꒪▿꒪)*／
ふぅ〜リラックスタイム(๑′ᴗ‵๑)
早く土曜日の夜にならないかな