今朝は低酸素JOGwithバトルエアロマスク＠海老名運動公園
桜の美しさでダースベイダーのあやしさを帳消しにすることができた
突然だが、自分が週3回かかさず行っている筋トレ(体幹)を紹介
なんとたった30秒で終わる超高速筋トレ！！
瞬き厳禁！(特に後半)
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( ･᷄д･᷅ )
すいません
本当は20分ぐらいかかります…
片手片足プランク(左右各30秒×3セット)
足上げサイドプランク(左右各30秒×3セット)
V字ツイスト腹筋(20回)
※右手右足→左手左足→両手両足で1回
腹筋ローラー(20回)
ランジ(30回×3セット)
ヒールレイズ(左右各30回)
※上げた状態で3秒キープ
タックジャンプ(10回×3セット)
注)顔は普通でも可w
さらにゴムバンドでハムストリング強化(左右各30回)
※引っ張って3秒静止
これらを主軸にやっている
内容も負荷もいろいろ変わってるけど、かれこれ15年ぐらいはこんなことを続けてるのかな
本当は筋トレは嫌いで月・水・金は憂鬱だけど、それでも「やらなきゃダメだ！」と自分の中のリトルだいきが言ってるので続けてます
これがウルトラにもフルにも効果があると信じて…
そんな筋トレはなかったかのように、夜はパンケーキを食べにデニーズへ
仕事終わりに所用で外へ出ていたので、そのまま妻と待ち合わせ
バースデークーポンでもらえるバースデーデザート(パンケーキ)目当てでやってきた
(あと2日で切れてしまうので来れてよかった汗)
食事をしてからの〜
(とか言いつつ先月も妻の誕生月で食べてるw)
あまおうのデザートの時期だってメニュー表が言うもんだから追加
さらに帰宅後はSTRONG ZEROの新商品に手を出す
『ガツーンとサイダーサワー&ホワイトサワー』
ストロングゼロってことは糖質オフ(パンケーキ食べといて今更w)
こうして月曜から充実した1日でした★