ひとりMフル〜3'50"×42.195k〜

昨日12/19(土)

毎年この時期に開催される、チームでフルマラソンを走るイベント『Mフル』

(チーム名『M@平塚』のM)

設定タイムを4'00"/k、4'30"/k、5'00"/kの3グループに分け、30kまでは集団走、30k以降はフリーで走る

チームのメンバーのほとんどが参加する大きなイベントなのだが、今年はコロナにより中止…

本当は…

こんな集合写真を撮ったり

給水台がこんなにたくさん並んだり

こんなふうに集団走して、フリー区間で白熱のバトルがあったり

忘年会もあったりするのだが

…全て中止(´•̥  ̯ •̥`)

(集団走だけ昨年ではなく一昨年の写真…なぜなら↓)

昨年は故障中で走れなかったので、今年はその分も走りたいと思っていたのだが、中止は仕方がないこと

また来年を楽しみにしたいと思う

というわけで今日は

ひとりでMフルをやることにした

公園はいつも9:30ぐらいから人が増えてくるので、それまでにフルを走り終わるように、いつものM練より早い時間にスタートする

4:10起床

朝食はいつものM練と同じで、シリアル、ナッツ、バナナ、きな粉餅としっかりめに食べる

3種の神器でほぐし＆ストレッチ

念のため、左の半膜様筋腱をサポートするテーピングを貼った

(写真撮り忘れ)

5:00出発

かなり冷え込んでおり、外気温が1度と表示されてビビった

(꒪꒫꒪⌯)ｻﾑｯ

5:35平塚市総合公園

園内はまだ暗いので、ライト片手にアップ3k

暗い時間に走るのは慣れているが、これからフルを走るかと思うと不安になり、暗さもあってなかなかスイッチが入らない

フルを走るため、飲み物の他にジェルを2個用意した

故障もあって1年半レースに出てないので、こうやってジェルなどを用意するのが、ものすごく久し振りだった

寒さで手がかじかむとジェルの先端をちぎれないため、いつもこうしてセロハンテープを貼っている

(これだと簡単にちぎれる)

今日の設定は

3'50"/kで行けるところまで行く

3'50"/kでフルを走り切れば2:41:45

今の走力を考えて、とりあえずこのタイムを目標にやってみたいと思う

シューズは『ターサーエッジ テンカ』

ネクスト％を初めて履いてみるという案もあったのだが、しっかり調整して速いタイムを狙う時に履こうと思う

(↑まだ一度も履いてないが一応持ってるマンゴー)

スタート前には真っ暗ではなくなった

(↑写真を撮るためにこんな格好になったが、寒くてすぐにジャケットを着た)

脚をパンパン叩いて刺激入れ

そして6:26…いざスタート！


薄暗さと寒さでペース感覚がつかみづらいが、入りからしっかり3'50"/kで走れた

2周目(約1.8k)

まだ身体が暖まってない


10kまでは軽快に走れて、3'50"/kを切る周が多かった

16周目(約26k)

3'50"/kでしっかり走れてる

(動画カクカクしてる…)

18周目(約29k)

キツくなってきた


18周(30.78k)までは概ね3'50"/k(1周6'33)で走れた

(少し落ち始めてるが…)

しかし、30kぐらいから一気に脚が重くなり動かなくなった

いつもならまず呼吸が荒くなるのだが、今日は呼吸より先に脚が終わった

とにかくキツくて、フルを走り切ることだけを考えるようになってしまう

約40.5k(この場所で残り1周)

だいぶスピード感がない

そしてゴール


35k走の途中の◯木さんが、わざわざゴール予定時間の前から待っててくれて嬉しかった！

ありがとうございました！

(うちらの中では◯木さん最強説が常々話題になるのだw)

いつも本当にしっかり＆長い時間走っている✧


気持ちは切らさずゴールできたが、18周(30.78k)以降は、4'00"/k(1周6'51")を超えてしまった

4'02"/k〜4'04"/kでなんとか耐えた感じ

ゴールタイムは2:44'12"

平均は3'53"/k

設定タイムの3'50"/kを3秒ほどオーバー

しかし、2:44'12"は一応Mフルの自己ベストタイムだった

だがしかし

30k以降のラップはワーストタイム

( ꒪⌓꒪)⤵︎

これは、(公式？)Mフルだと、30kまでは集団走のキロヨンを守り、そこからフリーになりペースを上げるため

(今までのMフル自己ベストは2:44'34"(2017年)なので、結果あまり変わらないタイム苦笑)

2017年のMフルでは、18周30.78kを4'00"/kで通過した後のフリー区間11.415kを平均3'34"/kにビルドアップして走った

先週のM練の記事で書いたが、だいぶ昔の10kレースの自己ベスト(2008年)の平均が3'30"/k

30k以上走った後の11kの平均3'34"/kは、自分的には信じられないタイムだった

昨年のMフルの記事↓

『Ｍフル』

今回フルを走ってみて、久し振りにフルの辛さを思い出した

30k以降に脚が動かなくなったのは、故障もあって距離を踏めてないことが一番の原因だと思う

特にこの2か月は、普通のJOGをほとんどしておらず、クロストレーニング(フットサルとプライオメトリクス)を優先してやってきた

とにかく故障を再発させないように慎重にやってきたので、こればかりは仕方がない

今月で圧力波治療も終わりランオフの日数を減らせるので、来月からはJOGもしっかり入れながらプライオメトリクスを継続し、スピード×距離の練習ができるようにしたい

何はともあれ、痛みや違和感なくフルを走れて一安心☆

(ウソくさいゴールシーンw)

今年の4月にひとりでフルを走った時も同じことしてたw

プライオメトリクスやってる分、今回の方が脚が上がってるw

終わった後は早めのリカバリー

お茶羊羹とジェル

走り終わった後に脚が攣ってしまったこともあり、時間をかけて芝生でゆっくりダウンした

途中応援してくれた仲間と、フルに向けた練習について熱く語った

(業務連絡→例のダサ写真はお蔵入りになりましたw)

ガス欠で身体から熱が出なくなってきたため、デカビタCとみかんでエネルギーを補給

寒かったため、公園の隣にある『湘南天然温泉 湯の蔵ガーデン』へ

例年Mフル後は、みんなでここに来てから忘年会に向かうのだが…切ない

いや〜温まった〜(•◡•〟)

(↑イベント気分でチームT着たw)

今日も楽しい有意義な時間をありがとう

✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

腹ぺこで、帰り道にコンビニへ

この『テリヤキチキン串』がおいしそう

( ꒪﹃ ꒪)

デカいし柔らかくてジューシーでうまい！

夜ご飯は、昨日から食べると決めていた"最強のリカバリー飯"うな丼＆ビール☆

身厚で柔らかくてめちゃくちゃうまい〜

( ´•̥∀•̥` )

ビール合う〜(๑꒪▿꒪)*

デザートは、ローソンで見つけた『モチコロ〜もっちボールチーズ〜』☆

さっぱりレアチーズ味で、でもほのかな塩味で、デザートでもいいけど食事にも出てきそう

(オシャレなイタリアンとかで)

身体が火照っていてエネルギーが足りてなさそうだったため、アイスを追加☆

『チェリオ覚醒チョコミント改』

チョコミント好きの自分には、たまらないおいしさ！

硬めのギュッとしたチョコも食べ応えがあって◎

フルで疲れてるのか、めずらしくお酒が全然飲めなかったな

(´･ω･`;)

楽しみにしてたのに…残念

(_ _。)…ｼｭﾝ

やっぱり声は枯れたけど(苦笑)、熱は出なかった

(心配してくれてありがとう)

朝からハードな1日だったけど、振り返ってみると、すごく充実した楽しい1日だった☆

次フルを走る時は、今回の経験を生かして、いいタイム狙ってしっかり走るぞ！

٩( •̀ᴗ•́)و

疲れ切って、ブログを書けずにご臨終wzzz

今日12/20(日)

フルの疲労を回復させるため、目覚ましをかけずに起きる

(8時間は寝るつもりだったのに6時間で起きてしまった

…おじいちゃん(  ･᷄д･᷅ ))

疲労抜きJOGへ

天気は晴れだが、この時間でも5度と空気が冷たそう

相模川沿いを南下して折り返しての8k

天気が良くて富士山がくっきりキレイに見えた☆

昨日のフルのダメージはなく、左の半膜様筋腱に痛みや違和感は感じなかった

妻とJOGのフォームについて話しながら走ってたら、いろんな気づきがあって収穫だった

そのおかげもあり、左脚のリズムもよくなって、気持ちよく走ることができた☆

帰り道に近所のパン屋さんに寄って帰る

『パン屋さんの手作りピザ』と『メープルシュガーフランス』

自分のミスでピザを焦がしてしまった…

(_ _。)･･･反省

でもチーズが香ばしくておいしかった♪

もう1個のパンも焼いた

やっぱりパンには赤ワイン(๑꒪▿꒪)*←

ピザはパン生地がもっちりフカフカでめちゃくちゃおいしかった！

メープルシュガーフランスは、もっとハードなパンかと思ったら適度な硬さ！

甘くておいしくてペロッと食べてしまった☆

都大路をTV観戦しながらのんびりタイム

(1区の1.71kの通過で4'44"…←で平塚1周してくるのか〜速ぇぇ苦笑)

夜ご飯は最近ハマっているジンギスカン☆

パワー充電！✧

友人のアドバイスにより、もやし大量投入！w

(チラシはなくて敷けなかった〜w)

今回初めて味付きラムを買ってみた！

おぉーめっちゃうまそう( ꒪﹃ ꒪)

今日はハードロックカフェのグラス☆

あー明日死ぬんじゃないかってぐらい幸せ〜

( ´•̥∀•̥` )

このラム、肉厚で柔らかくてめっちゃおいしかった！

ラムのタレが染み込んだもやしなんて、もう最っ高！

デザートは『よくばり苺スフレプリン』

「スフレはおいしいんだなぁ」

(  ｰ̀дｰ́ )byだいを

苺のプリンはおいしいのか不安だったが(じゃあ買うなよ苦笑)、ほんのり苺味でおいしかった☆

先週から、この土曜日に向けてやはり気を張って過ごしていたと思う

痛みなく42.195k走れて、この週末が終わり、ほっとしている

走った後のおいしいものやゆっくりとした時間は至福の時だな

( ღ'ᴗ'ღ )

今後も順調に練習を積んでいって、次またフルを"タイムを狙って"走ることを目標に頑張っていきたいと思う