週末はいいセット練が出来たので、今日はしっかりランオフ
(土→3'38"/kの17.1k、日→LSD20k)
いつもより長めに睡眠時間を取り、しっかり朝食を食べる
朝食はハムチーズトーストに目玉焼き
キャベツの千切りを山盛り乗せて、自家製サラダチキンと一緒に食べる
平日は毎日変わらずこれ
週3回のGOMIトレはかかさない
(出勤前にやることが多い)
さらに職場のトレルーで上半身ウェイト
今日のトレーニングは以上
(๑و•̀Δ•́)و
疲労回復のために、こまめな水分補給
水分が不足すると血流が滞り、体内の酸素や栄養素を上手く運ぶことができず、疲労の蓄積につながると言われている
仕事中は目に付くところに置き、ちょこちょこ飲む
『エスプレッソ・オレ』も大事な水分♪
『あんか』↓で脚を温め血行促進
あんかは時間をかけて温めるので身体が冷えにくくなり、疲労回復だけでなく、リラックス効果・安眠効果まで得られる
これは自宅でも常にやっている
元々は故障した半膜様筋腱を温めるために始めたのだが、今では脚全体のケアとして重宝している
入浴も疲労回復にはかかせない
心身ともにリラックスできる大切な時間だ
※画像はイメージです。実際のものとは異なる場合があります。
水風呂(シャワーで代用)と交互に入ることで、血管が拡張して血流がよくなる
そして夜ご飯
優しい味の鶏の白だし豆乳鍋☆
野菜やキノコがたくさん
妻が作る栄養バランスの取れた食事には、いつも感謝している
食後のリラックスタイム
『まるごとチョコバナナ』を半分こ(◍•ᴗ•◍)
最近デザートにクリームが入ってると、超薄くてパリパリのリンツを挟むのがブーム♡
バナナはランナーには必要だからね〜(๑꒪▿꒪)*←
夫婦でランナーをやっている利点(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛☆
身体で疲労を感じている部分は、お互いにマッサージをし合い、そのあとストレッチをすると軽さが全然違う
✧(ˊᗜˋ*)و
こうして1日疲労回復に努めた
これで明日からまた頑張れそうだ
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑