今朝はポイント練
昨日の夜に見た天気予報だと、今日だけ異様に気温が高い
暑くなるのを心配したが、朝は3〜5度で、逆に走りやすそう
脂肪のエネルギーを使う！
(しっかりしたロング走だと、これだけでは怖くて走れないのだが)
ケア3点セットでほぐしてから出発
公園に到着
寒いと思って分厚いジャージを着て来たが、逆に暑くてアップで身体から湯気が出るほどだった
7:55スタート
このコースは、最初の200mで少し上るが、そこから500m地点まではその分緩やかに下る
妻もT切りで8本こなした！☆
今日のスタイルはこんな感じ
シューズは『ターサーエッジ テンカ』
時間が経つにつれて、気温がどんどん高くなっていった
帰り道に近所のベーカリーで買い物☆
ベーカリーの向かいにあるワイン売り場をふと見ると…
どのパンもすごくおいしい♪
今日は『海老名運動公園』でポイント
まずはアップで3k走って向かう
ここは1周1,180mの周回コース
(100mごとに距離表示あり)
スタート地点のすぐ近くに荷物を置く
しかもこのジャージ、足元にチャックがないのを忘れてた！
靴紐結んじゃってたため、靴履いたまま脱ぐのが大変だった
(靴紐結び直すのはめんどくさい)
今日のメニューは『新谷式1,000m×8』
新谷式トレーニングの1,000mは、リカバリーをその場で60秒とるか、400mのJOGでつなぐかのどちらか
本当はトラックを走り、その場60秒でやりたかったのだが、今日はトラックが使えない
1,180mの周回コースで、その場60秒はできないため、400mのJOGでつなぐしかない
そこで、1,000mを走った後、1,100m地点まで行ったら一旦折り返して1,000m地点に戻り、そこからスタートラインに180m進めば計380mになる
なので今回は380mのJOGでつなぐことにした
新谷センバルは、Tペース(閾値ペース)を切るぐらいで6〜8本で行なっている
なので、設定タイムは
2時間35分切りのTペース(閾値ペース)の3'29"/k以内
(本来ダニエルさんのVDOTは現在の走力で算出するが、新谷練に関しては、目標走力で算出)
リカバリーのタイムは、200m90秒を目安にして、380mでだいたい180秒とした
お互い初めてのメニュー！頑張ろう！
このコースは、最初の200mで少し上るが、そこから500m地点まではその分緩やかに下る
その先はデコボコやカーブが少しあるため、前半500mの方が速くなりやすい
設定は3'29"/k以内、できれば3'25"/kぐらいで走りたいと思っていた
(今日が初メニューのため、どんな負荷かわからなかった)
1本目がちょうど3'25"/k
思ったより余裕があったため、これなら3'25"/kで8本できるかもと思い、最後までこのタイムで行く覚悟を決めた
(後半落としたら意味ない)
リカバリーはゆっくり走っても180秒かからず、だいたい150〜160秒
後半も思ったよりキツくならず、そして長く感じることもなく、最後までタイムを落とさず走ることができた！
後半も思ったよりキツくならず、そして長く感じることもなく、最後までタイムを落とさず走ることができた！
安定したスピードで、目標Mペースの3'40"/kより15秒以上速く回せた
このペース(T切り)での1,000m×8というメニューの目的は、やはりMペース(マラソンペース)への対応なんだと思う
(自分のタイムの場合、TはMより11"/k速い)
終わってみると、ショートインターバルの心肺負荷と、ロング走の筋持久力の間の感覚
やってみて、今までやっている練習の身体・脚への負荷のかかり方とは違う練習になった！
これもまた強くなれそうな練習だ！
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
1,000m×8は50分弱で終わるのか〜
長いような短いような…
何はともあれ、無事にできてよかった！✧
このメニューは、最近やってみたかったポイント練
しかし、1/8以降、近隣の競技場がほぼ全滅
荻野(厚木)・綾瀬・ギオン(相模原)は全日使用不可
海老名・秦野は18時までの時短
平塚は変更はないが元々19時までで間に合わない
平日夜のトラック練が出来なくなってしまった
なので今は、休日の日中にやるしかないのだが、今日このメニューが出来てよかった
(と言っても、今日はトラック使えない日で外周だったが←夜の外周は暗くてインターバルには向かないので仕方ない)
海老名の外周は距離表示があり1周が1,180mのちょうどいい長さで、ありがたい環境だ
妻もT切りで8本こなした！☆
(目標Mペースより15"前後速いペース)
2人ともよく頑張りましたー！☆
今日のスタイルはこんな感じ
ロードなのでソーティはやめておいた
帰り道は少し遠回り
絶対外せない安定の『塩ぱん』に加え
めっちゃ惹かれた『極あん食パン』を始めて買ってみた！
ベーカリーの向かいにあるワイン売り場をふと見ると…
めちゃくちゃお得なワインを発見〜！！
ワイン売り場には『MOET & CHANDON モエ アンペリアル』のペアのクープグラス付きが売っていた
さすがにいい値段するな…
スパークリングワインが、なんと1,980円→500円！！
それも、自分がお酒で一番好きな甘口のスパークリングワイン！☆
もちろん2本買い占め∠( `°∀°)／
ワイン売り場には『MOET & CHANDON モエ アンペリアル』のペアのクープグラス付きが売っていた
これかっこいい〜！ほしい〜！
こんな感じ↓
道端に荷物を置き去りにして走る今日、こんな手持ちもクレカもあるわけなく(T_T)
もう少し考えることにしよう…
お昼ご飯はパン祭り〜☆
あん食パンは、あんこがかなりたっぷりだった☆
(もう少しパン比率高くてもいいかもw)
夜ご飯
もう週1になりつつあるw定番ジンギスカン
ラム肉420g(と牛肉100g)でしっかり補給☆
( ｰ̀дｰ́ )b
これは贅沢すぎる…
うんめ〜〜〜✧*
そして、まだ土曜日なのがうれしすぎる！
∠( `°∀°)／
このスパークリングワインは、フルボディ並みに葡萄の味がすごく濃い！
このスパークリングワインは、フルボディ並みに葡萄の味がすごく濃い！
(ワインに弱い妻は、1杯でビールに転向w)←残りはひとりでおいしくいただきました♡
今日は初めての練習メニューができて楽しかった
新しいことをすると新しい発見がある
これからも日々成長していきたい