集中力を上げるには負荷をかける運動をしよう

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起きて家事をする前に、

着替えたらすぐに近所の神社まで朝散歩してきました。

霜の降りた畑

朝日に透ける紅葉

空気もピンと張り詰めて気持ちがよかったです。

きょうは集中力のお話をお送りします。

コロナ時代になって

出勤がなくなった人が増えたせいか

夜ランニングをしている人に

よく出会うようになりました。

私自身は犬の散歩と買い物等で

以前から毎日7000～8000歩が習慣になっています。

結構歩いているように見えますが、

気力と集中力が落ち気味な気がします。

適度に動いてはいるけど、

あまり運動効果がないという方へ

心拍数が上がる運動になっていますか。

負荷をかける　＝　心拍数を上げる　ことです。

特に、ウオーキングしているけど

効果が感じられないという方

たぶん強度が緩すぎています。

はい、私のことです……

きつくするのに意味があるのは知っていながら

できていなかったのです。

わがやには17歳の愛犬がおりまして

若いときは

ダッシュすれば追いつけないほど速かったのですが

今では老犬との散歩は

とてもゆっくりペースになりました。

老犬との散歩で歩数を伸ばしても、

実は全然運動になっていなかったのです。

運動のためにウオーキングするなら、

あなたがちょっと

きついと思う速度で歩いてみてください。

全距離が早足でなくても大丈夫です。

１分早歩き

次の電柱までゆるジョグなど

きつい・ゆるい・きつい・ゆるいを繰り返す

インターバルトレーニングも効果があります。

昨夜はみんなで筋肉体操を見ながら

筋トレしていたら、たった15分で

汗をかいてハアハア肩で息をするように。

（ただし、ご自身の体調・体力に合わせて

強度を少しずつ上げてくださいね。）

そのあとにストレッチや足のマッサージも取り入れて体を整えたら

翌朝が全然違いました。

リモートワークが続く方

在宅ワーク歴が長い方

一日中座りっぱなしだなと思う方は

ぜひ　いつもより負荷が高い運動を

心掛けてみてはいかがでしょう。

何歳から運動しても、

体は必ず努力に応えてくれます。

三日坊主も続ければ継続ですよね。

知っているのと、やってみるのは大違いです。

ぜひ取り入れて

あなたも効果を体感してみてください。

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気になったことは何でも取り組んでみよう

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そろそろ仕事始めという方も多かったでしょうか。

今年のおみくじ。

精進せよという言葉を胸にきざみます！

何かやりたいことがあっても

続けられるか分からないから始められない

という方はいらっしゃいますか。

せっかく始めても

続かないと無駄になってしまうから

もったいないと感じてしまう。

ずっと考えて始めない人もいるかもしれません。

私もそんなことはた～くさんありました。

でも、合わなかったらやめてもいいって思えば

始めやすいですよね。

どんなことも、

事前にいくら準備しても

実際に行動してみなければ

その面白さは分からないものです。

体感して初めて、

自分にとっての価値や意味を理解できるからです。

だから、怖がらないで

何でも始めてみたらいいんです。

リンゴの絵は初めての作品。筆がふるえてる（笑）

 

実は私、絵手紙を描いていた時期があります。

同じマンションに住む友人が

絵手紙教室の先生をしていたので

入れてもらったのです。

当時、サークルの中で私が一番若く、

まだ子育て真っ盛りの時期。

土曜日だったため子ども関係の用事も多く

毎回出席できたわけではありません。

 

私以外は皆さん

子育て終わって趣味を始めようか

ぐらいの年代の方でした。

手軽に描ける絵手紙なら

ちゃちゃっと描けるかしらと思って

私も始めてみたのです。

半年ぐらい習ったでしょうか。

私が家で描いていると

子どもたちも「やらせて！」と入ってきたので

意外に楽しい時間を過ごせました。

今でも子どもの絵が残っていて

写真と違う懐かしさがあります。

半年ぐらいでお教室は辞めてしまったんですが、

そのあと、とても役に立つことがあったのです。

義母が入院したときは、

遠くてあまりお見舞いに行けなかったので

絵手紙を送っていました。

文章だけだと書くことがなくなりそうですし、

そんなとき絵は便利です。

病室にカラフルなはがきが届くと、

変化のない入院暮らしで、気持ちも安らぎますよね。

そのあと、一番の親友が入院したときも

遠かったので絵手紙を何度も送りました。

残念ながら病が進行してからは、

私もどんな言葉をかけてあげたらいいか

分からなくなって

そんなとき、「絵だけの手紙」には

ずいぶん助けられたものです。

辞めてしまった趣味でも

一度でも経験があれば腕は取り戻せるし

こうして、思わぬところで生きることもあるのです。

皆さんも迷っていることがあったら、

ちゃちゃっと始めていいと思いますよ。

駄目なら「合わなかった」という経験が積み上がります！

やりたいことが何も浮かばない方は

若いときに得意だったことや

やってみたかったことを思い出すと

チャレンジしたいものが見つかりやすいです。

世の中はどんどん変わっていくし

あなたも変化していっていいんです。

2021年を挑戦の年にしてみませんか。

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年賀状から分かる あなたの望みの見つけ方

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近所の神社に愛犬を連れて初詣に出向いたら

目が行くのはやっぱり「しめ縄」

もう何回通ったか分からない地元の神社ですが、

しめ縄をじっくり見たのは

今年が初めてかもしれません。

昨年秋は

しめ縄の原料になるマコモの収穫から

しめ縄作り、神社への奉納まで見届けたからですね。

さてお正月２日め、

皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

今日は

「年賀状から分かる　

あなたの望みの見つけ方」

と題してお送りします。

ここ数年は

子どもの結婚・出産の報告を

してくる友人が多かったです。

わが息子たちは未婚なので

ちょっとざわざわしましたが、

こればかりは本人の生き方にも関わってくるので

親には決められませんよね。

友人の近況を見ていると、

コロナで行動制限されたけれど、

それが明けるのを待つ人と

大きく環境が変化した人

２つのタイプがありました。

明けるのを待てる人は、

おそらく満たされている幸せな人たちです。

その環境にいられることを感謝したいものです。

反対に、いつもとは違う

大きく変化を遂げた人が２人いました。

1人は長く勤めた職場を去り、

違う分野で転職を果たした人。

とても苦労している方ですし、

勤め先は「彼女なら納得」というところだったので

心から応援したい気持ちになりました。

もう一人は学生時代からとても優秀で、

それだけではなく、

並外れた努力もして結果も出してきた人。

第二外国語のスペイン語が一緒で

アルゼンチンに住んでいた彼女には

ずいぶんお世話になったものです。

趣味の話を書いてきた人も多かったのですが、

私の印象に深く残ったのは、上の２人でした。

ずっと会えていないのですが

私が大好きな２人です。

彼女たちを思い浮かべたら共通点がありました。

昔から凜としていて、かっこいいのです。

こういう人が私は好きで、

あこがれているんだなと再確認しました。

そして、いくつになっても

新しい挑戦を続ける彼女たちに

続きたいと感じている自分がいました。

あなたも今年頂いた年賀状を

もう一度じっくり読んでみませんか。

誰の話がいちばん心に残ったでしょうか。

その内容に良しあしは関係なくて、

いちばん心に残った人の話が

今のあなたがなりたい方向を示すものだと

考えられないでしょうか。

単に「いいなあ」ではなくて

自分の感情が揺れるぐらいの

コメントを書いている人がいたら

あなたの抱負と照らしてみてください。

それが近いものだったら、

あなたが立てた目標も

あなたの源泉から生まれた可能性が高そうです。

年賀状から読み解ける、自分の本心。

面白いですよね。

それでは明日のブログも

どうぞお楽しみに。

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絶対に達成できる目標の立て方！

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夕焼けの富士山

このブログを読んでくださった皆さま、

本当にありがとうございます。

皆さまのお役に立てるブログになれるよう

2021年も続けてまいります！

きょうは下のリンクから、

絶対に達成できる目標の立て方をご紹介します。

クリックしてね

新年に向けて絶対に達成できる！「目標の立て方」をご紹介！

このワークを１から順にやっていくと、

絶対に達成できる目標が立てられるのです。

目標を立てても、

いつも達成できないよと思ったあなた！

最後まで読んでワークをやってみてくださいね。

やること、やりたいことにフォーカスするのではなく

あなたが得たい感情を明らかにするのが

この目標の立て方なのです。

だから日々過ごしていても目標を忘れにくい。

なりたいもの、欲しいものがあったとき、

その欲求をどんどん深掘りしていくと、

ほかのものにたどり着くことがあるんです。

それを明らかにするのがこのワークなので

ぜひ取り組んでみてください。

ちなみに私は

ワーク６「本当に自分がやりたくないことを避けて、

やりたいことをすることで得られる感情」

で出てきた答えは……

考え込まないで決断できることで、

心地よさを味わい、笑顔でいられる時間を増やす

でした！

あなたもぜひ試してください。

2021年が、

あなたにとって光り輝く年となりますように！

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子供には心配より信頼をあげよう 親になって知る親心

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きょうは趣向を変えて

私が子育てママだったころのブログを転載します。

思春期の子育てに何か参考になればうれしいです。

＊＊＊＊＊＊＊

 

中学を卒業した長男が、
友達同士で日帰りスキーに行くと言いだして、
すったもんだの末に許可を出したのが

２月末だったろうか。

ようやくメンバーと日取りも決まって、
いよいよ明日となったとき、
以前からの約束だった「スキーの注意」を

読んでもらおうと渡した。

それを読んで、パランと捨ててしまう。

私がその態度をなじると、
「こんな当たり前のこと、全部わかっている。
いつもいつも子供扱いで腹が立つんだよ」
と怒鳴って、夜になるまで帰ってこなかった。

たった１回しかやったことがないのに、
子供だけでスキーに出すのがどんなに大変なことか、
この人は全然わかっていない。

初めてのときは親と一緒だったからいいものの、
友達となら、はしゃいで回りも見えなくなる。

だからこそ、注意事項をまとめたのに、
余計なお世話という感じだ。

以前は小心者な息子だったが、
今は自信がありすぎて、
逆に心配になる。

近況伺いも兼ねて、
母に電話して相談した。

私の母は「子供は苦手」と

実の娘に公言してはばからない人。

たしかに、

親としてすべきことは全部やってもらったと思うが、

抱きしめられたとか、

深い愛情で包まれていたという感覚があまりない。
それが不満でもあった。

しかし、電話口でこう言ったのだ。

「私は心配性だから、子供は一度外に出したら、

二度と無事に帰ってこないかもしれないと、

いつも思っていたわよ。

帰りが遅いといてもたってもいられなくて、

外に出てみたり、

本当に落ち着かなくて」と。

そんな大いなる覚悟をもって

私を出していたと思うと、
熱いものがこみ上げてきた。

確かに母は私がどんなに遅く帰ってきても

リビングで起きて新聞など読んでいた。

でも「心配してたのよ」とは絶対に言わなかった。

私はもっとハグされたり、

大好きだよ、と言ってもらいたかったのだけれど、

母は、母のやり方で子供を愛していたのだ。

聞いておいて良かったと思う。

今回、

息子がスキーに子供だけで行くのを許可するに、

自分としてかなり葛藤があった。

でも、思い起こせば、

息子とほとんど変わらない年齢である

高校１年の夏に、

同級生の女子３人で

２泊３日の尾瀬ハイキングに出掛けているのだ！　

そのとき母は、いやな顔一つせず、

「いってらっしゃい」と賛成してくれた。

本当は、内心、

ものすごく心配だったはずなのに……。

ほかにも、この心配性の母親を

より心配させることをやってきた私だけど、

いつも快く出してくれていた。
 

そして、私は親の気持ちを知るよしもなかったのだ。

自分が親になってみて、初めてわかることがある。

親にとって、子供はいつまでたっても子供だけれど、
「心配している」とあからさまに言うことが、

子供にとっていいことなのか。
 

いや、

「信じているよ。大丈夫」と言って

出してやることで、

子供はかえって細心の注意を払い、
うまく行動して自信につなげていくのかもしれない。
 

信じて、見守ってあげようと思う。

（私が子育てしていたときの過去ブログから

お送りしました。）

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