ランニングインストラクター　石井辰樹のブログ

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17Dec
- 足立2連覇へ
  石井です5k(15.50→3.10ペース)🆑1k(3.00ペース)🆑2連覇に向けて仕上がりました💪足立は強風吹き荒れますから、タイム云々ではなく完全に勝負レース💯戦術を熟考します。あとは当日の天気が持つことを祈るだけ🙏様々な天気予報サイトを見て確認してますが、全部予報が違う🫨とにかく降らないでください🙏皆でてるてる坊主をつるして当日降らないことを祈りましょう🤲それでは足立出るかた元気に当日お会いしましょう💪
10Dec
- 社会人ベスト
  石井です31歳になりました石井です。3️⃣1️⃣12/7(日)東海大記録会14.47(2.58)目標①14.55🆑②15.00🆑③15.05🆑社会人ベスト💪🆕㊗️公認の記録会で14.40台は大学1年(12年前)以来学生に混じって頑張りました💪バースデーラン🎂で社会人ベスト💪素晴らしい1日になりました。そしてレース後なのに100枚近くの写真を撮って声援を送り続けてくれた寺田コーチ。仕事が出来る素晴らしい優しい後輩を持てたことも自分にとっては素敵な瞬間でした。妻も応援に駆けつけてサポートしてくれて🙇良い走りを見せることが出来て最高のバースデーランになりました☺️次は足立ハーフ優勝2連覇🏆🥇休む間も無く再始動。最高のレースをして最高の1年になるよう締めくくりたいと思います！湘南PB更新の方、力走された方お疲れ様でした☺️足立出る方頑張りましょう💪
04Dec
- 冬ですね
  秋🍂ぽい写真並べてみました🍂石井ですいつのまにか銀杏の葉が落ちて一気に冬へ☃️寒いのがとても苦手なので冬は苦手。けれどキラキラ華やぐイルミネーションは好きでも朝起きたら寒い。寒いの苦手。けど駅伝もあるから🏃‍➡️冬やっぱり好き。なんて情緒安定しませんが、皆さんは⛄️好きですか😊？ということで今週末12/7(マイバースデー🎂)は東海大記録会5,000m来年の駅伝のために記録を残しておきたいところ。①14.55理想②15.00🎯現実③15.05最低限自己分析はこんな感じでしょうか！⬆️のように記録のモチベーションを３つ用意しておくとレース中も冷静に自己分析、自己抑制できますね。ここで流れ掴んで足立2連覇へ！！寒い冬🥶寒さに負けず！頑張りましょう💪箱根駅伝も間近に迫ってますので、ガチで語り合える方お待ちしてます。今年の優勝予想はー🏆まだ教えません！！ではまた来週！
26Nov
- 東海大記録会に向けて
  石井です12/7(日)東海大記録会に向けて寺田コーチと5,000mタイム15.13(3.02)強風の中しっかり引っ張ってもらって良い練習が出来ました！寺田コーチありがとう🤲山口コーチ岡田コーチ2人とも平成国際良い走りで流れつくってますからね皆で足立良い走りができるよう切磋琢磨したいところです！そして12/7はマイバースデー🎊なので2年ぶりに14分台出したいところ。(この時は厚底なので非公認)今回はスパイクでしっかり公認記録出してきますよー！12月は毎年絶好調ですから。足立も二連覇2️⃣頑張ります！そしてマラソンシーズン真っ只中各地でのマラソン大会大健闘🏃吉報沢山届いて嬉しい☺️ですお互いに刺激しあって最高にマラソンシーズンに🤲寒さに負けず頑張りましょう！
20Nov
- 2025年シーズン目標設定
  石井です来季から新体制になるにあたって本日のミーティングでは【戦略】【戦術】について学びました。まず戦略はテーマ攻略の土台戦術は土台の上積み　細部クラブ運営の戦略等はまだまだ練っている最中ですので公にできませんが、まず自分を題材にテーマを決めます。テーマは『マラソンPB更新のために』【戦略】3.18ペース(2.19.00)の維持※私のPB2.19.31【戦術】🌟スピード強化・2.50ペースでのインターバル(スピードベースUP)※3.18ペースの余裕度をあげるため※今まで3.00〜3.10ペース※怪我の恐れを考慮してペース抑えていた・下り坂ダッシュでスピードを出せる筋力と技術を磨く※今までしていた上り坂ダッシュに加えて※ 怪我の恐れを考慮して避けていた・11月〜1月まで月間700k(週180k)※これまでの最高680k※今まで休んでいた休日も走る⚠️戦術を立てる上で重要なこと→今までしてこなかったことをする→これまで違った何かを変化させることなるほど🧐自分のことだとすらすら出ます。これをクラブ運営に置き換える。奥深いです。私達の挑戦、新生TRACK TOKYOの歩みはまだまだこれから。乞うご期待そしてポッキーの日に苺🍓果物が苦手な石井🍓お菓子だと食べれます🍓皆さんは何ポッキー食べましたか？また来週🤲
12Nov
- 14年間お疲れ様でした
  石井です。まず皆様驚かれたであろうこちらの代表交代のお知らせ。なかなか衝撃的なニュースだったかと思いますが、小田社長が全て退くわけではなく、今後も会社のトップであることには変わりありません！！社長としてこれからもご健在です！簡単にお伝えしますと、TRACK TOKYOのランニング事業のトップが、小田社長(代表)から山口代表に変わります。ということです。いかんせん衝撃的ですよね。まずは小田社長に労いのお言葉を。お客様が少ない苦しみの時期を耐えてここまで大きなランニングクラブを作りあげて守られてきた14年間。本当に大変お疲れ様でした。自分が同じこと出来るかと言われたら絶対に出来ません。尊敬の念を抱くばかりです。本当にお疲れ様でした。そして感謝のエピソード。私は2022年9月にTRACK TOKYOに入社させていただきました。社会人になって5年。何しても泣かず飛ばず。何もかも上手くいかず、打ちひしがれていたとき、インスタグラムでTRACK TOKYOのアカウントを見つけ、キラキラ輝いてるインストラクターの方、お客様を見て、『あっここだ✨』と煌めいて即面接希望のメールを送ったこと今でも覚えてます。そして面接で情熱溢れる目で真っ直ぐ私の目を見て面接してくださったことも鮮明に覚えています。入社決定に至るまでのスピード感も衝撃的でした。うおーこの道間違えてなかったぞーと帰り道ガッツポーズしたことも覚えてます。そして入社してから上手くいくことばかりではありませんでしたが、『石井コーチのレッスン好きです』『石井コーチに着いていきます』といった言葉を何度もいただきました何しても上手くいかなかった自分が認められた瞬間を何度も与えてくださって、TRACK TOKYOに入社させていただいたこと、本当に感謝してもしきれません。これからはより一層小田社長に恩返しの日々です。TRACKTOKYOをより大きくより輝かせるために山口代表を軸にインストラクター、一丸となって精進して参ります。今後とも新生TRACK TOKYOを共に大きくしていけるようよろしくお願いいたします🤲
05Nov
- 応援ありがとうございました
  今年も沢山の素晴らしい熱い応援ありがとうございました🤲最初意気込みすぎて飛ばしてたら差し込みがありとてもとてもきつくて16kの最長区間笑顔見せる余裕なく😥来年はもっと笑顔☺️で走って声援に応えたいなと。懸命に必死な形相で走って結果残すことも大事ですけど、楽しそうに走って笑顔でゴールすることも大事だなと。この大舞台あと何回挑戦出来るかわからないですが、来年もまたこんなメンバーで集まって笑顔で終われたら良いなと思います。沢山の応援ありがとうございました😊
29Oct
- 3区エース区間かますでえー！
  石井です⬆️どーん！！区間配置決定🆗3区16.4k エース区間2年振り3回目4回中3回3区絶好調石井かましますよーーー💪石井史上最高の仕上がり。大学時代も含めて今が1番強いです。石井200%最終調整5k(3.05)15.25+1k3.00余裕綽々今年も暑すぎるくらいの応援📣よろしくお願いいたします🔥11/3(月)8:00熊谷陸上競技場スタートps先週各地での大会お疲れ様でした♪石井クラスPB更新連発🆙この勢いでかましていきましょうー！！！
22Oct
- 石井180%
  いよいよ駅伝まで残り12日2週間切りました。本日は雨の中☔3k+2k+1k3k(9.00)→9.032k(5.55)→5.541k(2.50)→2.49仕上がりましたあ！！ーー山口コーチ寺田コーチお二人の綺麗な引っ張りのおかげで無事完遂。感謝感謝。そして雨の寒い中撮影に来ていただいたお客様にも感謝感謝。石井180%まで来ました駅伝まで200%に仕上げたい。あとは余計なことせず調整練習に励むのみ。マラソンシーズン真っ只中。お互いに刺激を送り合って皆様は自己ベスト更新へ！レガシーも快走の方多く大変嬉しい限り☺️我々はクラブNo.1へ！応援のほどよろしくお願いいたします！今週は横浜、水戸、金沢、島田大井等々健闘祈ってます👌
15Oct
- 史上最強チーム
  石井です👍本日ガチ練15k(3.19)+1k(2.48)絶好調。昨年はこの時期怪我で何も出来ず落ち込んでもがき苦しんでましたが、　今年は昨年の借りを返すべく、　石井史上最高レベルに仕上がってます👍大学時代も含め今が究極の最高レベルに仕上がってます。あともう一絞りして本番爆発させたいと思います。そして私だけでなく山口キャプテンも調子⤴️傾向👌寺田コーチもペース⤴️に対応出来て昨年よりも、レベル⤴️日本人エース岡田コーチもキレッキレ👌そして我がチームのエースダニちゃも日大時代の切れ味が戻ってきて毎年1区でチームを牽引してくれてる坪井君も尻上がりに⤴️　毎年安定した走りでまとめてくれる福元さんも調子良き👍安定してます今年のチーム史上最強チームなのでは？山口さんに聞いてみよう。さあ誰がどの区間行くでしょう🏃クラブチームNo.11️⃣へ☝️今年もあっちいあっちい🔥ご声援お願いいたします🤲
08Oct
- 一部決定！！！！
  石井ですいつもお世話になっている会社の皆さんに結婚祝いいただきました！！！！！ありがとうございます😊リカバリーシャツ👔これで回復力高まってより良いレッスンが出来ます😊様々な形でお返しせねば💪ありがとうございました😊そしてーー！11/3(月)東日本実業団駅伝無事一部で戦うことが決定しました！！歓喜🌟一部は強豪実業団チーム、クラブチームがひしめくハイレベルなカテゴリーです。一部と二部では距離も違います。何より私達の駅伝に対するモチベーションが大きく異なってきます。これでモチベーションが一段⤴️仕上げのギア⚙️も一段⤴️区間とスタート時間⬆️さあ誰が何区走ることになるのでしょうか！乞うご期待！応援お願いいたします🤲そして本日は1k×10 (3.05)無事完遂石井調子100%💯あと120→200%まで持っていきます⚠️石井から一点このブログをお読みくださってるみなさまにお願いです！！！！水曜14:00〜16:00に駅伝に向けたインストラクターガチ練行ってます🏃‍➡️※二重橋がメイン(たまに江戸川競技場)お時間ご都合合う方！！！！！動画🎥撮影してくださると嬉しいです😊一緒に走って速さ体感するのももちろん🆗マラソンシーズン意欲向上の刺激にもなるかと思います！！！！ご都合合う方、レッスンの際お声掛けください😊TEAM TRACK TOKYOで戦いたいですね以上石井からの要望でした😊
01Oct
- 東海大記録会
  石井ですまずですね沢山の祝福のお言葉いただきましてありがとうございます😊本当に嬉しいです。今後ともよろしくお願いいたします🙇そして⬇️先日東海大記録会に出場しました11/3の東日本実業団駅伝1部　2部の運命を分ける大事な記録会結果▶️15.11 組5着目標①15.30切り→最低限②15.15切り→本命🎯③15.00切り→理想予定通り👏寺田コーチの心臓捧げる覚悟のペースメークでナイスペースを刻めてなんとか粘走。ありがとう👍続く岡田コーチも組1着の圧巻の走り続くダニエルコーチは13分台👏すごっ！みんな力走🏃‍➡️なんとか1部行きの望みを繋げました🤲頼む🙏一部に入ってくれと祈りながら結果を待ちたいと思います。そして⬇️早速ガチ練12k(3.30)+1k(3.00)余裕あり👍調子上がってきた！本番応援お願いいたします🤲そして昨日から10月3ヶ月クール開始です！涼しくなってきました⭕️夏の成果を感じながら気持ちよく走ってください🤲よろしくお願いいたします
25Sep
- ご報告
  石井です投稿わけありで遅くなりましたすみません🙇今週末9/27(土)の東海大記録会5,000mに向けて最終刺激1k×3①3.10②3.05③3.00完璧でした👌調子95%まで⤴️本番💯%いけます完璧👌目標15.15駅伝前の大事な実戦。やったらますよー！そしてみなと試走会🏃‍➡️多分10回くらい試走会してるのでレース出たら最短距離狙って優勝いけそう🏆って思いながら試走会してます！来年出たいなあ。なんて思ったりもしてます👌そして⬇️来クール10〜12月の3ヶ月レッスン参加募集中です！ご参加どしどしお待ちしてます！スケジュール｜トラックトーキョー「RUN & HIKE」TRACK TOKYOのイベントスケジュールをご案内します。www.rh-track.comそして⬇️【ご報告】石井辰樹 on Instagram: "【ご報告】2025/9/25 本日入籍いたしました。いつもお世話になっている小田社長インストラクターの仲間TRACK TOKYOのお客様これまで私に携わってくださった方々この投稿を見てくださった方、いつも本当にありがとうございます。レッスンの際また改めてご報告させていただきます。今後ともよろしくお願い申し上げます☺️"73 likes, 22 comments - ti_run.tt on September 25, 2025: "【ご報告】2025/9/25 本日入籍いたしました。いつもお世話になっている小田社長インストラクターの仲間TRACK TOKYOのお客様これまで私に携わってくださった方々この投稿を見てくださった方、いつも本当にありがとう…www.instagram.comまたレッスンにてご報告、これまでの支えてくださったお礼させていただければと思います。
17Sep
- 石井80%
  石井です🏃‍➡️10k→ダニちゃ速くて9kでキツくてdown切れ味戻したくて➕1k2.50切り石井80%になりました！！！9/27(土)東海大記録会5,000mに向けて仕上がってきました！！！目標①15.30切り→最低限②15.15切り→本命🎯③15.00切り→理想自分の状態を客観視出来るとレース前でも舞い上がらず、落ち着いてスタート出来ます。そして⬇️今年の石井のテーマカラーが決まりました🟥🟥です！この新シューズかっちぇしめっちゃ進む🟥🔥魂🔥走り今年のテーマですね🔥駅伝まであと46日🏃‍➡️あっという間👏インストラクター陣も仕上がりに磨きがかかってきました👏今年もチームT3で。頑張りましょう👏
10Sep
- 調子60%
  石井です😊今日はガチ練🏃‍➡️3,000m→9.07(3.02)んーいまいち😶脚の回転も悪い😶あかーんって感じ。60%くらいの感じ。疲労の抜けも悪い、年齢には抗えないのかな。どよーん☔️ってなりそうですがあまり悲観してません😶めっちゃ走り込んでるし、ピークここじゃないので🤲あと秘密の特訓もしてまして。やや疲労感高めでガチ練に挑んでるので、レース前になったらばっちし調整して臨みますよー！！目標　来週→石井80%まで持ってくこと。⬇️そして先週は世界陸上マラソンコース試走会🇯🇵暑かったし、30kの長丁場でしたが、みなさん元気にゴール🇯🇵いつも走ってるお馴染みのコースを世界トップのランナーが駆け抜けるわけですからね。9/14(日)女子9/15(月)男子8:00スタート楽しみですねー！そして今週金曜はみなとシティハーフ試走会ご参加お待ちしてまーす🤲スケジュール｜トラックトーキョー「RUN & HIKE」TRACK TOKYOのスケジュールのご案内です。www.rh-track.com
03Sep
- 4年目突入
  石井です9/1でTRACK TOKYOに入社させていただいてからはや3年が経ちました。27歳で入社し、今年で31歳。酸いも甘いも様々な成長する機会を与えていただき、貴重な経験をさせていただきました。　　　　　小田社長はじめ山口さんインストラクターの仲間皆様に感謝の気持ちを今一度伝える節目のタイミングです。いつもありがとうございます😊この3年間で1番思い出に残っていることは、2023年7月。サブから、いきなり数多のクラスのメインインストラクターとなったタイミング。不安100%でスタートし、充実したレッスンが出来た嬉しい日も上手くいかず落ち込んで泣いた悔しい日も数々の成功と失敗を繰り返す経験をして今に至ります。今だけは。どんな壁に当たっても挫けず乗り越えてきた自分を褒めたいです。加えて、辛いときに声を聞いていただいた小田社長、山口さん、支えていただいたお客様、皆様に改めて感謝の気持ちを述べたいです。ありがとうございます。今年は自分自身にとって大きな変化のある1年に。進化した石井に着いてきてほしいなと！！また1年よろしくお願いいたします🙇
27Aug
- 箱根1区→ガチ練動画撮影
  石井です箱根駅伝1区🎽🏃‍➡️灼熱の太陽☀️の下約22kほぼ日向。何回コンビニ寄ったのかわからないくらい暑かった。それでも完走出来た方。素晴らしいです。スタミナレベル一気にMAX⬆️お疲れ様でしたそして⬇️その次の日は期待のルーキーおかださんのデビュー戦フォームを知る学ぶ初めてで不安だったらしいですが、緊張してるのかしてないのかわからないくらい平然としてたので大物ルーキーですね初回上手くいったようで👏上半身が重要🧐気になる方は皆様もぜひ岡田コーチのレッスンへ👏そして⬇️今日は仲間のガチ練動画撮影仲間の頑張りに刺激を受けて頑張りたい。けど。体調がもう一歩。噛み合わない。毎週毎週もどかしい状態が続いてますが、秋になれば🍂調子はグッと⬆️今は少し我慢の時。今週も頑張りましょう😌
20Aug
- 下見→ジョグ大事
  石井です先週岡田コーチと世界陸上試走会の下見に行きました☀️アキバのメイドさんに声かけてうちわもらったり下見中なのにちゃらいぞ😡チャラ男の岡田さん。いい感じのキャラになってきました👌乞うご期待ですねそして⬇️本日はジョグ🏃‍➡️についてですね。ジョグを大事にしているランナーはやはりスピード練習でもしっかり走れますし、何より安定してるなと。ジョグ大事。ということで今レッスンではジョグの時間を増やしています。別大大阪国際クラスもひたすらジョグしてます。まず⬇️こちら🌟ジョグの定義①隣の人と会話が出来るペース②永遠に走り続けられる気持ち良いテンポ　リズム③疲労回復と持久力養成の両立が出来る塩梅のペース速すぎても遅すぎてもだめだよーってことですね。続いて⬇️🌟ジョグの重要性　必要性①持久力スタミナ養成②遅筋　毛細血管の拡張と発達③リラックスしたフォームの習得④心地良いテンポ　リズム感の習得←とても大事心地良いテンポリズムが身体に染み付いたら→ペースダウンした時にこのリズムじゃないよこのリズムだよと身体が勝手に反応してペースダウンを防げます。→反対に序盤のオーバーペースも抑えなきゃとセンサーが反応してくれます。最後に⬇️🌟ジョグの心拍数とペースの目安は⬇️最大心拍数の60〜75％程度　→ 無理なく会話ができる強度。ペースでいうと⬇️サブ3→5.00〜6.00サブ3.25→5.20〜6.20サブ5〜完走の方→7.40〜8.40レースペース+1分〜2分(速くなってもレースペース+40秒)⬆️これが適正ペースです。ペースの幅は・その日の体調・コースの起伏　路面・天候気温によって変動します。仮にこのペースより速いとペース走という練習に趣旨が変わって練習が線で結べず怪我、体調不良に繋がります。反対にこのペースより遅いと持久力養成の要素が消えてだらだらと、腰が落ちて反対に疲労が溜まる可能性があります。疲労抜きジョグという言葉もありますが、この適正ペースより遅いくらいでしか走れない状態は疲労のキャパオーバーおよび貧血等の体調に問題があるので寝てご飯食べて休んだ方がいいです。長々と書きましたが、これから走行距離が増えてくる時期ですので、意味のある走りをして結果に繋げていただきたいなと思います！今日からまた頑張りましょう！
13Aug
- 帰仙
  石井です一年振りの帰省リセットリフレッシュ出来ました👌やはり親の前では童心に帰ってしまう。まだまだ幼いな。なんて未熟さを痛感しながら仙台の街を堪能して様々な決意を固めて東京に戻ってきましたまた今日からキリッと💪締めてやっていますよーー！！来週はジョグのペースと重要性についてお伝えします👌
05Aug
- 岡田コーチ歓迎会→走行距離
  石井です✌️🆕インストラクター岡田さんの歓迎会が先週レッスン後に🍺🍻初めて話したときはいい感じの爽やかイケメンやなぁと👌お話しする回数を重ねてくると、おもろいなあという一面が次々と。いい感じのキャラしてます🌟猫被ってるみたいなのでしっかり剥がして行きたいなと。😏楽しみですね😊話変わって、暑い日が続いてますが、皆様トレーニング順調でしょうか。本当に異常気象の中お疲れ様です😔7月も終わり、もう8月。あっという間にマラソンシーズン突入。暑くてしんどいんですけどね。9月からやらなきゃでは遅くて。この猛暑の8月の過ごし方が肝となると石井は踏んでます。ということで月間走行距離について上記は2023年　2024年　2025年　3年間の4〜7月までの記録です。2023年は2:19:30PBを出した年　加えてフル年間3本ウルトラにもチャレンジした年2024年は2:23:40で失速した年加えてフル年間1本座骨神経痛に悩まされた年。この2年を踏まえて、やはり怪我なく距離を踏むのは大事だと原点回帰。この4ヶ月で2023年1509k2024年963k2025年1404k昨年より500k近く多く踏めて、2023年のウルトラマラソンにチャレンジした年に肉薄してきました。順調ということですね。月間走行距離の目標の定め方ですが、私の場合、まず、年間の、スケジュールを決めます。⬇️4月300k5月300k6月300k7月300k8月300kシーズンイン前月の20 %まで増やすのがセオリー(それ以上は怪我の恐れあり)→300k×20%🟰60k60k毎増加させる⬇️9月360k10月420k11月480k12月540k1月600k◀️トレーニングのピーク2月450〜500k調整期間3月東京マラソン⬆️このように年間の目標距離を定めます。そして月間走行距離の目標設定は、第1目標　⬆️の目標→8月は300k第2目標　前年距離→2024年　335.7k第3目標　前々年距離→2023年 306.9k第4目標　前月→368kというように、モチベーションを4つ用意します。仮に第1目標が達成してもさらに上の目標があるので、月末まで集中力保てますよね。あとは過去の自分を超えてアップデートさせないとスタートライン立った時の気持ちの面でも負けてしまいます。不安な気持ちが勝ちますよね。　ということでこれからより一層走行距離について意識を向けていただきたいなと思います。夏を制する者はマラソンを制す🏃ということで勝負の夏☀️暑さに負けず頑張りましょう！

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