12/18(木)
今日は平日早朝ポイント練
朝の気温や週末の予定を考慮して、水曜から木曜にスライドした
5:05起床
(睡眠時間→約6時間)
明るくなる時間を計算して、前回よりさらに5分遅く起きた
朝の暗さの底(最遅日出時刻)は、1月7・8日の6時53分24秒
(6時53分台は1/2〜1/12)
あと少しの辛抱だな
って、折り返して1/23でも、今日よりまだ、日の出遅いんだよな…先は長い⤵︎
天気は晴れ
気温3℃の風速0m
昨日の夜までは5℃あったはずの北風2mだったので、気温は下がったものの風がおさまり、体感的には変わらないか？
体重はここ
増えてるように見えても、まだ51kg台で低いんだよな〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
雨ちゃん、頑張ってくるから待っててねஐ
↑さみしそうな顔…(´･⌓･̥ˋ๑)
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトを消したら闇
ちゃんと明るくなるよね？(´･ω･`;)
1本目が終わるところまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
↑ニット帽、ベスト、手袋、アーム、カーフでしっかり防寒
6:30スタート
走り方的には、これまでより違和感は少ない
ただ、やはりうまく力が伝わってない
特に右脚がうまく地面を押せてない感覚
これまでのように、全身に力が入らなくなるような苦しさはない
貧血の底は抜けてるのかな
それでも1本目から3'24"かかり、2本目で3'28"
このままずるずる落ちるのは避けたい
今日は3本で終わることにして、最後は3'30"を超えないように必死に走った
しかし…3本目は3'31"
脚が重くて動かなかった…
今日のLAP↓
1000m×3(r120"/200m)
設定3'20"
3本やった軌跡
心拍数はそこそこ高い
今日のコース
うまく走れなくてもどかしい16'23"だった
終わった後は、妻ちゃんの応援
5本目(ラスト1本)のラスト↓
↑本来なら自分の5本目の方があとに終わるようにしてるから、走り終わった妻ちゃんにビデオを撮ってもらえるのだが…
3本！って気持ち切り替えたけど、5本行けなくてやっぱり悔しいな
最後までスピード感があって、しっかり走れてる感じでうれしかったなஐ
お疲れさま( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
前2回より走れるんじゃないかと期待してたけど、
たった3本でこの内容でがっかり
今は耐えるしかないかな
妻ちゃんは1000×5(setting350)
3週連続のセンバル
3週目の今日が、一番動きの感覚がよくなかった
( ; >ㅿ< )՞՞
脚が重く感じたな⤵︎
先週までのセンバルと同じく、前半からがんばってても入り500ですでに設定1"出てて(1〜4本目)、後半は回転が鈍くなる脚を必死に回すのみ
1本目で350切れなかったのが悔しかった351
2・3本目は「必死なのに何で遅いの？」って自暴自棄になりそうだったけど、走るしかない354
4本目はガムシャラで少しタイム戻して351、
5本目は500mが設定切ったから「死ぬ気で走れ！」で…ようやく設定切り348(全15本でようやくの初40"台)
先々週が5本avg.356、先週が5本avg.353、
今日が5本avg.351
"動きがツラいけどタイムが伴う"なら仕方ないけど、このタイムでこのツラさは、気持ちキツイな
( ´•̥ו̥` )
それでも着々とタイム上がってることは事実
コツコツやっていくしかないな
(今日体調周期は悪くないのに脚・身体重いのは、3週連続平日&週末練は走れてるから、疲労が溜まってきてるのかもしれない…と思おう)
シューズはお互いハイパースピード4
軽量だけど薄すぎず、ロードスピ練にはもってこいのノンカーボンシューズ
終わってすぐ雨ちゃんカメラをチェック
ちょうど起きてた時みたいで、キョトンとしてたw
あとは自宅までダウン3k
ダウンをしながら今日の感覚を妻ちゃんに話すと、「赤血球の貧血は身体に酸素が巡らないから、"脚が重くて動かない"とか、"力が入らない"は当たり前のことだよ」と言われた
自分は1000mぐらいの短い距離なら、貧血の影響は少ないと勝手に思ってたけど、バル〜閾値ペースぐらいが一番走れないと聞いて、少し救われた気がした
これで今日はトータル9.6k
帰ったら雨ちゃんは元気いっぱい♪
シャワーを浴び終わったら、おもちゃを持って待ち構えてるw
身支度してると、足におもちゃを置いて遊んでアピールw
おすわりしていいこにちょこんと待ってる姿がかわいい
(*´˘`*)
雨ちゃんの朝ごはん
久し振りに、2分の瞬完食！✧
やっぱり全部食べてくれるとうれしい♪
今日の雨ちゃんも、たくさん遊んでたくさん寝る♪
どれだけおもちゃ持ってきてるんだ(ˉ ˘ ˉ; )
ベッドから出たくないって顔してるなw
妻ちゃんの枕でわざと寝る、あざとかわいさ！
(*ฅ́˘ฅ̀*)♡
あっ、それは自分のルームソックスー！(º ﾛ º๑)
最近はこれでよく遊ぶんだよね(ˉ ˘ ˉ; )
たぶんふわもこがちょうどいいんだろうなஐ
うさちゃんの中にもぐっておもちゃかじかじしてみたり〜
妻ちゃんの上で寝たり
このくるんとした寝かたが、ほんとかわいい
(๑′ᴗ‵๑)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『バスソルト 汗かきエステ気分 ヒーリングオレンジ』
初めて使ったけど、すごい濃い色でびっくりした！
これで汗かいて浮腫み排出だ（∩´ー`∩）
夜ご飯
ピザ、スパイシーグリルポーク☆
仕事帰りにOKで買い物し、お初のグリルポークが目に止まってゲット！
確かにお肉がスパイシー！
一見硬そうに見えるけど、柔らかくてびっくりだった✧
添えてあるポテトが中までふっかふかで、たくさん入ってて、これはいいチョイスだったな♪
雨ちゃんの夜ごはん
激かわロックオン伏せスタイルからの〜
↑伏せすると、おててなんでこんな短くなるの？
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)♡
今朝が久し振りの完食だったのに、夜も3分で瞬完食ですごい！✧
朝も夜もしっかり食べてえらかったね♪
( ღ'ᴗ'ღ )
自分の2杯目『男梅サワー 日本のコク』☆
酒粕が入ってて、ほんのり甘さを感じる味
おつまみに、とっておきのコレ↓
『ベビースター×ちいかわ ドデカイモダン焼き味』☆
モモンガパッケージがかわいい✧
↑妻ちゃん、ほろよいウィンターベリーを添えてஐ
おやつに『キャラパキチョコ』を開ける
なんと…ついに！モモンガが出たー！ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ラバマスキーホルダーと全く同じデザイン！♪
モモンガ味でパフ入りチョコっておいしいな
(๑´ڡ`๑)
雨ちゃんにもおやつタイム
ビスケットとわんちゃんミルク☆
今日はほんとよく食べてくれてうれしいなஐ
こんな感じの1日だった
なかなか思うように走れなくて辛いけど、理由はわかったんだし、今は耐えるしかない
必ずこのトンネルを抜けて、これまでより強くなって戻ってきたい