今日はポイント練で平塚市総合公園へ
気温は普通だが、それよりも時間の経過とともに強くなる風がこわい
最近はハムの内側にだけテーピングをしていたが、今日は太めのテーピングを使ってハム全体をサポートしてみた
ほぐしたい部分にテトラを当てたら、体重をかけて足をブラブラ〜
↑これで筋肉がほぐれるし、筋膜リリースにもなる
6:00平塚市総合公園到着
この時点ですでに結構な風の強さ…
これは久し振りのカイジ風ざわざわ状態w
(↑5周目の6'21"は3'42"/k…)
トータル10.26kを37'32"
平均は3'39"/k…
あまりにも走れなくてショックだった
今日のメニューはM〜Tペースの間の10k
(M→3'40"/k、T→3'29"/k ※2:35:00算出)
このメニューはこれで3回目だが、
①12/12→avg.3'36"/k
② 1/23→avg.3'35"/k
ときている
今回の目標は3'35"/k以内
毎回後半にタイムを落としてしまうので、今日は突っ込み過ぎずに余裕を持って入り、後半タイムを上げたい
アップを終えてスタート前
この時がめちゃくちゃ寒いw
気合いを入れてショートタイツスタイル
シューズは『ターサーエッジ テンカ』
6:57スタート
1.71kの周回コース
風が舞うため、前半は追い風、後半は向かい風
1周目は3'33"/kペースとまずまず
2周目は「3'35"/kで刻めばいいんだから」と少し力を抜いて走ったところ、落としすぎて3'39"/kペースに！
これはまずいと思い、慌ててペースを上げようとしたが、どれだけ一生懸命走っても3'35"/kに上げられない
常に自分の体感よりも全然遅かった
今日のLAP↓
3'35"/k→1周6'07"
3'40"/k→1周6'16"
確かに風は強かったが、それだけではこの遅さは説明がつかない
(実際妻はしっかり走ってたし)
となると、これはやはり疲労がたまっているのかもしれない
1週間前の35k走(3'55"/k)や3日前の1,000m×8(3'20"〜24")だけではない
昨年末に脚のリハビリが終わり休足日を減らせたため、この2か月間は結構練習が積めていた
疲労が少しずつ蓄積してたのかもしれない
しっかり疲労を抜かなきゃな
本来『現在走力VDOT』で算出する"Tペース"とほぼ変わらないタイム
ダニエルさんのTペースは「20〜30分走り続けられるペース」という位置付けなので、50分走れたってことは…今フルを走ればベストが出せるかもしれない
(º ﾛ º๑)!!✧
妻と一緒にDOWN
少しずつ咲き始めていた競技場の前の河津桜が、満開に咲いていた
いつもここが一番向かい風の影響が出る区間
走っていた時から突風で砂ぼこりが舞っていて、視界が悪い程だった
木がわっさわさしてた
帰って食事
あまりに寒かったので、帰ったらラーメンを食べる！と心に決めていた
なので西友にも寄らず、とっとと帰宅
身体が暖まった！作戦成功！
(妻は一口食べてむせてたw)
デザートは甘いパンケーキ(振り幅w)
火曜祝日に焼いて食べきれなかった1枚
冷凍してとっておいてよかったー！うま〜♡
夜ご飯
無性に食べたくなったカレー
ポモドーロとバターチキン
カツと目玉焼きをトッピング！( ✧Д✧)
おいしくしっかり食べて元気出るな〜
( •̀ㅁ•́)و☆
ありがとうございます(◍•ᴗ•◍)
宮崎県で生産量日本一を誇るきんかん
その中でも厳しい基準をクリアーしたものだけが『たまたま』を名乗れるらしい
生のまま皮ごと食べられて、甘くてとってもおいしいのだ！
(๑′ᴗ‵๑)
今日は満月
とっても甘かったです！(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
2月の満月は『スノームーン』
とっても明るく輝いていた
iPhone12で満月を撮るのはお初
やっぱり少ーしは今までよりキレイに撮れた気がする
(๑>◡<๑)
満月の光を浴びて身体も浄化されたかな〜
🌕(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛