朝は筋トレ(五味トレ)からスタート
デザートと一緒に出されても普通においしく飲める感覚☆
∠( `°∀°)／
しかし妻はミルクティーの方がおいしくて好きらしい
(ㆀ˘･з･˘)
いつもわが家はプロテインを、牛乳(と言っても低脂肪乳)の脂質を一緒に取らないようにするため、水で作る
なのでショコラ味だと、ちょっとクリーミーさに欠け、口コミほどおいしさMAXではないのかもしれない
( ･᷄д･᷅ )それでも十分おいしいが♪
夜はトラック練で荻野運動公園競技場へ
(海老名は専用利用のため使えず)
気温4〜5度とかなりの寒さ…
(荻野は山に近いから、市街地より全然寒い)
ここに来る道中も外の温度計が4度だった
寒さのせいか着いたときはトラックも空き気味
今日のメニューは、先週に続き『新谷式トレーニング』
しかし、2回目なのでメニューが進化する
(꒪꒫꒪;)
今日は、先週よりリカバリー時間が短くなり、負荷が高くなる
※リカバリー時間はその場で待つ
先週
400m×15(r45")
今日
400m×15
(10本目まではr30"、ラスト5本はr45")
※10本目まではTペース、ラスト5本はIペース！
設定タイムはＴからＩの間の84"～77"
(3'30"/k～3'13"/kペース)
先週初めてやったのだが、結構リカバリー時間が短く感じ、本数を重ねるごとにキツくなっていった
今日はさらに短い…不安だ
( ´△｀；)
荻野は1レーンが使えないため、2レーンを走ると407mになる
そのため、今日はコレ↓を使ってみた！
『ウォーキングメジャー』通称コロコロ
これで計測し、スタート地点の7m先にミニコーンを置く作戦☆
(7m先からスタートすればゴールラインでちょうど400m)
進んでいくと、「おっ！7m先にちょうどいいラインあるじゃん！コーンいらないじゃん！」とか思ったら…
…400mって種目があるんだから、スタート位置ぐらい決まってる
妻は、進んでいきコロコロメーターが7mに近づいてきた最中「あっ…そりゃそうだよな」と苦笑いしていた
陸上経験者だが、短距離経験者ではないことが、この事実を身を持って調べるまで気づかなかった要因となったw
まさかこんなところで気づくなんて…
すまんコロコロ…
というわけでスタート前から2人で大爆笑してしまったw
ヽ(｡>▽<｡)ﾉヽ(｡>▽<｡)ﾉ
まっ、今後コロコロなくしても、わかりやすくていいってことで！
(๑꒪▿꒪)*
先週やった時に、リカバリー時間で身体が冷えたため、今日は手袋＆アームウォーマーを着用
↑脚は寒いけど動きやすさ重視でショートタイツ
気合を入れていざスタート！
30秒ってやっぱり短くて、油断するとスタートに間に合わなくなりそうなぐらい時間がない
最初の10本はセンバルほど速くはないが、Tペースより速いスピードでの疾走と極めて短いリカバリーを繰り返すので、結構負荷がかかる
10本終わり、リカバリーが30"→45"になって楽になるかと思いきや、ここでギアを上げて走る(Iペース)ため、よりキツくなる
ラスト2本ぐらいは、乳酸が溜まって脚が重かった
(ちなみに妻の意見は全く逆で、
10本目までのTペースの疾走は(Iより遅いため)脚は余裕、けどrの30"が短くて心肺がキツく、
残り5本をIペースに上げても、少し乳酸は来るもののスピード負荷はそこまで高くなく、r45"の15"プラスでだいぶ楽になったらしい)
これは『スタミナ型』の自分と、『スピード型』の妻の、このメニューの負荷の差がわかりやすく出た結果で、話してて面白いと思った
最後までタイムを落とさず無事15本終了
設定は84"(3'30/k)〜77"(3'13"/k)の間だったので、しっかり設定内で走れた
寒かった〜頑張った〜よくやった〜
競技場はクリスマス仕様になっていた
夜ご飯は、食べたいものチョイスのがっつり即戦力w
↑赤ワインの抗酸化作用で身体にいいことしてる風
Mrunは今日はお休み
負荷の高い400m×15をしっかり走れたから
(＋今週末のメニューも考慮して)
( ｰ̀дｰ́ )v
デザートは、プリンの中ではかなり気に入っている『絹ごしプリン』のパフェverを発見し即購入！
この滑らかプリンはやはりうまい！
新谷式400mも2回行い、今までにない負荷・速度域が、『ギリギリできる感覚』で、かなり力になるなと実感
今後も練習メニューの中に組み込んで継続していきたい！
Mペースが楽になりますように！✩°｡⋆
それにしても
いきなり寒い…ってより冷たい⤵︎
手先足先が凍るかと思った(薄底だとなおさら)
この先まだ寒くなるかと思うと…
( ´•̥∀•̥` )